Le simple calcul des calories alimentaires n'est pas nécessairement efficace pour l'alimentation

Le poids idéal est le rêve de tout le monde. Mais bien sûr, il a une forme de corps idéale ne peut pas compter uniquement sur des heures d'exercice dans le gymnase. L'apport alimentaire quotidien doit également être pris en compte. D'autre part, une réduction négligente de la portion d'aliments peut avoir un impact négatif sur votre programme d'alimentation. Pour que l'effort de régime ne soit pas vain, essayez de commencer à compter les calories dans chacun de vos repas..

Vous pouvez facilement le vérifier sur l'étiquette nutritionnelle contenue dans l'emballage alimentaire ou utiliser l'application Compteur de calories sur votre téléphone intelligent. Mais pourquoi est-ce important pour votre régime "de sécurité"??

Combien de calories devriez-vous avoir besoin chaque jour?

En général, les hommes ont besoin d'environ 2 500 kcal par jour en calories, tandis qu'il est conseillé aux femmes de consommer 2 000 calories par jour pour répondre aux besoins énergétiques du corps..

Cependant, la consommation de calories quotidiennes peut également être déterminée par plusieurs facteurs tels que l'âge, le poids, l'activité physique, la taille, la santé métabolique, etc. En plus d'utiliser le calculateur de calories maintenant largement disponible sur Internet et sur l'App Store, vous pouvez également calculer le nombre de calories minimum dont votre corps a besoin à l'aide de la formule Harris-Benedict..

Pourquoi avez-vous besoin de calculer les calories des aliments?

Les calories alimentaires fonctionnent comme du carburant pour les véhicules. Votre corps doit être rempli de calories pour pouvoir faire toutes les activités et soutenir les fonctions corporelles. Mais trop et trop peu de calories que vous aurez auront un impact sur le corps.

Le but du comptage des calories est d’augmenter votre conscience de ce que vous mangez, en particulier lorsque vous êtes au régime. En connaissant toutes les calories des aliments que vous consommez, vous pouvez choisir les aliments avec plus de prudence et limiter votre portion de l'alimentation de façon plus saine..

Mais, tout le monde ne correspond pas à cette méthode de régime

Le comptage des calories est souvent effectué parce qu’il est plus facile à appliquer. Pour augmenter votre poids, il vous suffit de consommer plus de calories que le nombre de calories qui en sortent et inversement. Mais en réalité, ce n'est pas si facile, et tout le monde ne va pas comme ça.

1. Compter les calories peut conduire à un régime trop excessif

Le but du calcul des véritables calories alimentaires est de contrôler ce que vous mangez chaque jour. Mais pour certaines personnes, lorsqu'elles savent que leurs besoins caloriques idéaux au cours d'une journée sont (par exemple) de 1 200 kcal, cela les incite à ne pas simplement manger / boire en deçà de la norme recommandée. Ils peuvent penser que plus vite ils réduisent les calories dans les aliments par rapport aux recommandations, plus vite leur poids baissera.

D'autre part, certaines personnes peuvent se sentir très contraintes par ces restrictions alimentaires, de sorte qu'elles ne peuvent pas vraiment vous satisfaire. En conséquence, vous vous sentirez mal si vous mangez et buvez un excès ou moins.

Cela peut éventuellement conduire à des troubles de l'alimentation tels que l'hyperphagie boulimique, la boulimie mentale et l'anorexie. Ce n’est également pas impossible une fois que vous avez obtenu le poids souhaité, vous retournerez à vos anciennes habitudes alimentaires.

2. Faites de l'exercice paresseux

Si vous pensez que "couper" les calories des besoins alimentaires donnera de bons résultats, détrompez-vous. Selon une étude, 95% de ceux qui souhaitent perdre du poids en réduisant leur apport en calories et en faisant de l'exercice de manière excessive échouent sur une période de trois ans. Cette méthode va en réalité dire à notre corps de réduire le taux métabolique, afin de pouvoir déclencher les effets du yo-yo dans l'alimentation.

Certaines personnes pourraient penser que faire de l’exercice pendant un régime augmente le nombre de calories. La raison en est que l'exercice régulier nécessite également un apport alimentaire adéquat. Cette pensée les fait délibérément rejeter la routine d'exercices ou toute autre activité physique, afin de mettre l'accent sur le contrôle des calories provenant des aliments..

En fait, il n’est pas nécessaire de s’inquiéter pour le sport ou d’autres activités physiques car ces activités peuvent brûler 60 à 70% du nombre de calories que.

3. Les calories ne sont pas que des calories

En ce qui concerne le corps humain, les calories sont compliquées. Les protéines, les lipides et les glucides sont traités différemment. De sorte que des calculs simples ne suffisent pas et doivent impliquer le côté biologique aussi bien.

Lorsque vous devez choisir entre 5 avocats ou 5 portions de crème glacée, c'est certainement des avocats plus sains, à part la teneur en matières grasses et en calories.

Des méthodes alternatives qui peuvent être faites en plus du comptage des calories

Bien sûr, il n'est pas interdit de compter les calories. Cette méthode peut toujours être utilisée pour afficher une image de votre régime alimentaire. En plus de compter les calories, vous pouvez prendre en considération plusieurs manières, telles que manger quand vous avez déjà faim, manger de petites portions, choisir des aliments qui utilisent plus de calories pour le stockage et le métabolisme, comme les aliments riches en fibres et en protéines, et assurez-vous que les aliments que vous consommez sont bons, sains et non seulement jugés par la quantité de calories.

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