Mesurer votre état de préparation avant de courir sur de longues distances (marathon)

De nos jours, la course de fond n'est plus seulement un sport, mais est devenue un mode de vie de la société urbaine. Cependant, ne vous contentez pas de suivre, vous devez bien connaître l’état du corps lui-même. Parce que courir sur de longues distances ou souvent appelé marathon nécessite une très bonne forme physique. Avant de parcourir de longues distances, découvrons d'avance les signes indiquant que vous êtes prêt mentalement et physiquement..

Un signe que vous êtes prêt à courir de longues distances

La première chose à faire avant de courir de longues distances est de vérifier l'état du corps. Selon le Dr Grace Joselini, médecin de l'équipe féminine indonésienne de football lors des Jeux asiatiques de 2018, le principal signe que vous êtes prêt est d'avoir fait une course de fond.

"Courir sur de longues distances, ce n’est pas seulement du jogging ordinaire. Par conséquent, savoir que vous êtes prêt, c'est avoir pratiqué le même sport auparavant ", a déclaré le Dr Grâce intérieure talk-show Résolution Sun Life Run 2019 au sud de Jakarta, jeudi (1/17).

Selon lui, lorsque vous avez fait un marathon ou un sport qui a le même poids et qui fonctionne bien, le signe est que le corps est capable et capable de s'adapter à ces conditions..

Et si vous n'aviez jamais couru une longue distance auparavant?

Alors, que se passe-t-il si vous ne l'avez jamais fait et que vous voulez juste l'essayer? Comment le savoir en mesurant vos propres capacités. Cela peut être vu par l'intensité de l'exercice et l'exercice que vous faites normalement tous les jours.

Par exemple, si vous vous asseyez tous les jours sans faire d’exercice, même pour monter les escaliers, déjà haletant, le signe physique n’est pas prêt. Inversement, si vous êtes habitué à faire de l’exercice tous les jours et que vous le faites régulièrement sans problèmes, vous pouvez essayer ce sport..

"Le marathon ou la course de fond est en effet une bonne chose et il y a des avantages, en particulier pour l'endurance. Cependant, cela doit toujours être en fonction de la capacité, il ne peut pas être forcé ", a déclaré le Dr Grace dans l'équipe Healthy Hello.

Il a également déclaré que pour les débutants, vous devriez l'essayer de la plus proche distance. Pour un marathon, par exemple, vous pouvez l’essayer de la moitié de la distance, soit 5 km. Après avoir réussi une distance de demi-marathon, vous pouvez l'augmenter à une véritable course de marathon sur une distance de 10 km..

"L'exercice est la même chose que la médecine, il doit être en fonction de la posologie. Si cela manque, cela ne procure pas d'avantages, mais s'il est excessif, ce sera aussi dangereux ", a déclaré le Dr Grace rencontrée lors d'une conférence de presse à la Sun Life Resolution Run 2019 le 17 janvier à fX Sudirman, Central Jakarta.

Préparation avant course longue distance

Lorsque vous vous sentez prêt à faire cet exercice, vous devez ensuite le préparer soigneusement. Avant de courir une longue distance, il faut préparer plusieurs choses, telles que:

Exercice régulier

Vous ne pouvez pas courir sur de longues distances sans une préparation minutieuse. Un entraînement régulier aide le corps à s'adapter aux conditions réelles pendant le match. Cité par la clinique de Cleveland, au moins vous devez vous entraîner 3 semaines avant le marathon.

Cependant, ne le poussez pas. Au cours de la semaine précédant le début de la course, vous devez récupérer vos muscles en dormant suffisamment. Pour cela, il vous faut environ un mois de préparation avant une longue période.

Buvez beaucoup d'eau

Dans les jours précédant le début du match, vous devez également boire beaucoup d'eau. Assurez-vous que le corps est bien hydraté. Selon l’Institute of Medicine, les hommes doivent boire au moins 13 verres et 9 verres de femmes par jour ou selon l’association nationale des entraîneurs sportifs. minute.

Aliments riches en glucides complexes

Essayez de manger des aliments riches en glucides complexes tels que le pain, le riz ou les pâtes. Les aliments contenant des glucides complexes aident à maximiser les réserves d’énergie dans le corps telles qu’elles sont approvisionnées pendant la compétition. De plus, répondez également à d'autres besoins nutritionnels, à savoir manger des aliments contenant des graisses insaturées telles que les avocats ou l'huile d'olive et des protéines faibles en gras telles que le poisson ou les noix..

Choisissez le bon équipement

Le choix des bons vêtements et chaussures est très important et ne peut être sous-estimé avant une longue période. Selon le Dr Grace, beaucoup d'erreurs sont commises en portant des chaussures neuves pendant la compétition sans l'essayer au préalable.

En fait, idéalement, vous avez essayé pendant l'exercice afin que les chaussures soient suffisamment souples pour minimiser les risques de blessure. En outre, utilisez également des chaussures de course spéciales qui ne sont pas trop serrées ou d'une taille plus grande pour que les pieds puissent respirer.

En plus des chaussures, le choix des vêtements nécessite également une attention particulière. N'utilisez pas de vêtements dont le matériau n'absorbe pas la transpiration. La raison, les vêtements ou les vestes qui n'absorbent pas la sueur peuvent résister à la chaleur et augmenter considérablement la température du corps. En conséquence, vous pouvez subir une grave déshydratation en coup de chaleur (coup de chaleur).

Lire aussi:

• Notez-le soigneusement. Voici une liste de recommandations et de restrictions après la course du marathon.
• Faites attention, les courses de marathon peuvent être nocives pour vos reins
• Conseils pour maintenir votre endurance lorsque vous courez sur de longues distances sans fatigue rapide