Devrions-nous prendre des multivitamines tous les jours?

Les multivitamines sont considérées par beaucoup comme un moyen de dissuasion contre les maladies cardiaques, le cancer, la diminution des performances cérébrales et les améliorants de la santé. Cependant, cette présomption est-elle correcte? La réponse peut être oui ou non. Cela dépend vraiment de l'utilisation quotidienne des multivitamines. De nombreux chercheurs ont interdit l'utilisation de multivitamines trop souvent et pendant de longues périodes, mais jusqu'à présent beaucoup de gens l'ont ignorée..

Vous devez savoir que les antibiotiques ne doivent pas être pris pendant une longue période. Pourquoi Parce qu'avec le temps le corps sera immunisé contre les antibiotiques. Si les antibiotiques ont de tels effets secondaires s'ils sont utilisés trop souvent, bien sûr, les multivitamines ne sont pas très différentes.

Impact des multivitamines si elles sont consommées trop souvent

La prise d'une multivitamine à tout moment peut être considérée comme un moyen d'aider à couvrir vos besoins nutritionnels de base, en particulier si votre nourriture ne fournit pas une bonne valeur nutritionnelle quotidienne. Cependant, obtenir régulièrement des excès de vitamines et de minéraux peut être dangereux pour vous. N'oubliez pas que la plupart des vitamines contiennent au moins 100% de vitamine A, de vitamine C, de fer et de calcium. Trop de vitamine C ou de zinc peut provoquer des crampes d'estomac, des nausées et des diarrhées. Une trop grande quantité de sélénium peut causer la perte de cheveux, une indigestion, de la fatigue et des lésions nerveuses légères.

Selon Johanna Dwyer, chercheuse principale au Bureau des suppléments diététiques de la National Institutes of Health, la vitamine D, le calcium et l'acide folique sont trois nutriments que vous consommez souvent trop. Prendre trop de vitamine D peut causer de graves problèmes cardiaques.

En outre, dans un éditorial de la revue Annals of Internal Medicine intitulé "C’est assez: arrêtez de gaspiller de l’argent avec des suppléments de vitamines et de minéraux", des chercheurs de l’hôpital Johns Hopkins ont passé en revue certaines preuves concernant les suppléments, à savoir:

Une analyse d'une étude portant sur 450 000 personnes a révélé que les multivitamines ne réduisaient pas le risque de maladie cardiaque ou de cancer..
Une étude portant sur la fonction mentale et l'utilisation de multivitamines chez 5 947 hommes de plus de 12 ans a révélé que les multivitamines ne réduisaient pas le risque de déclin mental, tel que la perte de mémoire ou la lenteur de la pensée..
Une étude portant sur 1 708 victimes de crises cardiaques ayant pris des multivitamines à haute dose et un placebo pendant 55 mois a abouti à une chirurgie cardiaque et au décès à un niveau similaire dans les deux groupes.

Comment prendre une multivitamine en toute sécurité?

1. Placer la nourriture en première priorité

"Les nutritionnistes recommandent les aliments en priorité, car ils fournissent une variété de vitamines, de minéraux et d'autres facteurs alimentaires absents des suppléments de vitamines et de minéraux", a expliqué Penny Kris-Etherton, chargée de cours en nutrition au College of Health and Human de la Pennsylvania State University. Développement.

Par exemple, il a souligné que les aliments fournissent de nombreux composés bioactifs et des fibres alimentaires que l’on ne trouve généralement pas dans les suppléments. Et, certains suppléments ne permettent pas l'absorption complète des vitamines.

"Si elles sont prises l'estomac vide sans nourriture, certaines vitamines liposolubles ne seront pas absorbées aussi bien que lorsqu'elles sont consommées avec des aliments qui fournissent des matières grasses", a déclaré Kris-Etherton..

2. Les multivitamines ne sont qu'un supplément

Si le régime alimentaire est la clé pour obtenir les meilleurs vitamines et minéraux, les suppléments complètent votre régime alimentaire. Par exemple, si vous avez fait de votre mieux pour manger des aliments sains, mais que vous vous sentiez toujours moins à certains endroits, des suppléments de multivitamines peuvent vous aider. Il est conseillé d'utiliser des suppléments si un professionnel de la santé vous l'a recommandé..

"Les suppléments fournissent généralement 100% de tous les besoins quotidiens en vitamines et en minéraux du corps", a déclaré Kris-Etherton. "Par conséquent, de nombreux nutritionnistes conviendront que des suppléments peuvent être consommés si les besoins nutritionnels ne sont pas satisfaits par des aliments sains."