Bien que la consommation de fibres soit importante, c’est un résultat si
Un régime alimentaire riche en fibres présente une multitude d'avantages pour la santé, notamment la réduction du cholestérol et de la glycémie et la perte de poids. Mais attention, si vous consommez trop de fibres, ce n'est pas bon, cela peut même causer certains problèmes de santé. Alors, quelle est la limite sécuritaire pour consommer des fibres par jour? Voici l'explication.
Quelle quantité de fibres consommée est dite excessive?
La fibre est une partie qui ne peut pas être digérée à partir de plantes et appartient à un groupe de glucides. Vous pouvez facilement obtenir cette fibre en consommant des fruits, des légumes, des céréales et d’autres aliments riches en fibres..
Les besoins quotidiens en fibres varient en fonction du sexe, de l'âge et de l'état de grossesse ou d'allaitement chez la femme. Selon le taux d'adéquation nutritionnelle (AKG) du ministère indonésien de la santé, les femmes adultes ont besoin d'au moins 30 grammes de fibres par jour, tandis que les hommes adultes ont besoin d'un apport en fibres plus important, de l'ordre de 38 grammes par jour. Si vous êtes enceinte, vous devez ajouter 3 à 4 grammes de fibres ajoutées à votre alimentation quotidienne..
Bien que la plupart des gens souffrent réellement d'un manque de fibres, un régime riche en fibres peut parfois causer certains problèmes de santé s'il est fait excessivement.
Selon les informations de la page Medical News Today, une personne consommerait plus de 70 grammes de fibres par jour lorsqu'elle consommerait plus de fibres. En fait, certaines personnes commencent à se sentir mal à l'aise dans leur estomac et souffrent d'indigestion si elles ont consommé plus de 45 grammes de fibres par jour..
Peut-être ne vous rendez-vous pas compte que cette situation est causée par un régime riche en fibres. Parce qu'il est assez facile d'atteindre 70 grammes de fibres par jour.
Par exemple, vous mangez des flocons d'avoine au petit-déjeuner, des fruits ou des légumes au déjeuner, puis des aliments aux grains entiers au dîner. Eh bien, ce régime riche en fibres peut entraîner certains problèmes de santé.
Qu'advient-il du corps si l'excès de fibres?
Lorsque vous rencontrez un excès de fibres, le corps produira plusieurs signes et symptômes, notamment:
- Flatulence
- Crampes abdominales
- Constipation ou diarrhée
- Déshydratation
- Perte de poids
- La nausée
- Blocage intestinal, en particulier chez les personnes atteintes de la maladie de Crohn
Lorsque vous mangez des aliments fibreux, les selles ont tendance à devenir plus lourdes et plus rapides. Plus vous aurez à digérer les fibres, plus les mouvements intestinaux seront nombreux et provoqueront la formation de gaz dans l'estomac et enfin l'apparition de symptômes de constipation..
Une étude réalisée en 2012 a testé 63 participants souffrant de constipation, de ballonnements et de douleurs abdominales en donnant certaines quantités d'aliments fibreux..
Le résultat, les participants qui consommaient des fibres conformément aux recommandations, ne ressentaient plus les symptômes de troubles du système digestif tels que la flatulence, les douleurs abdominales et la diarrhée. Cela prouve que le maintien de l'apport en fibres au besoin, ni moindre ni excessif, aura un impact positif sur le système digestif..
L'excès de fibres vous rend également vulnérable à la malnutrition. Parce que selon Brie Turner-McGrievy, Ph.D., R.D. de l’Université de Caroline du Nord à Chapel Hill, l’excès de fibres dans le corps peut nuire à l’absorption de certains minéraux, notamment le fer, le calcium, le magnésium, le zinc et d’antioxydants tels que le bêta-carotène.
Détendez-vous, voici comment appliquer en toute sécurité un régime riche en fibres
Pour réduire l'excès de fibres, il faut bien sûr réduire l'apport en fibres dans votre alimentation. Ceci est soutenu par le Food and Nutrition Board de l'Institute of Medicine qui affirme qu'un régime pauvre en fibres peut vous aider à maintenir vos besoins quotidiens en fibres à un niveau normal..
Si vous ressentez des symptômes excessifs de fibres classées comme lourdes, essayez de réduire votre consommation de fibres de 10 grammes par jour jusqu'à ce que les symptômes s'atténuent. L'astuce consiste à consommer des produits à base de blé, comme du pain et des céréales, ou des fruits et des légumes cuits..
Répondez également à vos besoins quotidiens en liquides. Plus vous consommez de fibres, plus vous avez besoin de liquide. Cela vise à aider à faciliter votre digestion de la possibilité de constipation.
De plus, vous êtes également encouragé à faire de l'exercice régulièrement pour garder votre corps en bonne santé et en forme. Ainsi, les symptômes que vous ressentez ont tendance à diminuer et vous maîtrisez plus facilement votre apport quotidien en fibres..
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