Bien que souvent évité, apparemment le dîner a des avantages pour la santé

Chaque repas a des avantages différents pour le corps. Par exemple, au petit-déjeuner. Les heures de repas le matin sont utiles comme apport énergétique pour commencer une variété d’activités. Tandis que le déjeuner est utile comme moyen de se reposer des activités pour reconstituer son énergie et sa concentration sur l’esprit. Eh bien, si c'est l'avantage du dîner, qu'est-ce que c'est??

Beaucoup de gens évitent en fait de dîner parce qu’ils sont considérés comme un déclencheur de la prise de poids. Eits, mais il s'avère que le dîner a également des avantages importants pour le corps! 

Avantages du dîner pour la santé

1. Fournir un apport énergétique

Le dîner est le dernier apport énergétique du corps, car vous ne mangerez plus pendant au moins 10 heures ou plus qu'une nuit avant l'heure du petit-déjeuner. Par conséquent, vous devez vous assurer que votre corps est suffisamment alimenté en glucose pour pouvoir être utilisé comme carburant pendant le sommeil..

Souvent, la raison pour laquelle vous vous réveillez au milieu de la nuit est lorsque votre glycémie diminue. Cela oblige le corps à libérer les réserves de glucose stockées dans le corps, ce qui vous oblige à vous réveiller pendant le sommeil, et même parfois à causer des difficultés pour dormir à nouveau..

Pour surmonter ce problème, il est très important de bien choisir le bon dîner, qui associe des protéines (viande, œufs, haricots) et des glucides (pommes de terre, pâtes, riz, légumes et fruits), de manière à libérer plus tard le glucose dans le flux du sang. 

2. Stabiliser l'humeur

En plus de pouvoir stabiliser la glycémie, un bon dîner est également nécessaire pour obtenir le bon acide aminé. Les acides aminés fonctionnent comme des neurotransmetteurs qui transmettent des messages au système nerveux. En outre, les acides aminés jouent également un rôle important dans la stimulation de l'humeur.

L'une des hormones formées par les acides aminés est la sérotonine, qui affecte l'humeur telle que le confort, la relaxation, l'optimisme et autres. Par conséquent, si les niveaux de sérotonine sont insuffisants, cela affecte les troubles de l'humeur, les problèmes de sommeil et le comportement agressif compulsif..  

Les humains obtiennent de la sérotonine à partir d'aliments contenant des acides aminés tryptophane. Par conséquent, il est très important au dîner que vous mangiez des aliments contenant des protéines et équilibrés avec l'apport en aliments contenant des glucides, mais bien entendu avec des aliments faibles en gras..

Certains aliments contenant du tryptophane sont bons pour le corps, notamment le poulet, la dinde, le thon frais, le soja, les noix, les graines et les bananes..

3. Rafraîchir l'esprit

Avec la vie trépidante que nous passons toute la journée, nous oublions parfois de profiter simplement de la vie, par exemple en nous réunissant en famille ou avec des êtres chers. Les avantages des autres dîners sont d’offrir l’occasion parfaite de se rassembler pour soulager la fatigue et le stress après une journée d’activité..

Une étude menée par des chercheurs de Harvard a révélé que les familles qui dînent ensemble tous les jours consomment suffisamment de nutriments, notamment de calcium, de fibres, de fer, de vitamines B6 et B12 et de vitamines C et E. cuit correctement.

Les règles du dîner pour rester en bonne santé et ne pas le faire grossir

Il y a plusieurs choses à considérer afin que vous puissiez toujours profiter des avantages du dîner sans déranger votre santé ou votre gain de poids..

• Il est permis de manger de nuit, mais cela doit être fait correctement. Faites toujours attention aux apports caloriques absorbés par l'organisme.
• Il faut environ 20 minutes au corps pour sentir si l'estomac est plein. Par conséquent, mangez lentement, ne vous précipitez pas. Cela vous évitera de trop manger et de mettre fin à la satiété.
• Ne mange pas trop tard. En effet, plus vous tardez à dîner, plus vous risquez de trop manger, car vous vous sentirez plus affamé. Essayez de dîner au plus tard à 20 heures et ne vous couchez pas tout de suite après avoir mangé. Donnez-lui 3 heures pour que le corps puisse digérer les aliments avant de dormir.
• Évitez les aliments gras tard dans la nuit. Parce que la nourriture grasse n'est pas très bonne pour le corps. En outre, les aliments contenant des graisses sont très difficiles à digérer, ce qui vous permet de faire face à des troubles digestifs tels que des douleurs abdominales, ce qui perturbe la qualité de votre sommeil..

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