Surmonter un bassin qui se sent lourd pendant la grossesse

Ne vous inquiétez pas si votre bassin se sent plus lourd ou malade pendant la grossesse. Jusqu'à 80% des femmes enceintes ressentent des douleurs pelviennes, en particulier à la fin du dernier trimestre. Le bassin se sentira poignardé, douloureux et lourd en raison de la pression exercée dans la région pelvienne. Dans les cas graves, les douleurs pelviennes s'accompagnent d'une sensation de chaleur dans le dos et irradient vers la région abdominale..

Qu'est-ce qui cause la lourdeur du bassin??

Le poids du bébé a augmenté et sa petite tête appuie sur la partie inférieure du corps de la mère, telle que la vessie, le bassin, les hanches et la colonne vertébrale, ainsi que les articulations et les muscles. Heureusement, le bébé dans l'utérus cessera d'appuyer sur le diaphragme et les poumons, de sorte que la mère (enfin) puisse respirer plus profondément et plus librement après la naissance du bébé..

Pour soulager la pression sur le bassin et le bas du dos, essayez quelques exercices légers ci-dessous..

Exercice du genou à la poitrine:

1. À genoux, donnez une distance de 18 pouces entre les genoux.
2. Collez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine.
3. Serrez un peu les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
4. Le dos reste droit, la cuisse doit être perpendiculaire au sol et maintenir cette position pendant deux minutes, puis augmenter progressivement le temps jusqu'à cinq minutes..
5. Redressez et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de monter.
6. Répétez cet exercice sur votre temps libre tout au long de la journée, au besoin.

En plus des exercices aux genoux et à la poitrine, vous pouvez essayer les exercices de Kegel pour entraîner les muscles du bas du corps..

Kegel Gymnastique:

1. Desserrez et contractez les muscles pelviens et retenez le flux d'urine lorsque vous urinez.
2. Insérez cet exercice entre vos activités quotidiennes à la maison et au bureau, telles que rester assis, debout, marcher, conduire et regarder la télévision. Essayez de compter le temps, par exemple lorsque vous montez dans un ascenseur, contractez les muscles du plancher pelvien et relâchez lentement chaque ascenseur pour déplacer le plancher..
3. Essayez de serrer les muscles de l'avant vers l'arrière, y compris l'anus (rectum) comme dans l'exercice ci-dessus. Faites cet exercice tous les matins, le soir et la nuit (trois fois par jour). Commencez chaque mouvement 5 fois et ajoutez progressivement jusqu'à 20-30 fois.

Outre les exercices et exercices ci-dessus, essayez:

• Prendre un bain chaud. L'eau réduira les effets de la gravité pendant un moment.
• Acupuncture en direct. L'acupuncture est une méthode de plus en plus populaire pour soulager tous les types de troubles de la grossesse, y compris les douleurs pelviennes..
• Appelle le docteur. Discutez avec votre médecin des relaxants musculaires et des analgésiques qui sont sans danger pour les femmes enceintes si la douleur dans le bassin s'aggrave..