Déjà des sports assidus, mais pas Sixpack également? C'est la raison

L'estomac à six poches est le rêve de beaucoup d'hommes et de femmes qui aiment rester en forme et faire de l'exercice. Comment pas, un ventre plat avec des muscles abdominaux saillants peut donner une impression forte et sexy à la fois. Beaucoup de gens essaient désespérément de former leurs muscles abdominaux pour les rendre plus visibles. Malheureusement, accentuer un ventre de six-pack n'est pas une mince affaire. Même s'il pratiquait depuis assez longtemps, il y avait des gens qui n'avaient pas réussi à former le pack de six convoité. Pour en savoir plus sur les raisons pour lesquelles les muscles abdominaux ou les six poches ne se forment pas aussi facilement, tenez compte des points suivants.

Apprenez à connaître le droit des abdominaux

Votre estomac est composé de nombreux muscles. L'un des plus connus est le rectus abdominis. C'est ici que le terme abdos comme raccourci pour abdominis a été popularisé. Bien que connu sous le nom six pack, en réalité rectus abdominis se compose de 8 parties disposées en deux rangées parallèles. Ces parties sont connectées par un réseau épais appelé linea alba. Pour certaines personnes, seuls deux ou quatre muscles se détachent sur le ventre, voire huit. Cependant, les plus populaires sont six parties.

Le rectus abdominis est responsable du maintien de la posture et de la colonne vertébrale pour rester debout. Ces muscles jouent également un rôle important dans la régulation de la respiration et le maintien des organes du corps intacts et intégrés..

Cela signifie que tout le monde doit avoir un six pack ou droit de l'abdomen derrière son abdomen. C'est juste que chez certaines personnes, ces muscles apparaissent plus proéminents et formés.

Comment accentuer un estomac six pack?

Pour mettre en évidence le ventre de six poches, vous devez entraîner vos muscles abdominaux avec une routine d’entraînement assez difficile. Vous pouvez faire des sit-ups, des redressements assis, des planches et des tractions régulières pour augmenter votre masse musculaire abdominale. Le processus de formation de votre rectus abdominis ne peut pas être fait instantanément. Il faut compter entre 3 et 20 mois pour que votre estomac à six poches commence à apparaître sur l’estomac. Même après avoir été formé, vous devez continuer à vous entraîner et à le maintenir car s'il n'est pas contrôlé, votre estomac de six personnes peut lentement disparaître..

Tout le monde ne peut pas avoir un ventre de six pack

Bien que divers types d'exercices aient été développés pour aider ceux qui veulent former le muscle droit de l'abdomen, cela ne garantit en rien que vous pouvez vraiment atteindre le pack de six que vous souhaitez. Tel qu'écrit par The Independent, Dr. Jamie Timmons de l'Université de Loughborough a expliqué que tout le monde possède un ensemble de gènes différent en réponse à l'exercice physique. Cela signifie que certains gènes sont très sensibles à l'exercice physique, donc les résultats peuvent être clairement vus, mais il y a aussi ceux qui réagissent moins ou ne réagissent pas à l'exercice physique. Cela explique pourquoi n'importe qui peut atteindre rapidement six packs d'estomac et que certains peuvent prendre très longtemps ou échouer complètement.

Selon le Dr Jamie Timmons, il n'y a qu'une personne sur six qui possède des gènes sensibles à l'exercice physique. Les personnes qui réagissent faiblement à l'exercice physique ne peuvent généralement bénéficier que de 5% d'amélioration de leur forme après l'exercice et l'exercice physique, tandis que celles qui réagissent bien ressentent jusqu'à 50% des résultats de l'exercice physique entrepris..

Outre des facteurs génétiques, un chercheur de l'Université du Nouveau-Mexique a révélé que toutes les personnes ne présentent pas de plis tendineux qui divisent le muscle droit de l'abdomen en six parties parfaites, comme une planche à laver. Ainsi, quel que soit le poids de l'entraînement, les muscles ne se détachent pas parfaitement comme les autres.

Une autre raison pour six pack estomac ne semble pas

Outre les deux raisons ci-dessus, de nombreux facteurs déterminent la netteté de la forme des abdominaux sur votre abdomen. La différence est que les choses ci-dessous peuvent encore être améliorées et continuent à être entraînées pour obtenir le ventre plat et le paquet de six de vos rêves..

1. Niveaux de graisse corporelle trop élevés

Peu importe la taille de vos muscles, tant que votre taux de graisse corporelle reste élevé, vous n'obtiendrez pas les meilleurs résultats possibles. Pour accentuer les abdominaux dans l'estomac, vous devez vous assurer que votre taux de graisse est d'environ 10%..

2. Votre entraînement est inexact et moins intense

Avec le bon programme d'exercices, vous pouvez montrer vos abdos en quelques mois. Cependant, si vous ne fournissez pas de variations dans votre pratique ou si vous ne pratiquez pas avec assiduité, les résultats que vous attendez seront encore plus lointains. Vous pouvez faire des exercices réguliers à la maison ou avec l'aide d'un entraîneur personnel.

3. manque de repos

La privation de sommeil entraîne une augmentation du cortisol dans le corps. Le cortisol peut déclencher la croissance de la graisse du ventre, ce qui bloquera davantage la formation de votre estomac avec six poches. De plus, les hormones dont vous avez besoin pour la croissance musculaire sont généralement produites pendant votre sommeil. Veillez donc à dormir suffisamment, soit 8 heures par jour..

4. Ne pas suivre un régime

Six pack estomac ne fonctionnera pas si vous continuez à manger négligemment. Si vous voulez développer des muscles abdominaux, faites attention à votre régime alimentaire. Ne vous laissez pas manger trop peu ou trop. Il est préférable de multiplier les aliments contenant des protéines et de réduire votre apport calorique..

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