Surmonter les douleurs lombaires pendant la grossesse

Il est naturel que les femmes enceintes éprouvent des douleurs dans le bas du dos, allant de légères à sévères. Les causes varient, mais la plupart sont dues à la croissance du fœtus, au poids qui repose principalement sur le devant du corps, ainsi qu’aux hormones pendant la grossesse qui affaiblissent l’articulation de la hanche. En outre, la posture qui n’est pas idéale, l’habitude de rester debout ou le bossu excessif et une pression excessive sur le dos peuvent également provoquer des douleurs..

Pour soulager la douleur, vous pouvez comprimer le bas du dos en utilisant un sac d’eau chaude ou un coussin chauffant à la température appropriée. Ou vice versa, vous pouvez également mettre des compresses froides pour détendre les muscles endoloris. Cependant, assurez-vous que la température de l'oreiller ne soit pas trop basse et évitez de vous comprimer le dos trop longtemps. Un bain chaud ou un repos au lit peut aussi être un bon choix.

En plus de la méthode ci-dessus, vous pouvez également faire une promenade, vous étirer ou faire des exercices légers tels que des exercices à la poitrine et aux genoux. Les exercices de la poitrine au genou sont un exercice simple et facile à faire pour les douleurs au bas du dos, la pression pelvienne, les hémorroïdes, les crampes aux cuisses et aux fesses.

Exercice du genou à la poitrine:

1. À genoux, donnez une distance de 18 pouces entre les genoux.
2. Collez vos bras sur le sol. La position du bassin sera plus haute que la poitrine.
3. Serrez un peu les muscles abdominaux pour soulager la pression du bébé sur la paroi abdominale.
4. Le dos reste droit, la cuisse doit être perpendiculaire au sol et maintenir cette position pendant deux minutes, puis augmenter progressivement le temps jusqu'à cinq minutes..
5. Redressez et détendez-vous. Faites une pause pour rétablir l'équilibre avant de monter.
6. Répétez cet exercice sur votre temps libre tout au long de la journée, au besoin.

Habituellement, les médecins ne recommandent pas d'analgésiques aux femmes enceintes car les médicaments peuvent augmenter le risque de complications diverses. Assurez-vous de consulter un médecin avant de décider de prendre des médicaments pour vous débarrasser des maux de dos.

Bien que cela soit courant chez les femmes enceintes, il est bon que vous preniez des précautions avant que le mal de dos ne vienne attaquer. Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour prévenir les douleurs au bas du dos pendant la grossesse:

• Éviter de se pencher
• Évitez de rester assis ou debout trop longtemps
• Utilisez des chaussures à talons bas (pas des chaussures plates)
• Lorsque vous vous réveillez, roulez votre corps sur le côté du lit avant de vous asseoir et enfin, levez-vous.
• Prenez soin de votre posture (essayez de garder votre dos bien droit lorsque vous êtes assis ou debout) et utilisez le support de taille lorsque vous êtes assis sur une chaise.
• Évitez de soulever des objets lourds à moins d’être forcé (jambes pliées et soulevez les objets avec les mains et les pieds comme support. Placez les articles aussi près que possible du corps pour que le dos ne soit pas douloureux).
• Évitez de tourner le corps. Au lieu de cela, utilisez vos pieds en tournant
• Dormir d'un côté utilise un oreiller de grossesse spécial pour soutenir votre posture. (Les oreillers ordinaires sont également assez efficaces pour soutenir votre dos et vos jambes)
• Dormez sur un matelas dur pour bien soutenir votre dos (placez la planche entre un tas de matelas moelleux)
• Utilisez une ceinture de maintien pour la maternité (en particulier pour éviter les douleurs dans le haut du dos)
• Faites des exercices légers, comme incliner le bassin pour renforcer votre dos
• Faire une pause
• Consommer suffisamment de liquides en buvant pour éliminer les toxines pouvant causer diverses complications causant des douleurs dans le haut du dos
• Posez votre corps sur le côté gauche pendant que vous dormez