En marchant sur 40 ans, vous devriez changer vos habitudes alimentaires!

En vieillissant, les capacités de votre corps vont changer simultanément. Bien que non visible, la fonction du système dans le corps diminuera lentement. Par conséquent, vous avez besoin d'une stratégie spéciale pour garder votre corps en bonne santé et en forme, surtout à l'âge de 40 ans. Un moyen de maintenir un corps en bonne santé à cet âge est de suivre un régime. Pas besoin d'être confondu, dans cet article, je vais passer en revue le régime alimentaire que vous pouvez vivre à 40 ans.

Condition physique à l'âge de 40 ans

Inévitablement, à l'âge de 40 ans, le corps commence à montrer divers signes de vieillissement. Ces signes ne se manifestent pas seulement dans la partie physique visible, mais également dans le corps dans son ensemble..

À cet âge, de nombreuses personnes éprouvent généralement des difficultés à perdre du poids. Pour que les personnes qui ne maintiennent pas leur régime ont tendance à être grasses et même obèses. C'est parce que le métabolisme du corps commence à décliner. Donc, perdre du poids n'est pas aussi facile que quand vous aviez 20 ans.

En conséquence, vous courez le risque de contracter diverses maladies telles que le cholestérol, le diabète, la stéatose hépatique, la goutte. En outre, le risque de cancer augmente également, en particulier si vous avez des antécédents familiaux de cancer. En fait, la santé des yeux diminue également, vous êtes donc susceptible de développer un glaucome, une cataracte et une dégénérescence maculaire..

Par conséquent, vous devez commencer à adopter un mode de vie sain en mangeant plus de fruits et de légumes. En outre, vous devez également manger beaucoup d'aliments riches en calcium, en vitamine D et en magnésium, car la densité osseuse commence à diminuer et le risque de fractures augmente..

Quel type de régime est recommandé pour rester en bonne santé?

Pour que votre corps reste en bonne santé malgré le vieillissement qui se produit, vous devez suivre un régime alimentaire régulier. Notamment en observant le type, la quantité, le programme et la manière de cuisiner correctement. Voici la description.

Type de nourriture

Le type de nourriture consommée fait référence au principe de la nutrition équilibrée, qui contient chaque jour des glucides, des protéines, des lipides, des vitamines et des minéraux. Les glucides constituent la principale source d’énergie nécessaire au corps. Les protéines aident à maintenir la masse musculaire qui commence à disparaître. La graisse sert à maintenir la température corporelle et les réserves d'énergie. Alors que les vitamines et les minéraux aident le corps à remplir ses fonctions au quotidien.

De plus, n'oubliez pas d'ajouter des fibres et des antioxydants en mangeant suffisamment de fruits et de légumes chaque jour. Vous devez également manger des aliments contenant des acides gras oméga-3 pour maintenir la santé des cellules, prévenir les douleurs articulaires et augmenter l'immunité. Les œufs, la morue, le saumon et les amandes sont de bonnes sources d'acides gras oméga pour la santé..

Essayez de fournir suffisamment de vitamine D et de calcium, en particulier aux femmes, car elles sont plus exposées à l'ostéoporose à partir de 40 ans. N'oubliez pas de satisfaire vos besoins en liquides en buvant au moins 8 à 10 verres par jour pour faciliter la digestion et la circulation sanguine.

Quantité de nourriture

Pour la quantité de nourriture elle-même, je recommande de la manger avec de petites portions à chaque repas. Réduire les calories consommées tout en mangeant aide à prévenir le risque d'obésité dû au métabolisme qui commence à ralentir.

Horaire des repas

Il est conseillé de manger toutes les 3 à 4 heures tous les jours. Il se compose de trois repas principaux et deux fois de manger des collations.

Ceci est fait pour maintenir la glycémie stable et empêcher de manger avec la chaleur. En outre, essayez de ne pas sauter de repas, par exemple en évitant délibérément le petit-déjeuner ou le dîner..

Comment cuisiner

Lorsque vous cuisinez, essayez de limiter le sucre, le sel et l'huile. La raison en est que si vous risquez trop d'être exposé à diverses maladies telles que le diabète, l'hypertension, le cholestérol et l'obésité.

Les restrictions alimentaires devraient être limitées

Outre les types d'aliments recommandés, vous devez également savoir quels groupes d'aliments doivent être limités et évités, tels que:

• Les aliments riches en gras, car ils peuvent augmenter le cholestérol et le poids.
• Aliments riches en sucre car ils peuvent augmenter le poids corporel et la résistance à l'insuline.
• Les aliments riches en sel, car ils augmentent le risque d'hypertension.
• Les aliments riches en calories mais pauvres en éléments nutritifs tels que soda, sirop, craquelins et la malbouffe.
• La caféine et l'alcool, car ils peuvent causer de l'insomnie, de la fatigue et des troubles métaboliques.

Rester en bonne santé à l'âge de 40 ans et plus n'est pas suffisant avec de la nourriture. Vous devez également le combiner avec des exercices réguliers et essayer de dormir suffisamment, environ sept heures par jour, pour que le corps reste en bonne santé, même s'il vieillit..

Lire aussi:

• Régime alimentaire pour vaincre le cholestérol élevé à un jeune âge
• Reconnaître 8 changements physiques d'une femme honnête dans les années 40
• 3 conseils pour réussir à maintenir la forme physique pour les hommes de 40 ans et plus
• 7 choses que vous devez faire lorsque vous atteignez l'âge de 40 ans