Guérir les blessures sportives avec la méthode RICE

Une blessure physique est quelque chose qui peut interférer avec l'activité. Même ainsi, c'est quelque chose qui peut être vécu par n'importe qui et à tout moment. Les blessures physiques aiguës telles que les entorses causées par une traction musculaire trop forte ou les ecchymoses résultant de collisions peuvent être douloureuses. Cela indique qu’un réseau a été endommagé..

Ce type de blessure peut être manipulé seul à la maison sans devoir consulter un médecin, ni utiliser une méthode de traitement des blessures connue sous le nom de RICE. La méthode RICE représente plusieurs étapes, à savoir repos, glace, compression, et élévation.

Comment soigner les blessures sportives avec la thérapie RICE

Reste (reste)

Arrêtez l’activité dès que possible lorsque le corps ressent de la douleur est important, car la douleur est un signe que certaines parties ont été endommagées. À ce stade, la partie du corps blessée au repos vise à empêcher la plaie de s'aggraver, ce qui entravera le rétablissement..

Le repos de la partie blessée se fait en ne donnant pas trop de poids et en n'appliquant pas de pression directe sur la zone touchée. Il est recommandé d'arrêter les activités impliquant des parties du corps présentant des blessures pendant 24 à 48 heures. Utiliser des outils pour minimiser les mouvements si nécessaire.

Glace (banquise)

Les compresses de glace dans la zone de blessure sont utiles pour réduire la douleur et l’enflure dans les tissus endommagés. Les températures froides rendent la zone de la blessure plus insensible à la douleur.

Appliquez cette méthode en attachant un sac de glace sur la zone lésée. Évitez de le coller directement sur la surface de la peau. Vous pouvez d'abord envelopper la glace avec une serviette ou un chiffon avant de la fixer à la zone touchée. Ceci permet d'éviter les engelures ou les dommages aux tissus corporels dus à des températures trop froides. Compresser la plaie avec de la glace pendant 10 minutes, puis relâcher pendant 10 minutes, répéter le cycle aussi souvent que possible pendant 24 à 48 heures après une blessure..

Compression (donne un peu de pression)

Cela se fait en appliquant une légère pression uniformément dans la zone de la blessure en utilisant des bandages ou des coussinets élastiques. Cette méthode vise à prévenir le gonflement de la zone blessée.

Cependant, évitez de trop lier le pansement car il pourrait interférer avec le flux sanguin, ce qui est très nécessaire pour la zone de blessure. Si le bandage est trop serré en appuyant sur la zone de la blessure, le signe est qu'il apparaît comme un fourmillement, insensible au toucher et se sent un peu plus froid..

Élévation (soulèvement de la partie blessée)

Le fait de soulever la partie blessée a pour but de minimiser le gonflement en faisant en sorte que le liquide soit absorbé par la zone lésée. Par exemple, si vous vous blessez à la jambe, la technique d'élévation peut être réalisée en plaçant le pied droit avec un oreiller bien droit assis sur le canapé ou le lit..

Quand utiliser la méthode RICE??

La thérapie RICE n’est efficace que pour guérir les blessures sportives de nature légère à modérée. RICE est recommandé si quelqu'un a une entorse, des entorses, des contusions et d'autres blessures aux tissus mous. Les blessures qui peuvent être traitées avec la thérapie RICE sont généralement causées par des chutes, des mouvements inhabituels, la manière de soulever un objet lourd qui ne va pas, ou un mouvement circulaire soudain.

La méthode RICE peut également être complétée par la prise d'anti-inflammatoires non stéroïdiens en vente libre, tels que l'ibuprofène ou le naproxène. L'utilisation de ce médicament vise à contrôler le processus d'inflammation et à réduire la douleur.

La méthode RICE est-elle toujours efficace??

La méthode de traitement RICE ne peut pas être utilisée pour soigner les blessures sportives si la blessure est plus grave et profonde. Par exemple, s'il y a des dommages graves causés par un tissu fin ou un os cassé. Cela nécessitera probablement une thérapie physique continue.

Consultez immédiatement un médecin si la blessure devient plus grave même si la méthode RICE a été utilisée. Habituellement, les blessures mineures s'améliorent d'elles-mêmes en quelques semaines. Les blessures plus graves se caractérisent par:

Gonflement et douleur croissante
La partie du corps blessée change de couleur
Il y a un changement dans la forme d'un organe blessé tel qu'une grosse bosse ou une partie du corps courbée vers un angle anormal
L'articulation est instable en raison d'une blessure
Ne soulevez pas d'objets avec une certaine charge sur la partie du corps blessée
Le son de l'os se fait entendre lors du déplacement de parties du corps blessées
Avoir de la fièvre
Avoir de graves vertiges
Ayant un trouble respiratoire

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