Étendre les avantages du soja, dit-il, peut renforcer les os

Le soja est une source de protéines végétales qui présente de nombreux avantages pour la santé. L'un des avantages du soja récemment découvert par des chercheurs de l'Université du Missouri, en Colombie, est sa capacité à rendre les os solides et denses. Ensuite, quelle est l'efficacité des avantages du soja pour la santé des os?

Les avantages du soja permettent de renforcer les os

Les experts affirment que les avantages du soja sont très bénéfiques pour les femmes ménopausées. Après la ménopause, les femmes subiront de nombreux changements physiques, dont l'un accélérera la perte osseuse. Sans parler de la prise de poids, cela va aggraver la santé des os des femmes ménopausées et éventuellement exposées au risque d'ostéoporose.

Cela a été prouvé dans une étude impliquant des animaux en tant que sujets expérimentaux. Dans l'étude, il a été constaté que les rats nourris avec du soja avaient tendance à avoir des os solides et une bonne digestion, par rapport aux souris qui ne mangeaient pas de soja.

Par conséquent, beaucoup disent que les avantages du soja sont très bons pour la santé des os.

Quelle quantité de soja doit être consommée pour que les os soient forts?

Pour profiter des avantages de ce soja, vous devez bien sûr consommer régulièrement des aliments à base de soja. En fait, il n'y a pas vraiment de point de repère spécifique pour savoir combien vous devez manger pour avoir des os solides.

Cependant, vous pouvez consommer cette source de protéines végétales selon les besoins quotidiens recommandés par le ministère de la Santé. Selon le nombre de besoins nutritionnels du ministère de la Santé, les adultes ont besoin de 2 à 4 portions de protéines végétales par jour, équivalentes à 4 à 8 morceaux de tempeh ou de tofu..

Une autre chose qui peut renforcer les os

Bien sûr, si vous voulez avoir des os forts, solides et en bonne santé, vous devez appliquer d'autres bonnes choses, pas seulement manger du soja. Eh bien, les moyens suivants peuvent vous aider à avoir des os solides et denses.

Manger beaucoup de légumes

Les légumes sont très bons pour la densité minérale osseuse. Les légumes contenant de la vitamine C, par exemple, peuvent stimuler la production de cellules formant des os..

En outre, les antioxydants contenus dans la vitamine C sont également capables de protéger les cellules osseuses des dommages causés par les radicaux libres. Pendant ce temps, les légumes verts et jaunes sont également utiles pour améliorer la minéralisation osseuse pendant l'enfance et maintenir les os chez les jeunes adultes.

Faire de la musculation

L'entraînement en force, comme soulever des poids, aide à construire et à maintenir les os pour rester forts. En outre, cet exercice peut également augmenter la densité minérale osseuse, la force et la taille des os et réduire l'inflammation des os..

De cette façon, cet exercice peut vous protéger contre le risque de perte osseuse, y compris chez les personnes atteintes d'ostéoporose, d'ostéopénie et de cancer du sein..

Apporter quotidiennement de la vitamine D et de la vitamine K

Un des éléments importants pour renforcer les os est de satisfaire les besoins en vitamine D et en vitamine K. La vitamine D joue un rôle dans l'absorption du calcium, rendant ainsi les os riches en calcium et finalement forts..

Pour obtenir de la vitamine D, il vous suffit de faire des activités en plein air afin de l'exposer au soleil. Oui, le soleil est la principale source de vitamine D.

Alors que la vitamine K joue un rôle important dans le processus de formation des os. Eh bien, vous pouvez obtenir de la vitamine K à partir de divers aliments tels que les légumes à feuilles vertes (brocoli, épinards, feuilles de moutarde, ciboulette, chou-fleur, chou, concombre, asperges, laitue), les haricots (edamame, soja, arachides), l'huile légumes, lait et produits transformés (fromage, lait, yaourt, beurre), à la viande et aux œufs

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