Des activités fréquentes à l'extérieur mais craignant le jeûne? ION à Sahur Key
Jeûner? Non pas que l'activité doit être arrêtée. Bien que retenir la soif et la prison toute la journée ne soit pas une chose facile, en particulier avec un emploi du temps chargé qui exige une activité physique en plein air par temps chaud. Pas besoin d'avoir peur d'annuler le jeûne, le corps peut être préparé à subir des activités comme d'habitude même s'il jeûne de la manière suivante.
Besoin de nourriture et de boissons à l'aube
Sur la page de la British Nutrition Foundation, le sahur est nécessaire lorsque vous consommez des glucides complexes et des fibres, par exemple du riz brun, du pain de blé ou de la farine d'avoine. La consommation de fibres peut être obtenue à partir de votre menu de légumes à l'aube, ainsi que de plats de fruits. Cet apport est très important pour vous garder fort et complet plus longtemps.
En outre, non seulement les substances productrices d'énergie dont vous avez besoin, mais également le liquide. Le liquide à l'aube est très important pour empêcher le corps de se déshydrater. En plus de l'eau, les boissons contenant des électrolytes sont très importantes pour maintenir les liquides plus longtemps dans le corps lors du jeûne..
La composition des boissons électrolytiques est similaire à celle des fluides corporels et évite la déshydratation. L'effet, soif rapide, maux de tête, difficultés de concentration, douleurs, fatigue, nausées et vomissements n'oseront pas s'approcher.
Toute activité intense que vous pouvez affronter sans fatigue signifie que le corps est en mesure de compenser les besoins en électrolytes satisfaits depuis le sahur..
En réalité, qu'est-ce que l'électrolyte et les ions? Pourquoi est nécessaire?
Le liquide dans le corps humain contient des électrolytes, des produits chimiques qui, une fois dissous dans l'eau, produiront des ions. ION est ce qui va jouer un rôle important dans le corps en régulant la pression cellulaire dans le corps pour maintenir la fonction des cellules musculaires et nerveuses.
Lorsque vous jeûnez, votre corps perd plus de liquide et vous n'avez pas beaucoup de temps à boire, sauf pour le sahur et les pauses rapides. Le risque de déshydratation sera encore plus élevé pour les personnes qui jeûnent. Lorsque vous êtes déshydraté, en plus d'avoir rapidement soif, vous éprouverez également des maux de tête, des difficultés à penser / à vous concentrer, une sensibilité à la douleur, de la fatigue, des nausées et des vomissements..
Pour cette raison, il est recommandé qu'une boisson contenant des ions à l'aube soit basée sur les recherches de Chang CQ et al. intitulé Effets de boisson glucidique-électrolytique sur la viscosité du sang après déshydratation chez des adultes en bonne santé, après 3 heures de consommation de boissons ION, le liquide reste dans le corps jusqu'à ± 80% pendant que vous buvez de l'eau pure ou du thé seulement ± 60%.
La teneur en ions aide également à fixer plus longtemps les liquides dans le corps, et le processus d'élimination des liquides ne se produit pas rapidement après la consommation. Différent des autres types de boissons à effet diurétique (urinez rapidement).
Par conséquent, ne sous-estimez pas les besoins ION à l'aube. Avec suffisamment d'électrolytes provenant des boissons à l'aube, les liquides corporels restent plus longtemps, ce qui prévient la déshydratation et vous évite d'avoir à annuler toute activité à laquelle vous ferez face..
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