Déjà assidu dans le sport, pourquoi les muscles ne vont-ils pas se former?

Construire un muscle n'est pas facile, mais il existe des moyens de le réaliser. Malheureusement, certaines personnes qui ont fait preuve de diligence dans le sport ne peuvent toujours pas avoir le muscle souhaité. Beaucoup d'hommes qui trouvent qu'il est inutile de faire de l'exercice régulièrement parce qu'ils n'ont jamais de muscles et de muscles volumineux. Ne vous sentez pas comme ça en premier, il y a des erreurs que vous ne réaliserez peut-être pas pendant votre entraînement. Tu fais quoi Découvrez la réponse ici et commencez à corriger les erreurs.

Erreurs dans le sport qui empêchent la construction musculaire

1. La répétition (répétition) est fausse

Le nombre optimal de répétitions pour maximiser la croissance musculaire est d'environ 6 à 12 répétitions par série. Cependant, combien de répétitions peuvent varier, en fonction du sport que vous pratiquez.

Habituellement pour les sports ou les mouvements lourds, pas trop de répétition. Environ 1-5 représentants par série peuvent suffire. Alors que si le sport est léger, prenons un exemple limité à la marche, la répétition doit certainement être plus pour qu'il puisse former des muscles, par exemple 18-20 fois.

2. Manque de glucides

Maria-Paula Carrillo, MS, RDN, spécialiste de la nutrition et de l'alimentation, affirme que se concentrer uniquement sur l'apport en protéines ne vous aidera pas à développer vos muscles. Si vous consommez un excès de protéines, il y a de fortes chances que vous ne consommiez pas suffisamment de glucides.

Les glucides sont importants pour donner plus d’énergie lorsque vous faites de l’exercice et pour développer réellement vos muscles. Cependant, non seulement cela, les glucides aident également à reconstruire le tissu musculaire en un temps rapide qui est une partie importante de la croissance musculaire.

3. Juste cet exercice

Vos muscles ont besoin de mouvements variables pendant l'exercice. Si vous ne faites que des exercices avec les mêmes muscles et de la même manière, vos mouvements musculaires seront limités à ceux.

Vous devez changer votre programme d’entraînement toutes les 6 à 8 semaines. Pour être plus stimulant, assurez-vous également d’entraîner les muscles qui sont encore faibles..

4. Trop de cardio

Un exercice cardiovasculaire qui augmente votre fréquence cardiaque est un élément important de toute routine d'exercice. Cependant, un entraînement cardio excessif brûlera réellement le tissu musculaire que vous pouvez difficilement avant..

Si votre objectif est d'augmenter la taille et la force de vos muscles, l'entraînement cardiovasculaire devrait suffire. Katty Fraggos, un entraîneur personnel suggère de faire de l'exercice cardio 2 jours par semaine, pas besoin tous les jours. Le reste peut être rempli d'exercices de renforcement musculaire tels que soulever des poids. Cela peut vraiment vous aider à construire du muscle rapidement.

5. manque de repos

Si vous ne dormez pas suffisamment, si vous faites de l'exercice trop souvent ou si vous ne prenez pas le temps de vous reposer entre deux activités sportives, cela peut vous empêcher de former des muscles. La privation de sommeil peut augmenter les niveaux de cortisol (hormone de stress) dans le corps. Cette hormone a un impact négatif sur la croissance musculaire.

Coen S. Hewes, un entraîneur personnel et les nutritionnistes disent que pour former les muscles, le corps a besoin de décomposer les fibres dans les muscles, puis de repousser davantage ou dans différents types de fibres musculaires.

Sans repos adéquat, les muscles n'ont pas le temps de réparer les dommages causés aux cellules et de se renforcer. Alors, n'oubliez pas de rester au repos pour que les muscles se forment plus rapidement.

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