Faire face au TDAH au bureau
Le TDAH ou le trouble d'hyperactivité avec déficit de l'attention ne concerne pas uniquement les enfants et les adolescents. Pour les adultes, le TDAH peut influer sur le rendement au travail de plusieurs façons..
Si vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas rester assis sans bouger et qui ont des problèmes de régularité et de concentration, vous pouvez avoir l’impression que la réunion est très dérangeante. Partager votre vie bien remplie avec des projets et des délais divers est un défi de taille pour vous..
Une étude montre que les personnes atteintes de TDAH rencontrent souvent des problèmes de concentration, de mémoire, de processus de pensée et de fluidité verbale. Certaines de ces qualités sont appelées capacités de la fonction exécutive, lesquelles jouent un rôle important sur le lieu de travail..
Le TDAH peut généralement mener à la dépression et au manque de confiance en soi. Si vous ne respectez pas les délais et que vous ne pouvez pas terminer le travail à temps, cela peut aggraver vos sentiments..
Cette condition est facile à gérer si vous connaissez le truc. En plus de discuter avec votre médecin du traitement médical approprié pour vos symptômes de TDAH, essayez les stratégies comportementales ci-dessous pour vous aider à être plus concentré et productif au bureau sans avoir à manquer vos échéances..
Améliorer les habitudes de sommeil: Cela semble cliché, mais tout le monde a besoin de la qualité d’une bonne nuit de sommeil pour pouvoir fonctionner plus efficacement le lendemain. Joel L. Young, MD, directeur médical du Centre de médecine comportementale de Rochester, vous recommande de commencer à vous habituer à ajuster votre horaire de sommeil et à vous réveiller à la même heure chaque jour pour obtenir des avantages optimaux, même les week-ends. Rester souvent éveillé et épuisé rendra plus difficile la concentration et la productivité. Obtenez une nuit de sommeil d'au moins 7 à 8 heures par jour.
Utilisez le minuterie. Les personnes atteintes de TDAH ont de la difficulté à évaluer le temps, ce qui leur permet facilement d’ignorer les échéances ou le temps réellement nécessaire pour faire quelque chose. En utilisant minuterie (ou mieux encore: sablier), vous vous aiderez à prévoir suffisamment de temps pour chaque tâche. Pour des tâches plus complexes, envisagez de régler l’alarme pour qu’elle s’allume périodiquement pour vous rappeler du temps que vous avez exécuté..
Faites vos propres délais. Pour les petites tâches, vous pouvez définir chaque échéance de manière à respecter une certaine efficacité, à votre avis. Par exemple, "Je terminerai toutes mes présentations aujourd'hui dès que ma liste de lecture sera épuisée" ou "Je terminerai cet article une fois cette chanson terminée".
Seul. Si vous travaillez dans un espace de coworking ou un bureau ouvert sans cabine, consultez votre superviseur ou votre DDH pour trouver un endroit calme, par exemple dans un coin, afin que vous puissiez vous concentrer davantage sur votre travail. Si cela n’est pas possible, vous pouvez essayer de «créer» une barrière autour de votre table afin de minimiser toute forme de distraction (y compris les autres employés qui font les cent pas devant votre bureau)..
Ranger la table. Assurez-vous que votre bureau est bien organisé, en partant du rangement du matériel de papeterie, des dossiers de projets, des verres. Après avoir utilisé un élément, remettez-le à son emplacement d'origine. De telles suggestions, selon Laura Leist, directrice de l'Association nationale des organisateurs professionnels, peuvent vraiment vous aider à rester concentré et à ne pas être dérangé par la recherche d'objets inutiles..
Ou vider complètement votre bureau. Conditionnez le plan de travail uniquement pour qu'il fonctionne sans interférence pionnier couleurs qui peuvent être votre distraction.
Prioriser les priorités et les intérêts. Demandez-vous quel travail vous devez faire le plus tôt possible et lequel est le plus important. Après cela, les gros projets seront de petits travaux que vous pourrez facilement gérer..
Dis non. Créez un horaire quotidien, même hebdomadaire ou mensuel. Vérifiez toujours le calendrier avant de vous engager vraiment dans un projet. Les tendances impulsives du TDAH peuvent vous amener à accepter plusieurs tâches à la fois. Un horaire de travail chargé vous rendra réellement débordé, épuisé et aura une incidence sur vos performances au bureau. Vous pouvez refuser un certain nombre de projets si vous vous sentez incapable de les réaliser. Cela vous permettra de consacrer toute votre attention au travail que vous êtes censé faire..
Utilisez un cahier. Le système de mémoire des personnes atteintes de TDAH est assez faible, ce qui signifie que les gens oublient souvent ce qu’ils font ou pensent. Ecrivez toutes les idées, les idées, les détails du projet et même votre imagination dans un petit cahier. L'écriture est un moyen alternatif de "jeter" toutes les pensées du cerveau qui ne manquent jamais avant d'être véritablement oubliées..
Presser balle anti-stress ou renforcement de la poignée. Lorsque vous vous sentez anxieux et incapable de vous taire, essayez de vous distraire en jouant avec une balle antistress ou un renforçateur de grip (ou avec tout autre objet, même une gomme) pour pouvoir vous déplacer sans déranger votre entourage.
Sauvegarder des livres à colorier au bureau. Lorsque vous commencez à vous sentir dépassé, arrêtez-vous un instant et commencez à colorier. Ce type de distraction rétablira le calme dont vous avez besoin tout en maintenant votre corps en mouvement lorsque votre esprit fait les cent pas.
Ne te pousse pas. Arrêtez tout ce que vous faites lorsque vous vous sentez troublé. Concentrez votre esprit sur un objet physique particulier, tel qu'un écran de bureau, et essayez de décrire la forme, la couleur et les caractéristiques de l'écran jusqu'à ce que votre esprit redevienne propre et ne réfléchissez plus qu'à cette seule chose. Ensuite, décidez quelles tâches sont les plus importantes pour vous maintenant et commencez par là..
L’anxiété vous permet de savoir si vous avez utilisé toutes vos capacités et que vous ne pouvez plus rien faire. Respirez vite et réinitialisez vos priorités aujourd'hui, vous pouvez être plus productif et heureux au travail.
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