Solution facile pour les enfants à cultiver Légumes et fruits
Il y a de nombreuses raisons pour lesquelles votre enfant devrait manger différentes sortes de fruits et de légumes. Les légumes et les fruits sont riches en vitamines importantes, telles que la vitamine C et l'acide folique. Ces sources d'aliments sains contiennent également d'autres substances jugées importantes pour aider à réduire le risque de certains types de cancer et de maladies cardiaques.
Tous les fruits et légumes sont des aliments sains. Les fruits et les légumes se composent de nombreuses couleurs, formes, textures et variations: fraîches, congelées, en conserve ou séchées. Pour se déplacer avec l'enfant afin de ne pas se fatiguer de manger, vous pouvez servir des légumes et des fruits à manger crus, cuits, cuits à la vapeur, bouillis, sautés ou cuits au four..
Pour que les enfants aiment manger des légumes et des fruits sans être obligés de le faire, voici certaines choses à faire:.
1. Donner aux enfants divers types de fruits et légumes
La variation est très importante. Essayez de choisir des fruits et des légumes avec une variété de couleurs, en particulier l'orange, le vert et le rouge comme les melons, les fruits de la pêche (nectarines, pruneaux, pêches, abricots, cerises, dattes), le brocoli, les épinards, les légumes verts, les tomates, les carottes et les citrouilles.
2. Cher ne veut pas dire meilleur
Parfois, le prix des fruits et légumes peut monter en flèche. Pour réduire les coûts, achetez des fruits et des légumes à la bonne saison et choisissez d'autres produits transformés, tels que des produits surgelés ou en conserve. Les vitamines et les nutriments dans ces aliments sont équivalents aux fruits frais.
3. Lavez tous les fruits et légumes
Les recherches montrent que la quantité de pesticides dans les fruits et légumes frais est tellement faible qu'il n'y a pas lieu de s'inquiéter, même chez les très jeunes enfants et les mères allaitantes. Cependant, les légumes et les fruits doivent toujours être lavés avant de manger pour réduire le risque de contamination microbienne.
4. Évitez de donner du jus de fruit dans l'emballage
Il est préférable de consommer les légumes et les fruits tels quels, accompagnés d’eau pour prévenir la soif. Les jus de fruits peuvent constituer une bonne source de plusieurs vitamines, mais les jus de fruits conditionnés sont généralement riches en sucre naturel et pauvre en fibres. Si vous ajoutez du jus de fruit à la nourriture de votre enfant, limitez sa consommation à une tasse par jour..
5. Les croustilles ne sont pas le meilleur choix
Si vous voulez donner des pommes de terre aux enfants, ne choisissez pas la forme des frites. Il est fabriqué à partir de pommes de terre, mais les frites sont cuites à l'huile. Les croustilles sont riches en gras et en sel et sont mieux servies à certaines occasions.
6. Les barres de fruits ou les barres de céréales ne sont pas aussi saines que vous le pensez
Ces aliments contiennent beaucoup de sucre. Bien qu'il contienne généralement des extraits de fruits, il est pauvre en fibres et peut coller aux dents des enfants, ce qui le rend meilleur si on l'évite. Habituez-vous à servir des fruits frais pour éviter que votre enfant aime manger des barres de fruits ou des bonbons à la gelée de fruits.
7. Surveillez les enfants en mangeant des fruits
Pour réduire le risque d'étouffement, les enfants en bas âge et les enfants doivent toujours être assis et surveillés chaque fois qu'ils mangent, y compris les fruits coupés, les légumes et tous les aliments solides..
