Sports à faible impact ou à fort impact pour perdre du poids?
Les exercices à faible impact ou à fort impact sont également bénéfiques pour améliorer la santé cardiaque, brûler des calories et aider à réguler le poids corporel. Ces dénominations à faible impact et à fort impact sont différentes des noms d'intensité élevée et faible (haute intensité et faible intensité) que vous entendez souvent. Les noms à faible impact et à fort impact sont basés sur la classification faite par les chercheurs dans le domaine du sport. Les sports se distinguent par leur impact sur les articulations. Bien, mais quelle différence vaut-il mieux perdre du poids? Découvrez la critique ci-dessous.
Quel est l'exercice à faible impact?
L'exercice à faible impact est un sport qui bouge les deux jambes ou l'une des jambes est toujours collée au sol pendant une séance de sport. Par exemple, marche, yoga, cyclisme, natation, etc..
Un exercice à faible impact est généralement recommandé aux débutants qui commencent tout juste de faire du sport, aux personnes en surpoids et obèses, aux femmes enceintes ou aux personnes souffrant de lésions nerveuses ou osseuses. Cet exercice est bon pour eux car il peut réduire le risque d’être plus sévère.
Les sports à faible impact ne signifie pas que l'intensité est faible par rapport aux sports à fort impact. Ce n’est pas parce qu’un faible impact ne peut pas brûler beaucoup de graisse. Cet exercice fournit seulement un fardeau moindre sur les articulations à chaque mouvement, mais cela ne signifie pas qu'il n'a pas besoin d'énergie.
Quel est l'exercice à fort impact?
Les exercices à impact élevé impliquent des mouvements rythmés, comme lors des sauts. Il est dit qu’un exercice à fort impact s’il ya des moments où vos pieds ne marchent pas sur le sol ou le sol en même temps. Des exemples sont le jogging, le saut à la corde, le saut à la corde, le saut d'obstacles et d'autres exercices nécessitant le saut des deux pieds. Les sports à impact élevé feront une charge supplémentaire sur les genoux, les chevilles et les hanches.
Cependant, les exercices à impact élevé ne sont pas appropriés s'ils sont pratiqués tous les jours sans pauses ou variations dans la pratique..
Les activités sportives à fort impact ont tendance à brûler plus de calories que les sports à faible impact. Parce que le cœur pompe plus rapidement le sang, la combustion des calories sera encore plus grande. Bien qu'il puisse brûler plus de calories, ce type d'exercice a d'autres conséquences.
La possibilité de subir une blessure est plus facile pour ce sport. Par exemple, lorsque vous courez vite, vous aurez 2,5 fois le poids de vos pieds, ce qui alourdira votre corps. C’est pourquoi ce type d’exercice est moins confortable pour les personnes qui ont des problèmes de jambes ou qui ont un poids excessif..
Les sports à fort impact ont la capacité de brûler plus de calories en moins de temps que les sports à faible impact. Même la recherche montre que ce sport peut réduire le pourcentage de graisse plus que les mouvements sportifs à faible impact.
Les recherches effectuées dans la revue scientifique SPIRIT en 2015 ont comparé les groupes qui ont pratiqué l'aérobic à faible impact et les groupes qui ont effectué des exercices d'aérobie à fort impact. Parmi les deux groupes, les sports à fort impact ont pour effet de réduire davantage le pourcentage de graisse que les sports à faible impact.
Donc, vous devriez choisir des sports à faible impact ou à fort impact?
Bien qu'il puisse brûler plus de calories et réduire davantage le pourcentage de graisse, les mouvements sportifs à impact élevé nécessitent un peu d'attention. La raison en est qu’il existe certains risques plus faciles à réaliser lors de ce type d’exercice. Par conséquent, lorsque vous perdez du poids, choisissez celui qui convient le mieux à votre état. Ou combiner les deux.
Si vous souhaitez pratiquer des sports à fort impact, vous pouvez bien sûr vous préparer avec toute votre énergie. Mais vous devez également savoir, non seulement à faible impact et à fort impact, qui affectent la combustion de davantage de calories. Pas moins important est l'intensité.
Faire de l'exercice à faible impact ne signifie pas que seulement quelques calories sont brûlées. Si un exercice à faible impact est réalisé avec une intensité élevée, la combustion des calories sera encore plus maximale. Par exemple, lorsque vous roulez à grande vitesse dans un temps plus court. Le corps brûlera plus de calories lorsque vous dépenserez des efforts importants en vélo.
Pour ceux d'entre vous qui sont débutants, obèses et qui ont des problèmes articulaires, mieux vaut perdre du poids en faisant de l'exercice à faible impact. En augmentant l'intensité, vous pouvez toujours brûler des calories plus rapidement, votre poids diminuera également.
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