Psst, notre corps s'avère être capable de surmonter le stress pendant le jeûne!
Une activité physique intense les jours ordinaires peut rendre une personne facile à stresser. En particulier lorsque vous jeûnez, des activités intenses tout au long de la journée, sans apport de nourriture ou de boisson, fatiguent certainement le corps. En conséquence, vous êtes encore plus facilement stressé pendant le jeûne. D'autre part, les experts révèlent que le vrai jeûne peut aussi soulager le stress, vous savez! Comment ça va, hein? Voici l'explication.
Comment jeûner peut soulager le stress?
Il a été prouvé que le jeûne procure de nombreux avantages pour la santé, du contrôle de la pression artérielle et de la glycémie au système digestif, en passant par la perte de poids. Non seulement cela, les experts ont développé un certain nombre d'études qui montrent que le jeûne peut aussi aider à soulager le stress.
Relevant de Hamad Medical Corporation, le jeûne provoque des changements structurels dans la région du cerveau associés à la dépression. En même temps, le corps libère des endorphines ou des hormones joyeuses qui améliorent l'humeur.
Cette situation rend une personne stressée ou déprimée plus optimiste et commence à penser positivement à elle-même et à ceux qui l'entourent. Outre le fardeau et la pression de la vie perçus, le jeûne peut être une forme de protection de soi contre les troubles émotionnels qui peuvent survenir à tout moment. Ainsi, votre esprit sera beaucoup plus calme qu'auparavant.
En plus de soulager le stress de l'esprit, le jeûne peut également réduire la charge de travail ou le stress des cellules du corps. La raison, les experts estiment que le jeûne peut aider à réparer les dommages cellulaires causés par le stress oxydatif.
Le stress oxydatif est une condition du corps lorsque la quantité de radicaux libres est plus qu'un moyen de défense anti-oxydant (qui peut prévenir les dommages cellulaires dus aux radicaux libres). Si ce stress oxydatif n'est pas immédiatement éliminé du corps, les cellules du corps seront endommagées lentement et provoqueront diverses maladies telles que les accidents vasculaires cérébraux, les maladies coronariennes et même le cancer..
Eh bien, c'est pourquoi le jeûne est très important pour soulager le stress physiquement et émotionnellement. Avec le jeûne, la résistance du corps devient plus forte et les cellules du corps continueront à mieux fonctionner.
Conseils puissants pour surmonter le stress lors du jeûne
Bien que le jeûne puisse aider à soulager le stress, vous devez quand même mener une vie saine au Ramadan. De cette façon, vous pouvez éviter le stress pendant le jeûne excessif. Comment gérer le stress pendant le jeûne? Découvrez les conseils suivants, oui.
1. Reposez-vous suffisamment
Pendant le jeûne, le corps éprouve des habitudes alimentaires et des habitudes de sommeil différentes de celles du jour habituel. Si vous vous sentez facilement stressé pendant le jeûne, cela peut être dû à votre manque de sommeil.
Alors, assurez-vous de dormir suffisamment, au moins 7 heures la nuit, afin de maintenir l'endurance de votre corps. En plus de soulager le stress pendant le jeûne, dormir suffisamment améliorera également votre humeur pendant le jeûne..
2. Sahur et briser le jeûne à l'heure
Un moyen puissant de soulager le stress lorsque le jeûne est sûr et brise le jeûne à l'heure. Si vous oubliez ou manquez l’aube, vous serez certainement plus mou et stressé toute la journée. Sans parler de vous devez subir une myriade d'activités qui nécessitent de l'énergie supplémentaire.
Non seulement à l'aube, il n'est également pas recommandé de retarder la rupture du jeûne. Parce que le moment est venu de répondre à vos besoins nutritionnels après une journée de jeûne.
Afin de ne pas être stressé facilement pendant le jeûne, remplissez le menu de repas de sahur et rompez le jeûne avec des aliments riches en vitamines du groupe B, en calcium et en magnésium. Les vitamines et les minéraux sont très importants en tant que source d’énergie tout en aidant à détendre les muscles du corps pendant le jeûne..
Les sources d'aliments riches en vitamines B comprennent les produits laitiers, les œufs, la viande et les légumes verts. Le lait, le yogourt, les haricots, le brocoli et les avocats constituent des sources de calcium et de magnésium bien servies à l'aube ou à la fin du jeûne..
3. Évitez les boissons contenant de la caféine
Si vous êtes un connaisseur des boissons contenant de la caféine, vous ne devez pas vous lever le matin ni vous arrêter pour prendre un café pendant un moment. C'est parce que la caféine dans le café peut vous rendre plus anxieux et stressé.
La réponse de chaque personne est différente, il y a ceux qui boivent juste un peu de café déjà anxieux ou stressés. Il y a aussi ceux qui ont bu plusieurs tasses mais ne ressentent aucun effet. Eh bien, si vous êtes du type qui réagit facilement au café et aux autres boissons contenant de la caféine, vous devriez d'abord réduire le mois de jeûne.
4. Exercice régulier
Le sport est l’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour gérer le stress pendant le jeûne. La raison, l'exercice peut réduire l'hormone cortisol ou les hormones du stress dans le corps. Non seulement cela, l'exercice peut également libérer des endorphines, également appelées hormones heureuses, qui peuvent améliorer votre humeur pendant le jeûne..
Par conséquent, engagez-vous à faire de l'exercice régulièrement, au moins 30 minutes par jour pendant 5 jours par semaine, afin de réduire le stress pendant le jeûne. Il n'est pas nécessaire de vous forcer à choisir un exercice de haute intensité, il vous suffit de faire des exercices légers tels que le jogging, le vélo ou le yoga pour garder votre corps détendu toute la journée..
5. Exercices respiratoires
Lorsque votre esprit commence à se sentir fatigué, le corps active le système nerveux sympathique qui vous oriente ensuite vers le stress. Par exemple, le cœur bat plus vite, respire la chasse et les vaisseaux sanguins se rétrécissent. En même temps, les muscles du corps commenceront à se contracter pour que vous deveniez émotionnellement facile.
Pour gérer le stress pendant le jeûne, essayez de pratiquer la respiration. Le truc, prenez une profonde respiration par le nez et sentez chaque air qui entre dans vos poumons. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis expirez doucement par la bouche.
Cela aidera à activer le système nerveux parasympathique et produira une réponse de relaxation au corps. Le rythme cardiaque ralentira pour que vous deveniez plus détendu et calme lorsque vous êtes stressé lorsque vous jeûnez..
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