Guide pour concevoir un régime alimentaire sain pour les tout-petits

Les tout-petits sont actifs pour jouer. Eh bien, pour que le développement de votre tout-petit se déroule de manière optimale, un apport nutritionnel adéquat est nécessaire. Vous pouvez commencer par concevoir un régime alimentaire sain pour les tout-petits dès le début. Non seulement soutient son développement, de saines habitudes alimentaires pour les tout-petits peuvent également prévenir l’obésité, la malnutrition et d’autres problèmes de santé à l’avenir..

Si vous ne savez pas comment commencer, consultez le guide ci-dessous..

La nutrition est importante pour soutenir la croissance des tout-petits

Peu différents des adultes, les habitudes alimentaires saines des tout-petits doivent également respecter le principe de la nutrition équilibrée. Les éléments suivants sont divers nutriments importants pour soutenir la croissance des tout-petits ainsi que leurs sources..

Protéine

Les protéines jouent un rôle important dans la construction et la réparation des tissus endommagés. De plus, les protéines jouent également un rôle dans le renforcement du système immunitaire de l'enfant. Par conséquent, un apport adéquat en protéines peut renforcer le système immunitaire d'un enfant, de sorte qu'il ne soit pas facilement malade.

Vous pouvez obtenir cet élément nutritif à partir d'aliments, de sources végétales et animales. Viande, poulet, poisson, oeufs, fruits de mer, et les noix sont une source de nourriture riche en protéines.

Glucides

Les glucides constituent le principal ingrédient énergétique du corps. Ce nutriment est divisé en deux formes, à savoir les glucides simples et les glucides complexes. Vous pouvez trouver des glucides simples dans le sucre ou les aliments sucrés, tandis que les glucides complexes se trouvent dans les aliments de base consommés quotidiennement, tels que le riz, les pommes de terre, le manioc, le maïs, les pâtes, etc..

Votre enfant doit limiter ses glucides simples pour éviter le diabète et l'obésité en raison d'une consommation excessive d'aliments sucrés..

Fibre

Les fibres aident à faciliter le système digestif, réduisent le taux de cholestérol et contrôlent la glycémie. Beaucoup de fibres sont contenues dans les légumes et les fruits. Alors, prenez l'habitude pour votre enfant de manger des fruits et des légumes tous les jours.

Choisissez des fruits frais et évitez de manger des fruits contenant du sucre, tels que des jus de fruits emballés, des fruits en conserve, des fruits secs et des bonbons aux fruits. En outre, prenez l'habitude de manger tous les jours des fruits et des légumes de couleurs différentes. Parce que chaque couleur de fruits et de légumes contient des nutriments différents. Par exemple, la couleur jaune du citron indique que ce fruit est riche en vitamine C. Tandis que les légumes concentrés en vert signifient qu'ils contiennent beaucoup de fer.

La graisse

Pas toujours mauvais, le corps a également besoin de graisse pour rester en bonne santé. Oui, un apport adéquat en matières grasses est nécessaire pour aider à absorber les vitamines, réguler la température corporelle, les sources d'énergie et la nutrition du cerveau de votre bébé. Assurez-vous que votre enfant a un bon apport en gras.

Vous pouvez obtenir de bonnes graisses, également des graisses non saturées du thon, des sardines, des anchois, des épis, du vivaneau, du saumon, des avocats, des noix et de l'huile d'olive..

Quel est le repas idéal pour les tout-petits?

Les tout-petits ont besoin de calories entre 1 000 et 1 500 kcal par jour, en fonction de leur âge, de leur sexe et de leur activité physique. Eh bien, pour répondre à ces besoins caloriques, voici des exemples de portions de nourriture pouvant être données aux enfants en une journée:

Glucides autant que 2-3 portions. Une portion équivaut à 100 grammes ou un verre de fruits étoilés.
Protéines 4-5 portions. Une portion équivaut à 35 à 50 grammes. Vous pouvez donner un bas de cuisse ou de viande de poulet à la moitié de la main d'un adulte.
Huile 2-5 c. À thé.
Fruits ½-2 portions. Une portion équivaut à un gros fruit orange ou à un morceau de melon d'eau.
Légumes ½-2 portions. Une portion équivaut à un bol de légumes cuits sans sauce.
1-2 portions de produits laitiers. Une portion équivaut à 150-200 ml ou à un verre de carambole.

Combien de fois les enfants en bas âge devraient-ils manger?

Les tout-petits mangent idéalement 5 à 6 fois par jour. Les parents peuvent le partager en:

Petit déjeuner
Collation de minuit
Déjeuner
Collation de midi
Le dîner
Snack avant de se coucher

Les collations nocturnes peuvent être omises si l'enfant est endormi. Les fruits, les légumes, le pouding, le yogourt, le fromage, les biscuits et le lait sont des collations santé que vous pouvez donner à votre enfant..

Diverses restrictions alimentaires pour les tout-petits

Voici quelques restrictions alimentaires pour les tout-petits que les parents devraient connaître:

Aliments riches en sucre comme des bonbons, jus avec sucre ajouté, chocolat, crème glacée, soda, etc. Manger trop de sucre entraînera l'obésité, la résistance à l'insuline et le diabète.
Aliments riches en acides gras saturés et trans comme les aliments frits, la pizza et le martabak. Différents types d'aliments peuvent entraîner une augmentation du cholestérol et un risque de maladie cardiaque. Choisissez plutôt des aliments contenant des matières grasses saines, tels que l'huile d'olive, les haricots et les avocats..
Malbouffe ou des plats préparés. Ces aliments sont généralement riches en glucides et en sel, mais pauvres en fibres, en vitamines et en minéraux. Par conséquent, si consommé en quantité excessive peut causer l'obésité à d'autres maladies causées par l'obésité. En plus de causer des problèmes de santé, l'obésité peut également rendre les enfants instables et avoir tendance à se retirer de leur environnement..
Aliments riches en sel. Ce type de nourriture peut accumuler de l'eau dans le corps, de sorte que l'estomac se sent plus gonflé et gonflé. Les aliments riches en sel peuvent également causer de l'hypertension et des troubles des vaisseaux sanguins.

Appliquer tôt un régime alimentaire sain aux tout-petits

Les habitudes alimentaires saines pour les tout-petits doivent être habituées dès l'enfance. Pour que votre enfant soit habitué à suivre un régime alimentaire sain, la mère et sa famille à la maison doivent également jouer un rôle. Rappelez-vous que les enfants ont tendance à imiter les parents ou les personnes les plus proches qui les entourent. Alors, donnez un exemple de manger de la bonne nourriture avec des modèles et en choisissant les bons aliments.

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