Selon la recherche, c'est la meilleure température ambiante pour que votre sommeil soit plus sain
La nuit est plus confortable dans une pièce sombre et fraîche. Mais quel est votre point de vue, quelle est la température ambiante idéale pour dormir afin de pouvoir vous protéger des plaintes pour vous réveiller au beau milieu de la nuit - que ce soit mourir de froid, ou même à cause de la chaleur? La recherche y répond pour vous.
La température ambiante affecte la qualité de votre sommeil la nuit
Pendant votre sommeil, la température de votre corps diminuera par rapport à la normale car elle est affectée par le travail du cerveau. Cette diminution de la température corporelle vous aide à vous sentir somnolent puis à rester endormi. C'est pourquoi les experts disent que la bonne température dans la chambre peut vous aider à mieux dormir.
Ralph. Downey III, PhD, responsable de la division du traitement des problèmes de sommeil de l'Université de Loma Linda, déclare qu'une diminution de la température corporelle se produira plus rapidement par temps froid. Cependant, si vous êtes dans une pièce chaude, vous risquez davantage de vous réveiller au milieu de la nuit à cause de la chaleur ou de vous sentir étouffé pendant le sommeil..
Cependant, H. Craig Heller, Ph.D., professeur de biologie à l’Université de Stanford, a déclaré que si la température de la pièce était trop froide ou trop chaude, le corps aurait du mal à atteindre le point de rendez-vous afin que cela ne gêne pas votre confort.
La température ambiante affecte également la qualité du sommeil paradoxal (phase de sommeil de rêve). Cette phase de sommeil survient généralement 90 minutes après que vous vous êtes endormi. Le cerveau et les autres systèmes du corps restent actifs pendant la phase de sommeil paradoxal, tandis que les muscles deviennent plus détendus. La capacité du corps à réguler sa température est également entravée lors de cette phase, de sorte que la température ambiante trop chaude ou trop froide peut perturber votre sommeil..
Par conséquent, vous avez besoin de la bonne température ambiante pour maintenir qualité et confort tout en dormant.
Quelle est la température ambiante idéale pour dormir?
Dr. Rachel Salas, MD, neurologue à l’Université Johns Hopkins, cite une étude de la National Sleep Foundation qui affirme que la meilleure température ambiante pour dormir est de l’ordre de 18 à 22 ° C. Downey et Heller ont également convenu de la déclaration en déclarant que la plage de température de 18 à 22 ° C pourrait être votre référence lors du réglage de la température de la pièce juste avant le coucher..
Peut-être que certains d'entre vous se demandent pourquoi la température est aussi basse? Les experts disent que la température centrale de votre corps diminuera naturellement lorsque vous dormez bien et augmentera vers la fin de votre cycle de sommeil. L'augmentation de la température corporelle devient une sorte de signal au corps de se lever immédiatement.
Par conséquent, il est important de maintenir la température ambiante basse pour que le corps fasse son travail correctement pendant son sommeil. En outre, les températures ambiantes trop froides et trop chaudes peuvent également entraver le réglage de la température naturelle du corps et vous rendre agité toute la nuit, ce qui nuira à votre santé..
En outre, un expert de l'American Academy of Sleep Medicine recommande également de rendre votre chambre aussi confortable que possible. Essayez de le garder au frais et loin du bruit. En outre, vous pouvez également utiliser des chaussettes pour garder vos pieds au chaud afin que le confort du sommeil soit maintenu.
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