Avez-vous longtemps arrêté les sports? Ces 6 conseils peuvent vous aider à vous remettre en forme

L'affluence, le travail, les loisirs ou même des problèmes de santé peuvent parfois prendre tellement de temps que vous n'avez pas la possibilité de faire de l'exercice. Lors du retour à l'exercice habituel, beaucoup de gens ne savent pas par où commencer. Eh bien, si vous êtes juste de retour dans le sport, vous devriez faire quelques-unes de ces étapes.

Organiser les étapes pour retourner au sport

Lorsque vous décidez de reprendre l'exercice, ne commencez pas immédiatement par un exercice intense qui draine la transpiration. Essayez de suivre les étapes ci-dessous.

1. Partir avec de fortes intentions

Vous avez besoin d'un engagement fort si vous voulez avoir un corps en forme. Commencez par préparer tous vos besoins et établissez un programme d’exercices régulier. Essayez en dehors de tout ce qui peut interférer avec votre engagement à faire de l'exercice.

2. Faites des exercices d'étirement

Après une longue période d'activité physique, vous devez vous étirer pour que les muscles du corps deviennent plus flexibles et que le sang coule plus facilement. Les exercices d'étirement sont également importants pour améliorer les performances globales du corps et réduire les risques de blessures. Pour commencer, essayez de faire des mouvements d'étirement comme la fente à chaque fois que vous commencez à faire de l'exercice. Vous pouvez commencer avec 10-15 mouvements d'étirement d'une durée de 1 minute à chaque mouvement. 

3. Faites des exercices d'aérobic légers

Commencez votre exercice en vous entraînant 150 à 300 minutes par semaine ou divisez-le en 20 à 30 minutes chaque jour. Essayez des exercices aérobiques légers tels que la marche ou le jogging. Vous pouvez vous reposer pendant 10 minutes au milieu de la session et continuer à nouveau. Au fil du temps, vous vous y habituerez et pourrez le faire pendant 20-30 minutes sans vous arrêter..

4. Entraînez la force musculaire

Vous vous êtes déjà habitué aux étirements et à l'aérobic? Le moment est donc venu de commencer à entraîner les muscles du corps qui ont rarement été utilisés activement. Vous pouvez essayer des squats, des fentes, des boucles aux muscles ischio-jambiers ou tout autre sport qui fait bouger tous les muscles du corps..

Vous pouvez également pratiquer les sports suivants si vous disposez des installations adéquates:

• Total Body TRX Workout: effectuez des mouvements sportifs à l'aide d'une sangle élastique montée au plafond
• Entraînement Power Plank de 9 minutes: une variété de mouvements planche fait pour 9 minutes

5. Apprendre de la session précédente

Faites chaque mouvement de la bonne manière, aussi facile soit-il. Rappelez-vous quels muscles se contractent, quelles zones sont douloureuses et les sensations agréables que vous ressentez lorsque vous effectuez les mouvements correctement. Ceci est utile pour éviter les erreurs de mouvements pouvant avoir un impact sur la santé..

6. A subi une routine d'un mois

Vous pouvez simplement fixer un objectif à long terme lorsque vous reprenez le sport, mais essayez de respecter cet engagement pendant au moins un mois. Diviser votre cible en parties plus petites est utile pour ne pas être submergé par sa vie. Une fois que vous êtes capable de suivre cette routine pendant un mois, continuez avec des cibles similaires.

Décider de reprendre le sport après un long arrêt peut ne pas être aussi facile que prévu, mais également impossible à faire. La clé est l’engagement, des routines régulières et nul besoin de vous forcer à commencer par de grands pas.

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