Les enfants devraient-ils manger combien de fois par jour? C'est la réponse des experts

Votre enfant demande souvent de la nourriture en dehors des repas? Ou même grignoter des collations mais manger rarement? Ne vous fâchez pas d’abord, c’est peut-être parce que vous ne connaissez pas la bonne portion du repas de l’enfant pour l’aliment principal ou une collation légère. En fait, combien de fois les enfants mangent-ils par jour? Pouvez-vous ajouter une collation deux fois entre les horaires de repas principaux? Ou encore trois fois mais vous ne mangez pas? Si vous êtes toujours confus, vous pouvez trouver la réponse dans cet article.

L'importance d'organiser les horaires des enfants pour les repas principaux et les collations

Si vous avez été attentif à ce petit aime vraiment les collations ou snacking au mauvais moment, ce n’est en fait pas très bon car cela peut causer des problèmes de poids.

De plus, manger des collations légères de manière incontrôlée peut nuire à l'appétit des enfants, car ils se sentent rassasiés. Même si les enfants mangent des collations au moment et à la portion qui conviennent, ces collations peuvent en fait aider votre enfant à atteindre un poids santé..

Selon Jodie Shield et Mary Mullen, auteurs de Healthy Eating, Poids santé pour les enfants et les adolescents de l'Académie de nutrition et de diététique, les enfants et les adolescents doivent manger toutes les 3 ou 4 heures par jour pour répondre à leurs besoins nutritionnels..

Alors combien de fois par jour l'enfant devrait-il manger?

Pour les enfants dont ils ont besoin manger trois fois par jour et manger des collations deux fois par jour.

Quant aux adolescents, ils en ont besoin manger trois fois par jour et manger des collations une fois par jour ou il pourrait être deux fois par jour aussi longtemps qu'ils sont très actifs physiquement.

Impliquez les enfants à choisir des aliments, y compris des collations légères, vous pouvez donner des collations légères quelques heures après les repas ou une à deux heures avant les repas. Donner aux enfants un repas léger quelques heures après avoir mangé empêchera les enfants de refuser de manger au moment des repas car ils se sentent rassasiés. Le bon horaire pour manger et grignoter peut aider votre enfant à avoir un poids santé.

Guide de nutrition et goûter léger pour les enfants

Les besoins nutritionnels des enfants à manger sont en réalité les mêmes que ceux des adultes. En prescrivant la nourriture des enfants, les parents devraient baser leurs choix de menu sur les efforts pour répondre aux besoins nutritionnels des enfants. En fait, les glucides, les protéines, les lipides, les vitamines et les minéraux doivent faire partie du régime alimentaire quotidien des enfants. Ensuite, quels nutriments doivent être dans la nourriture et les collations des enfants? Voici le guide nutritionnel pour vous.

1. Protéine

La protéine est l'ingrédient principal dans la fabrication des cellules dans le corps humain. Pas étonnant que la croissance et le développement d'enfants en bonne santé nécessitent ce soutien nutritionnel. Heureusement, il existe de nombreux choix de sources de nourriture contenant des protéines. Ce composé peut être trouvé dans le lait, les œufs, les fruits de mer et la viande. Les protéines ne se retrouvent pas uniquement chez les animaux, mais aussi dans les plantes. Les noix, les légumes et les grains entiers sont de bonnes sources de protéines végétales à utiliser comme ingrédients dans les recettes alimentaires des enfants..

2. fibre

Pour favoriser la performance digestive des enfants, il est indispensable de consommer des fibres. Pour cette raison, les enfants doivent consommer avec diligence des aliments riches en fibres, tels que des céréales, des fruits et des légumes. Bien que les enfants aiment rarement les aliments de ce type, les parents peuvent les surmonter en appliquant de manière créative leurs recettes..

3. Calcium

Afin de soutenir la croissance des enfants, leurs besoins en calcium doivent être satisfaits. Cette substance est très importante pour renforcer les os et les dents. Les aliments riches en calcium proviennent du lait et de produits transformés, tels que le fromage et le yogourt. En outre, certains légumes à feuilles peuvent également constituer une source de calcium qu'il convient de privilégier..

4. Antioxydants

Les enfants en bonne santé jouissent d'une excellente immunité face à la menace de maladies externes. Pour ce rôle, familiarisez les enfants avec des sources de nourriture ayant un contenu adéquat en antioxydants. Les antioxydants jouent un rôle vital dans le renforcement de l'immunité du corps humain. Certains aliments contenant ces composés, notamment les amandes, les oranges, les épinards, les tomates, les carottes, les baies et les poivrons.

5. fer

L’un des rôles du fer pour le corps est de transporter l’oxygène dans le sang et de maintenir l’esprit des enfants éveillé. Il est toujours possible de donner aux enfants le fer, la viande maigre, le poisson, les légumes vert foncé, les céréales, les fruits et les noix enrichies de fer.. 

6. acide folique

L'acide folique est un autre nutriment qui doit être présent dans la recette d'un enfant. Ce composé est important pour la croissance et le développement des cellules cérébrales des enfants. L'absence d'acide folique rend les enfants susceptibles de souffrir d'anémie. Certaines sources de nourriture contenant de l'acide folique sont les asperges, les épinards, les céréales, les grains entiers, les haricots, les haricots verts et le chou..

7. Glucides

Pour soutenir les activités des enfants, il faut une quantité d’énergie adéquate, dont une source de glucides. Une autre utilisation des glucides consiste à aider le corps à utiliser les protéines et les graisses pour construire et réparer les tissus corporels. Le riz, les céréales, le pain, les pommes de terre et les pâtes sont des sources de glucides faciles à obtenir..

8. graisse

Une autre source d'énergie facilement stockée dans le corps des enfants est la graisse. Les sources de matières grasses pouvant être servies aux enfants sont le lait, le poisson, la viande rouge et les noix..

9. vitamines

Les vitamines jouent un rôle vital dans le développement et la croissance des enfants. La vitamine A est très utile pour favoriser la santé des yeux et de la peau et prévenir les infections. Parallèlement, en plus de son efficacité dans la lutte contre la grippe, la vitamine C joue également un rôle important dans le renforcement des parois des vaisseaux sanguins, le processus de cicatrisation des plaies et le renforcement des os et des dents. La vitamine A peut être obtenue à partir de carottes, citrouille, épinards, patates douces, brocolis, huile de poisson, jaunes d’œufs et choux. Alors que pour la vitamine C peut être obtenu à partir d'oranges, fraises, tomates, papayes, mangues, chou-fleur, brocoli, pommes de terre, melons et épinards.

Vu les nombreux ingrédients alimentaires qui contiennent des éléments nutritifs importants ci-dessus, il n'est pas difficile pour les parents de déterminer les recettes pour une alimentation saine pour les enfants. Ce qui est important, tout doit être équilibré et ne pas en manquer ou en faire trop.

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