Sports du matin ou de nuit, quel est le meilleur?
De solides activités à l’école, sur le campus ou au bureau nous font parfois prendre le temps de faire de l’exercice. En fait, au moins, le temps d'activité physique des adultes est de 150 minutes en cinq jours ou environ 30 minutes par jour.
Beaucoup de gens soupçonnent que l’exercice le plus sain est celui du soleil du matin, car il donne à notre corps beaucoup de vitamine D, sans compter que l’air du matin est également plus frais. Mais que se passe-t-il si nous n'avons pas le temps de faire de l'exercice le matin et le temps que nous avons seulement la nuit??
Avantages de l'exercice du matin
Professeur de sciences du sport appliqué, Lara Carlson, Ph.D. de l'Université de la Nouvelle-Angleterre, a déclaré que l'exercice du matin présente des avantages pour ceux d'entre vous qui veulent perdre du poids ou améliorer leur santé.
Comme cité par WomensHealthMag.com, Lara a déclaré que l'exercice le matin est bénéfique pour augmenter l'activité physique quotidienne.
"En outre, il revitalise également le métabolisme du corps, de sorte que les calories qu'il contient brûlent davantage. Même la pression artérielle peut être plus stable et vos heures de sommeil la nuit peuvent être meilleures ", a déclaré Lara.
L’exercice du matin vous aide également à adopter des habitudes d’exercice plus cohérentes, selon Cedric Bryant, PhD de l’American Council on Exercise. Mais Bryant recommande également de vous réchauffer plus longtemps car la température de votre corps est relativement basse le matin..
Avantages de l'exercice en soirée ou des sports de nuit
Selon Laura, les exercices nocturnes bénéficient d'une activité enzymatique et d'une fonction musculaire accrues et aident à détendre le corps après une journée de travail.
En théorie, selon l'expert en santé Dr. Michael Triangto, SpKO, les sports de nuit sont plus efficaces pour la formation musculaire. Michael a également expliqué, l'exercice pendant la nuit peut aider les problèmes de sommeil tels que l'insomnie. "Tant que cela est fait correctement et que l'intensité correspond aux capacités de notre corps. "Le corps sera déshydraté et nous aurons du mal à dormir si l'exercice est excessif", a déclaré Michael.
Qui est en meilleure santé?
En fin de compte, tous retourneront aux avantages que vous souhaitez vous procurer. Vous le voulez la nuit ou le matin, selon vous. Selon American Heart Association, à la fin, tout dépendra de quatre choses:
- lieu
- le temps
- type de sport
- paramètres sociaux, par exemple si vous exercez seul ou avec des amis
Si vous n'êtes pas quelqu'un qui peut se lever tôt chaque jour, peut-être que l'exercice en après-midi ou en soirée sera préférable pour vous. De cette façon, vous ne désactivez pas l'alarme tous les matins et votre programme d'exercices n'est qu'un discours. Si vous aimez exercer seul, choisissez un moment ou un lieu où vous pourrez exercer seul. Et vice versa. Fondamentalement, l'exercice sera bénéfique si vous pouvez le faire de manière constante avec la routine. Par conséquent, choisissez un moment où vous pouvez le faire facilement et systématiquement.
Ce qui doit être considéré si vous préférez les sports de nuit
Andi Kurniawan, spécialiste des sports, a déclaré à Kompas.com que, si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice le matin, l'exercice de l'après-midi au soir n'est pas un problème pour la santé..
"Ceux qui n’ont pas le temps de faire de l’exercice le matin, n’ont que le temps de la nuit, seront bien meilleurs que ceux qui ne le font pas du tout." Maintenant, à droite, nombreux sont ceux qui pratiquent des sports de nuit à Senayan. Ce n'est pas un problème, vraiment ", a déclaré Andi.
Andi recommande de ne pas s’exercer trop tard, même s’il est acceptable de s’entraîner la nuit, car cela peut perturber le sommeil et nuire à la qualité de votre sommeil. Lorsque vous avez fini de faire de l'exercice, vous ne devriez pas aller directement dormir. Donnez un intervalle de temps de 1 à 1,5 heure entre le moment de l'exercice et votre sommeil.
Lorsque vous vous entraînez la nuit, n'oubliez pas de vous échauffer également. Lorsque nous avons terminé, nous devons encore nous rafraîchir et nous étirer, ne vous endormez pas tout de suite.
En principe, que ce soit le matin ou le soir, lorsque vous faites de l'exercice, ne dépassez pas les limites des capacités et des conditions du corps. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice, commencez par faire de l'activité physique légère.
