Cardio Sports VS Quel ascenseur va réduire le poids?

Le sport est un moyen d’obtenir le poids corporel idéal qui s’avère le plus efficace. Mais de tous les types d’exercice, lequel est le plus rapide à perdre du corps: exercice cardiovasculaire ou soulever des poids?

Cardio vs haltérophilie, qui brûle les calories plus rapidement?

L'exercice cardio est le type d'exercice le plus courant choisi pour vous aider à perdre du poids, car il est très efficace pour brûler les graisses..

Le cardio-exercice lui-même est un exercice visant à augmenter la fréquence cardiaque. Le cœur est composé de muscles qui doivent bouger pour le rendre de plus en plus fort. Lorsque le muscle cardiaque est fort, les vaisseaux sanguins peuvent drainer plus de sang et plus rapidement, de sorte que plus d'oxygène peut circuler dans les cellules musculaires. Cela permet aux cellules de brûler plus de graisse pendant l'exercice et au repos. La marche, le jogging et la natation sont des exemples d'exercices cardio..

Des recherches ont montré que plus l'intensité cardio est élevée, plus le nombre de calories brûlées est élevé. Voici un exemple de calcul: si votre poids corporel est maintenant de 73 kg, courir 30 minutes à une vitesse de course modérée brûlera environ 250 calories. Plus vite vous courez, les calories brûlées peuvent atteindre environ 365 calories avec la même durée de course.

Que diriez-vous de soulever des poids? Le fait de soulever des poids augmentera le nombre de calories brûlées, car après l’entraînement, vos muscles auront besoin de beaucoup d’énergie pour améliorer les fibres. Des recherches menées par Penn State indiquent que soulever des poids peut brûler 3 kilogrammes de graisse de plus qu'avec un exercice d'aérobie (qui comprend le type d'exercice cardio).

Une autre étude réalisée à Harvard a révélé que les hommes qui portaient régulièrement un ascenseur pesant au moins 20 minutes par jour pouvaient mieux conserver un excès de graisse abdominale que ceux qui ne faisaient que du cardio. Pendant ce temps, le cardio ne suffit pas pour réduire la graisse du ventre.

Avantages supplémentaires de la levée de poids

En plus de la combustion plus rapide de la graisse corporelle, la levée de poids présente d'autres avantages importants, à savoir le renforcement et le maintien de la résistance des os et l'augmentation du métabolisme..

Une étude a révélé que le fait de soulever des poids pendant 16 semaines pouvait augmenter de 19% la densité et la croissance des os de la hanche. Cet avantage découle du contrôle des niveaux de sclérostine tout en augmentant la production des hormones spéciales IGF-1, qui jouent un rôle important dans la croissance des os. La sclérostine est l'une des protéines naturelles du corps humain. En cas d'accumulation extraordinaire dans les os, le risque de perte osseuse augmente..

D'autres études indiquent que le levage de poids de routine augmentera la combustion des calories et le métabolisme du corps, même pendant 39 heures. Après 24 semaines d’entraînement avec poids, le métabolisme corporel des participants masculins a augmenté de 9%, tandis que celui des femmes atteignait 4%..

Le corps idéal est atteint plus rapidement en combinant le type d'exercice

Un exercice cardiovasculaire incorrect peut augmenter le taux de cortisol, une hormone du stress, qui peut amener le corps à stocker plus de graisse dans l'estomac. Par conséquent, pour ceux d'entre vous qui veulent se débarrasser de la graisse du ventre et perdre du poids, vous devriez le combiner avec d'autres exercices, y compris la levée de poids..

Une étude de l'Université Duke publiée dans Health, révèle que les participants ayant participé à une combinaison de séances de cardio et de musculation étaient capables de brûler jusqu'à 7 kilogrammes de graisse après un exercice de routine de 47 minutes chaque semaine..

Selon le Collage américain de la médecine sportive (ACSM), la durée totale d'exercice de 150 minutes par semaine est très efficace pour perdre du poids..

Lire aussi:

• 15 sports cardio pour ceux qui ne courent pas
• Est-ce que l'exercice cardio cause la graisse de l'estomac?
• Pourquoi les femmes doivent aussi soulever des poids?