Surmonter la douleur à la taille en raison d'une position debout trop longue

Saviez-vous que le mal de dos que vous croyez peut être causé parce que vous restez trop longtemps?

Oui, comme le rapporte LowBackPainProgram, rester debout pendant longtemps peut causer des douleurs à la taille. Cette douleur est généralement ressentie à l'arrière de la taille. Cette douleur au bas du dos peut devenir plus douloureuse si vous êtes stressé, si votre posture n'est pas bonne lorsque vous êtes debout, si votre estomac est faible ou si vous faites de l'embonpoint.

Une ergonome du département de biologie de l'Université du Québec au Canada, Karen Messing, citée par DailyMail, dit la même posture si elle est trop longue, que se tenir debout ou assis place les muscles dans la même position..

"Et les personnes qui restent debout pendant longtemps ressentent de la douleur et sont généralement épuisées physiquement", a expliqué Karen..

Pourquoi une longue position peut causer des maux de dos?

L’étude Karen a été menée en examinant 4 400 travailleurs qui ont passé la majeure partie de leur journée debout. Il a constaté que près du quart avait mal au bas du dos. La physiothérapeute Jill Gamlin, de Cambridge, a déclaré: "Lorsque vous vous levez, le centre de gravité se déplace sur votre colonne vertébrale et le poids du corps est ressenti par la taille."

Jill a ajouté que si les muscles de l'estomac et de la taille ne sont pas forts, votre colonne vertébrale commencera à être surchargée de telle sorte qu'elle attirera les ligaments et les muscles et provoquera des douleurs..

Basé sur une étude de l'Université McGill, Canada, qui a impliqué 18 participants qui sont devenus l'objet de l'étude, vous n'avez pas besoin de trop longtemps pour ressentir une douleur au bas du dos. L’étude indique que vous n’avez besoin que de 25 minutes pour rester debout jusqu’à ce que vos douleurs au dos s’attaquent.

18 participants à l'étude ont été invités à rester debout, tandis que les chercheurs observaient la douleur dans leurs muscles de la taille. Après 25 minutes, tous les participants ont ressenti une douleur musculaire à la taille, selon des experts et des professeurs de biomécanique et d'ergonomie qui effectuaient des recherches, Dr. Julie Cote.

"Cependant, certaines personnes ressentent également une raideur presque partout sur leur corps. Ainsi, il semble que chez certaines personnes défavorisées, leur physiologie les rend plus susceptibles de tomber malades lorsqu'elles se lèvent " Cote.

3 exercices pour faire face à la lombalgie

Alors, comment gérez-vous la douleur au bas du dos que vous ressentez parce que vous restez debout trop longtemps? Vous pouvez effectuer plusieurs activités, telles que:

S'asseoir ou pratiquer le Pilates

Professeur Karen a déclaré, les personnes qui passent beaucoup de temps debout doivent prendre le temps et se reposer en position assise.

"Vous devez vous asseoir au moins 6% ou plus de leurs activités quotidiennes en plus de vous lever, pour éviter les problèmes. Des exercices comme le Pilates aident également à maintenir la posture du corps et à renforcer les muscles qui aident la colonne vertébrale ", a déclaré Karen..

Fais le repos profond

Un exercice ou un exercice qui peut aider à réduire la douleur au bas du dos est repos profond. Cet exercice peut réduire le déséquilibre et la tension de la taille de la colonne vertébrale. Cet exercice réduit également la pression sur les articulations autour de la colonne vertébrale. Outre cela, il peut aussi:

Réduit le bassin antérieur formé à cause de rester debout trop longtemps
Ouvrir et étirer les articulations et les muscles du bassin
Réduit les courbes S excessives dans la région lombaire
Renforce les muscles abdominaux inférieurs

Faire repos profond, Vous devez seulement vous asseoir avec les deux pieds écartés, tout comme la position lorsque vous déféquez dans une toilette accroupie. Cette position de repos est préférable à la position assise, car elle peut rééquilibrer le fardeau de votre colonne vertébrale après une position debout trop longue..

Autres exercices

Comme cité par WebMD, il existe plusieurs autres exercices que vous pouvez faire pour traiter la lombalgie.

Bonne posture, que vous soyez debout ou assis. Lorsque vous soulevez des objets, soulevez-les avec la force de vos pieds (pour éviter de vous accroupir, puis levez-vous) et non avec votre taille (flexion).
Faites des exercices qui renforcent vos muscles, en particulier l’abdomen, la taille et le bassin. La formation de muscles forts peut apporter de grands changements et améliorer la performance musculaire.
Ne soyez pas une raison pour vous allonger sur le lit lorsque vous avez mal à la taille. Tu dois juste beaucoup bouger.

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