Changer l'heure du coucher nuit à la santé

Les habitudes de sommeil sont notre façon habituelle de reposer notre corps en s’endormant. Cela inclut les heures de sommeil et la durée de notre sommeil. C'est la raison pour laquelle nous avons tendance, dans des circonstances normales, à être actifs le jour et à nous endormir la nuit jusqu'au matin. Les habitudes de sommeil normales chez les adultes prennent environ 7 heures la nuit. Le manque de sommeil ou d'heures supplémentaires est la principale cause des modifications de la structure du sommeil.

Qu'est-ce qu'un changement de rythme de sommeil??

Les changements dans les habitudes de sommeil sont des changements dans l'habitude d'une personne de s'endormir, dans les 24 heures par jour, y compris les nuits sans sommeil et les siestes. Les changements dans les habitudes de sommeil sont étroitement liés aux changements dans le cycle de sommeil et de veille. Lorsqu'une personne change d'horaire et de temps pour s'endormir et se réveiller, c'est alors que des changements dans les habitudes de sommeil se produisent.

Les changements dans les habitudes de sommeil sont dus au sommeil «endetté»

Les changements dans les habitudes de sommeil commencent généralement par un changement de l'heure de réveil. Cela peut être causé par des facteurs tels que l'âge, l'activité, les activités, les habitudes d'exercice, le stress et diverses conditions environnementales. Réduire le temps d'endormissement (perte de sommeil) est ce qui déclenche le plus souvent des changements dans les habitudes de sommeil. La différence de sommeil par rapport au temps de sommeil normal d'une personne sera une "dette" qui peut s'accumuler. La dette doit être réglée avec l’addition de temps de sommeil, chaque fois qu’elle est.

Les heures de sommeil perdues sont généralement compensées par les heures de coucher, mais nous ne nous endormons généralement pas. Eh bien, c'est à ce moment-là que les habitudes de sommeil changent. Les changements dans les habitudes de sommeil amènent généralement une personne à dormir pendant la journée, tôt ou tard, voire plus longtemps. Mais certaines personnes s’endorment plus longtemps le week-end pour compenser le manque de sommeil en semaine, ce qu’on appelle le décalage horaire social..

Contrairement au manque de sommeil, des changements dans les habitudes de sommeil peuvent aussi être causés par le manque de sommeil. Les deux peuvent réduire les performances mentales et physiques en raison du manque de sommeil. Directement, une personne avec un changement de sommeil présente un risque ou a subi les effets du manque de sommeil.

Impact des modifications des habitudes de sommeil sur la santé

Les modifications du temps de sommeil résultent du mécanisme mis en place par l'organisme pour équilibrer le temps de repos, même si une personne s'endort à une heure anormale (l'après-midi ou le matin) en raison de "dommages" causés à une horloge biologique. Voici quelques problèmes de santé rencontrés par une personne dont les habitudes de sommeil ont changé:

1. Troubles de la sécrétion d'hormones

Quand nous dormons, il est temps que le corps produise diverses hormones importantes pour les fonctions métaboliques du corps. Par exemple, l'hormone cortisol qui veille à rester éveillé pendant la journée, les hormones de croissance qui aident à réguler la croissance de la masse musculaire, les hormones reproductrices; et FSH (hormone folliculo-stimulante) et LH (hormone lutéinisante) qui régulent la fonction des organes reproducteurs et le développement pendant la puberté. Le manque de sommeil la nuit va interférer avec les sécrétions et la performance de ces hormones, même si cela a été ajouté au temps nécessaire à la sieste.

2. Déclencher l'obésité

Ce n'est pas seulement dû au manque de sommeil. Les changements dans les habitudes de sommeil qui entraînent une personne qui manque de sommeil la nuit déclenchent la sécrétion de l'hormone qui cause l'obésité. Cette hormone déclenche la faim pendant la journée et amène quelqu'un à vouloir manger plus de nourriture. Une fois que le désir de manger est satisfait, il est probable que la personne commence à s'endormir à cause du manque de sommeil la nuit. Le résultat est un manque d'activité pendant la journée et de l'énergie non utilisée stockée sous forme de graisse.

Les troubles d'autres sécrétions hormonales peuvent également entraîner une obésité indirecte, notamment l'hormone de croissance. Trop peu de croissance d'hormone de croissance réduira la masse musculaire. Plus la masse musculaire est faible, plus la proportion de graisse est importante. Les recherches menées par Yu et ses collègues montrent que les hommes adultes et âgés, dont les habitudes de sommeil ou les habitudes de veille sont modifiées la nuit, risquent quatre fois plus de perdre de la masse musculaire (sarcopénie) que les individus ayant des habitudes de sommeil normales. Cette tendance rend une personne plus obèse avec l'âge.

3. Augmente le risque cardiovasculaire

Il peut être de notoriété publique que le manque de sommeil peut perturber les performances cardiaques. Mais les dernières recherches du Dr Patricia Wong montre que les changements dans les habitudes de sommeil augmentent également les niveaux de graisse dans le sang. Les changements dans les habitudes de sommeil entraîneront un manque de temps de repos la nuit, ce qui aura pour conséquence que nous changerons à d'autres moments. Cependant, dormir à une heure anormale perturbera le métabolisme du corps pendant la journée, de sorte que les taux de graisse dans le sang auront tendance à augmenter. Cela augmentera le risque de blocage des vaisseaux sanguins et d’hypertension. Ainsi, une personne qui subit des changements dans ses habitudes de sommeil sera plus susceptible à diverses maladies cardiovasculaires.

4. Diabète sucré

Une durée de sommeil anormale due à des modifications de la structure du sommeil, en particulier le week-end, peut également augmenter le taux de sucre dans le sang. Les composants de la glycémie équilibrée sont également moins produits par le corps quand une personne dort pendant la journée ou le soir. La recherche menée par Yu et ses collègues montre également que les changements individuels dans les habitudes de sommeil entraînent une augmentation du risque de diabète sucré environ 1,7 fois plus élevée, même chez les hommes, augmentant le risque de présenter des symptômes de diabète d'environ 3 fois.

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