Causes de la douleur au genou après le sport

L'exercice est bon pour la santé. Entraînez le cœur et aidez à perdre du poids, ainsi que de nombreux autres bienfaits. Mais d'un autre côté, l'exercice régulier comporte des risques de blessures. Et quand il s’agit de parler de blessures sportives, la douleur au genou est l’une des plaintes les plus courantes..

Vous comptez sur vos genoux pour soutenir tous les mouvements du corps pendant l'exercice. Les articulations du genou sont très susceptibles aux blessures et à la douleur car le genou supporte souvent tout le poids du corps et d’autres charges supplémentaires lorsque vous courez ou sautez. Lorsque vous ressentez une douleur au genou après l'exercice, vous pouvez penser que quelque chose ne va pas avec votre corps..

Causes de la douleur au genou après l'exercice

Outre les maladies chroniques telles que la goutte, les rhumatismes et l'ostéoporose, les causes les plus courantes de douleur au genou après l'exercice sont:

1. Surutilisation (tendinite)

Une douleur soudaine dans un genou est généralement le résultat de trop / forçant le genou à travailler dur. Lorsque le tendon autour du genou est irrité et enflammé par une utilisation prolongée et répétée, le genou commence à faire mal. La douleur s'aggrave généralement lorsque vous descendez une échelle ou une surface en pente descendante. En plus de la douleur autour du genou, votre genou peut également devenir enflé, rouge et avoir chaud. Autres signes: La douleur au genou augmentera lorsque vous bougerez ou fléchirez le genou.

Dans de nombreux cas de tendinite, il n'est pas nécessaire de consulter un médecin. Le repos, les blocs de glace et les analgésiques (comme l'ibuprofène) peuvent soulager la douleur à la maison..

2. Mauvaise posture

Une mauvaise posture pendant l'activité physique peut causer des blessures, tant aiguës que chroniques. Votre genou est une articulation stable entre des articulations dynamiques - hanches et jambes - qui sert à amortir chaque impact à chaque pas. De la marche aux sports d'endurance en passant par le levage de poids serrés, une posture parfaite est la clé pour éviter le stress et la tension dans les articulations du genou.

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Si vous ne ressentez habituellement pas de douleur au genou mais commencez à vous plaindre récemment, vérifiez votre posture pendant l'exercice. Par exemple, le genou ne doit pas entrer lorsque vous faites une fente ou un squat. S'il est déjà humide, vous pouvez soulager la douleur en étirant les muscles du genou en vous assoyant sur une chaise et en essayant de plier les genoux contre la poitrine. Abaissez et répétez l'opération pour l'autre genou. Si la douleur persiste, comprimez la glace, reposez-vous et vérifiez vos habitudes d'exercice.

3. Syndrome de la bande iliotibiale (syndrome ITB)

La douleur au genou causée par le syndrome de la bande iliotibiale se caractérise par une douleur à la partie externe du genou, autour du renflement du fémur, même de la partie externe de la cuisse jusqu'au fessier. Cette douleur est souvent identifiée comme une maladie pour les coureurs. La plante du pied est plate ou la différence de longueur des jambes droite et gauche peut également en être la cause.

La douleur survient généralement au début de l'activité en cours et s'aggrave lorsque celle-ci se poursuit. La douleur diminuera si vous arrêtez de courir, mais elle se reproduira lorsque vous commencerez à exécuter des activités. S'il n'est pas traité correctement, le syndrome ITB peut provoquer des déchirures du ménisque pouvant nécessiter une intervention chirurgicale correctrice..

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Les méthodes RICE (repos / repos, compresse de glace / glace, compression / soulèvement et levage / élévation) et les analgésiques tels que l'ibuprofène sont efficaces pour réhabiliter cette blessure. Si vous soupçonnez une déchirure, vous devrez peut-être consulter un médecin pour déterminer si vous avez besoin d'une IRM. L'IRM garantit non seulement la présence d'une déchirure, mais vous indique également si la blessure doit être traitée de manière conservatrice ou non. Vous devez éviter le type de mouvement qui nécessite l'extension du genou après une blessure, car de tels mouvements peuvent exacerber le stress de l'articulation endommagée..

4. Entorses ou entorses

Si vous ressentez une douleur au genou après une activité physique plus intense que d’habitude; changer la vitesse ou la direction soudaine, tomber dans un désavantage; ou heurter un objet dur ou une autre personne, peut-être à la suite d’une entorse au genou ou d’une luxation du genou. Muscle strict ou entorse signifie resserrer des étirements de force. Après affaiblissement, le ligament musculaire ne retrouve pas sa forme et sa structure normales. Cela rend les muscles du genou instables - mais pas endommagés de façon permanente.

Les signes d’entorses ou de luxations musculaires incluent une douleur autour de l’articulation touchée, au repos ou pendant l’utilisation; incapacité à utiliser des articulations normales ou à accumuler du poids dessus; faiblesse et perte de tout ou partie des fonctions du muscle problématique; et des spasmes musculaires, lorsque les muscles se contractent très fort et ressentent de la douleur.

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Pour soulager la douleur au genou causée par la castration ou les entorses, la méthode RICE (repos / glace, compression / compression de glace, compression / soulèvement et élévation) et des analgésiques comme l'ibuprofène sont des remèdes efficaces à domicile. Les lancers de genoux peuvent également aider pendant le processus de récupération.

5. Autres causes

La douleur au genou peut également être causée par un impact direct sur le genou, les pieds plats, le faible muscle quadriceps et divers autres facteurs. Les blessures qui causent des dommages importants à l'articulation du genou peuvent provoquer un saignement dans l'espace articulaire, appelé hémarthrose. L'hémarthrose survient lorsque le tendon ou le ligament du genou est déchiré ou lorsqu'un os du genou est cassé.

Les ligaments sont des tissus à bande dure qui relient les os à l'articulation du genou; les tendons relient les muscles aux os. Vous pouvez déchirer ce tissu lors de sports extrêmes tels que le rugby ou le football. Si vous souffrez d'une blessure au ligament, telle qu'une déchirure du LCA, le gonflement peut s'étendre et causer un dysfonctionnement supplémentaire.

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Si vous ressentez une douleur au genou, la meilleure chose à faire est de consulter un orthopédiste. Rappelez-vous que si vous faites de l'exercice régulièrement pendant une longue période, une semaine de pause d'exercice pour vous reposer et récupérer peut être le meilleur moyen de remédier à toutes vos plaintes..