Psst! Ces 10 stratégies pour maintenir la santé de votre corps à l'abri de la maladie

Qui veut être touché par une maladie? Certainement rien. Oui, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour les soigner. Voici quelques moyens de maintenir un corps en bonne santé que vous devez faire..

Comment rester en bonne santé pour ne pas tomber malade facilement

1. manger des légumes verts

Les légumes verts et à feuilles sont riches en vitamines qui vous aident à maintenir un régime alimentaire équilibré et à soutenir un système immunitaire en santé.

Selon une expérience menée sur des souris, la consommation de légumes cricifères, tels que le brocoli, le chou-fleur et le chou, peut aider le corps à envoyer des signaux chimiques qui augmentent les protéines à la surface des cellules, nécessaires au fonctionnement immunitaire.

Dans cette étude, des souris en bonne santé qui ne mangeaient pas de légumes verts ont réduit de 70 à 80% les protéines à la surface des cellules.

2. Prendre de la vitamine D

Une carence en vitamine D peut provoquer des symptômes tels qu'une croissance osseuse médiocre, des problèmes cardiaques et un système immunitaire affaibli.

Les aliments qui contiennent les meilleures sources de vitamine D comprennent les jaunes d’œufs, les champignons, le saumon, le thon et le foie de boeuf. Vous pouvez également acheter des suppléments de vitamine D et choisir ceux qui contiennent du D3 (cholécalciférol), car ils permettent d’augmenter votre taux de vitamine D dans le sang..

Mais avant de prendre des suppléments, vous devriez consulter votre médecin..

3. exercice régulier

Restez actif en faisant de l'exercice régulièrement. Vous pouvez commencer avec un exercice léger tel que la marche. L'exercice régulier peut vous rendre en forme et mince.

En outre, une étude montre qu’un exercice régulier peut prévenir l’inflammation et les maladies chroniques, réduire le stress et accélérer la circulation des globules blancs dans la lutte contre la maladie..

4. Buvez du thé vert

Le thé vert a été associé à une bonne santé. Les avantages du thé vert pour la santé peuvent être dus au niveau élevé d'antioxydants, appelés flavonoïdes. Afin qu'il puisse abaisser la pression artérielle et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.

Donc, comme il est facile de maintenir un corps en bonne santé, celui-ci a été fait beaucoup.

5. Dormez suffisamment

Un sommeil adéquat est l’une des clés d’une forte immunité. Une étude montre que les personnes qui dorment au moins huit heures chaque nuit pendant deux semaines montrent que le corps est davantage immunisé contre les attaques de virus et de germes bactériens. Pendant ce temps, les personnes qui ont moins de 6 heures par nuit seront 4 fois plus sensibles à la grippe à cause du virus que les personnes qui dorment 7 heures ou plus..

Ceci est causé par les cytokines libérées par le corps pendant un long sommeil. Les cytokines sont un type de protéine qui aide le corps à combattre les infections en renforçant le système immunitaire.

6. Gérez votre stress

Il a été démontré que le stress affaiblissait le système immunitaire, rendant les gens plus vulnérables aux maladies..

Le cortisol aide à combattre l'inflammation et les maladies. Une libération constante d'hormones chez les personnes souffrant de stress chronique peut en fait réduire la capacité de ces hormones..

Cela peut provoquer une inflammation et une susceptibilité à la maladie. Un moyen de maintenir une bonne santé corporelle est donc de contrôler le stress. Vous pouvez essayer de faire du yoga ou des exercices de méditation pour contrôler ou éliminer le stress..

7. Socialiser avec les gens autour

La solitude est souvent associée à plusieurs maladies, en particulier chez les personnes qui viennent de récupérer d'une chirurgie cardiaque.

Des recherches publiées par l'American Psychological Association montrent que l'isolement social peut augmenter le stress, ce qui ralentit la réponse immunitaire du corps et la capacité de guérir rapidement.

8. Maintenir la propreté

Une autre façon de maintenir la santé est de maintenir l'hygiène personnelle et l'environnement autour. De cette façon, vous évitez les attaques provoquées par diverses maladies. Voici quelques moyens de maintenir une bonne hygiène:

• Se baigner tous les jours
• Lavez-vous les mains avant de manger ou de préparer un repas, et après avoir mangé.
• Lavez-vous les mains avant de mettre des lentilles de contact ou de faire d'autres activités qui vous mettent en contact avec les yeux ou la bouche.
• Lavez-vous les mains pendant 20 secondes et frottez-les sous vos ongles.
• Couvrez-vous la bouche et le nez avec un mouchoir lorsque vous toussez ou éternuez.

9. Essayez de prendre des probiotiques

La recherche montre que les personnes stressées qui reçoivent des probiotiques ressentent la douleur en moins de temps.

10. Évitez l'alcool

Les recherches montrent que la consommation d'alcool peut endommager les cellules dendritiques, un composant important du système immunitaire. Au fil du temps, boire de l'alcool peut augmenter les risques d'infections bactériennes et virales.

Une étude publiée dans le Journal of Clinical and Vaccine Immunology a comparé les cellules dendritiques et la réponse du système immunitaire chez des souris traitées à l'alcool à des souris non alcoolisées.

L'alcool supprime l'immunité chez les souris à des degrés divers. Les médecins disent que cette étude aide à expliquer pourquoi les vaccins sont moins efficaces pour les personnes alcooliques.

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