Choisir des sports de routine pour ceux d'entre vous qui sont assis en fauteuil roulant

Avoir des limitations physiques et devoir utiliser un fauteuil roulant n'est pas la fin de votre activité. Utiliser un fauteuil roulant n'est pas un obstacle aux activités, y compris sportives.

Vous pouvez toujours faire du sport comme les autres. Cependant, le sport que vous pratiquez présente certaines limites. Vous pouvez faire des exercices légers tels que des exercices d'étirement.

Exercices d'étirement pour les personnes en fauteuil roulant

Les fauteuils roulants sont un des outils pour les personnes qui ne sont plus capables de marcher seules. Les raisons d'utiliser un fauteuil roulant sont différentes. Cela peut être dû au vieillissement, à un accident, à une blessure, à une amputation ou à certaines maladies. Certaines maladies qui permettent aux patients d'utiliser des fauteuils roulants incluent la sclérose en plaques, la sclérose latérale amyotrophique ou l'arthrose.

La plupart des utilisateurs de fauteuil roulant utilisent plus souvent le haut du corps, en particulier les épaules et les bras. Cela entraînera une pression ou une tension dans les articulations et les muscles. Ainsi, les utilisateurs de fauteuils roulants ressentent souvent une douleur à l'épaule.

Par conséquent, vous devez renforcer vos muscles du dos et étirer vos muscles pectoraux en faisant des exercices d'étirement..

Les exercices d'étirement peuvent constituer le meilleur choix sportif pour les utilisateurs de fauteuils roulants. Ceci est fait pour construire la force et améliorer les mouvements du patient. Lorsqu'il est effectué avec d'autres traitements, cet exercice peut réduire la douleur et améliorer la condition physique des personnes en fauteuil roulant..

Choix d'exercices d'étirement pour les personnes en fauteuil roulant

Cet exercice d’étirement a pour but d’accroître la force, l’amplitude des mouvements et l’endurance des personnes en fauteuil roulant. Voici quelques choix d’étirements qui peuvent être faits à la maison.

Ouvre-épaules

Ce mouvement fournit un bon étirement des muscles de l'épaule et de la poitrine. Cela aide à maintenir la mobilité de l'épaule et des membres supérieurs pour réduire la douleur et les blessures.

Comment le faire:

Si possible, retirez votre fauteuil roulant
Asseyez-vous confortablement et étirez vos mains plus larges que vos épaules tout en tenant un balai ou un bâton (comme si vous vouliez vous lever)
Soulevez le balai au-dessus de votre tête avec les deux mains et tendez les bras
Tirez vos bras en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement
Maintenez ce mouvement pendant 5 secondes, revenez à la position de départ et répétez 10 fois
Faire tous les jours

Lat pull downs

Cet exercice est utile pour renforcer les muscles du dos, des bras et du tronc. Comment le faire:

Enlevez votre fauteuil roulant si possible
Raccrocher bande de résistance sur un poteau ou une clôture solide dont la hauteur dépasse votre position assise
Asseyez-vous devant bande de résistance
Levez les mains et redressez-vous légèrement sur la largeur des épaules
Sortir le groupe étroitement vers vous et maintenez les coudes larges
Sortir le groupe vers la poitrine pour que les muscles du dos se sentent tirés, puis revenez à la position de départ
Répétez ce mouvement 15 fois et prenez une minute de repos en 3 sets
Faites ce mouvement une fois par jour

Cyclisme à la main

Cet exercice est non seulement utile pour les bras et les épaules, mais profite également à la santé de votre cœur et à votre forme physique. Cet exercice peut également augmenter votre fréquence cardiaque et la transpiration.

Ce mouvement est presque identique à celui tiré lat, mais déplacez le groupe comme s'il pédalait un vélo. Faites-le pendant 5-30 minutes. Reposez-vous d'abord si vous vous sentez malade ou à bout de souffle. Répétez ce mouvement une fois par jour.

Conseils sportifs pour les personnes en fauteuil roulant

Faites un sport que vous aimez. Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice ou si vous n'avez pas exercé depuis longtemps, essayez de commencer lentement. Vous pouvez essayer de faire de l'exercice pendant 10 minutes, puis l'augmenter à 20 minutes..

Si l'exercice que vous faites cause de la douleur, arrêtez-vous immédiatement et consultez un médecin. Consultez toujours votre médecin avant de commencer à exercer ou si vous souhaitez remplacer d’autres types d’exercice. Surtout si vous avez des problèmes cardiaques, des blessures musculaires, des vertiges, des vertiges ou une pression artérielle élevée.

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