Apprenez à connaître l’exercice Crossfit et les types

CrossFit est une variété de mouvements fonctionnels effectués à haute intensité en permanence. Tous les exercices CrossFit sont basés sur des mouvements fonctionnels, et ces mouvements reflètent les meilleurs aspects de la gymnastique, de la levée de poids, de la marche, de l'aviron et bien plus encore, comme expliqué sur le site Web CrossFit. Cette activité est réalisée en déplaçant le plus de poids possible avec la distance le plus loin possible. Elles sont donc idéales pour maximiser la quantité d'entraînement effectué dans un court laps de temps. Plus l'exercice ou la dépense d'énergie est grand, plus l'effort est intense. Utilisant une approche des variations d’exercice, des mouvements fonctionnels et de l’intensité, cet exercice constitue un avantage considérable en fitness..

Conseils pour essayer les exercices CrossFit

Si vous n'avez jamais essayé le CrossFit auparavant et que vous voulez vous assurer que vous faites le bon exercice, voici quelques conseils pour rester en sécurité:

1. Aller à plusieurs lieux de gymnastique différents. Parlez à l’entraîneur pour connaître pleinement le but de cet exercice. La plupart des gymnases Crossfit offrent des cours d'initiation gratuits, c'est le moment de rencontrer votre futur entraîneur CrossFit.
2. Assurez-vous d'informer votre entraîneur si vous vous êtes blessé avant d'essayer de faire les exercices. Si vous avez eu une blessure grave, il est bon de parler à votre médecin avant de décider de vous inscrire à ce programme de haute intensité..
3. Avant d'essayer cet exercice, vous devez avoir une compréhension de base de la condition physique générale et de l'ampleur de l'exercice. L'ampleur de l'exercice est largement discutée dans la culture CrossFit, ce qui signifie qu'en tant que débutant, vous ne pouvez pas soulever le même poids que ceux qui pratiquent depuis des années. Cela vaut également pour connaître l'intensité et quand votre corps a atteint sa capacité maximale.

Types de CrossFit

Les exercices principaux de CrossFit impliquent tout le corps, y compris pousser, tirer, marcher, ramer et s'accroupir. Il existe en réalité des centaines de types d’exercices CrossFit, mais voici un exemple:

• Puissance propre. Tirez la barre sur le sol et placez-la devant votre épaule avec force et rapidité.
• Burpees. C’est le seul entraînement de poids qui implique la position initiale en position debout, puis tombe rapidement au sol et se soulève, puis se redresse vers la position Squat et saute droit et explosif.
• Arracher. Soulevez la barre rapidement du sol directement au-dessus de votre tête avec les bras tendus.
• Propulseur. Cet exercice commence par se tenir debout, tenant la barre de poids devant votre épaule. Puis accroupissez-vous au point où vos cuisses sont parallèles au sol, puis remontez en soulevant la barre sur votre tête..

D'autres exemples sont les variations de tractions, de sit-ups et de tractions. Ces exercices utilisent aussi souvent des cloches de bouilloire, des ballons de médecine, des cordes à grimper, des cordes à sauter et des machines à ramer.

WOD CrossFit (Entraînement du jour)

Certains WOD portent généralement des noms féminins ou des noms de héros militaires. WOD change tous les jours et se compose de plusieurs types. WOD exige vraiment que tout le monde le fasse. Voici un exemple de WOD trouvé sur le site officiel de CrossFit:

• Barbara. Il comporte cinq séries de 20 tractions, 30 tractions, 40 redressements assis et 50 squats qui sont exécutés de manière séquentielle. Vous ne pouvez vous reposer à la fin de chaque série que pendant 3 minutes..
• Angie. Cela implique d'accumuler 100 tractions, 100 tractions, 100 redressements assis et 100 squats pendant toute la durée de l'exercice (cela ne se fait pas de suite, sauf si vous êtes en état de le faire)..
• Murph. Il s'agit d'une course avec un temps de 1,5 km, suivie de 100 tractions, de 200 tractions, de 300 squats et se terminant par une course de 1,5 km..
• Jackie. Il implique 1 000 m de lignes, 50 propulseurs et 30 tractions (de préférence sans pause entre chaque exercice)..

Ce programme peut être réalisé de deux manières, à savoir par auto-formation ou par affiliation CrossFit. Le WOD peut être fait dans presque tous les centres de fitness ou à la maison, si vous avez l'équipement.

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