Insomnie? Les minéraux de magnésium peuvent aider

Le sommeil est un besoin humain fondamental. Pendant le sommeil, le corps peut se reposer du travail toute la journée et reconstituer son énergie. L'insomnie, comme l'insomnie, est certainement très dérangeante. Vous vous sentez fatigué le lendemain, ce qui peut perturber vos activités. Certaines choses pourraient vous aider à surmonter le problème de votre insomnie, notamment pour répondre aux besoins minéraux en magnésium. Comment cela peut-il être?

Le magnésium minéral peut aider à surmonter l'insomnie

Plusieurs études ont lié l'effet du magnésium sur la qualité du sommeil. Le magnésium est un minéral qui peut vous aider à vous endormir et à maintenir votre sommeil toute la nuit.

James F. Balch, M. D., auteur de "Prescription for Nutritional Guérison", a déclaré que les carences en minéraux de magnésium (et de calcium) peuvent vous réveiller après quelques heures de sommeil et qu'il est ensuite difficile de vous rendormir, comme le rapporte Medical News Today.

Les corps carencés en magnésium peuvent présenter des symptômes d'insomnie chronique. Tandis que des niveaux plus élevés de magnésium dans le corps sont associés à un sommeil de plus en plus profond. Comme l'a prouvé James Penland du Centre de recherche sur la nutrition humaine du Dakota du Nord dans ses recherches.

Une étude menée par Abbasi et al. de l'Université des sciences médicales Isfahan en 2012 a également renforcé les recherches antérieures. Des recherches menées sur 46 personnes âgées ayant reçu un apport supplémentaire en magnésium pendant 8 semaines ont montré que des suppléments de magnésium peuvent aider à l'insomnie et améliorer l'efficacité du sommeil, du sommeil et du réveil.

Comment le magnésium peut aider à dormir?

Le magnésium est l'un des minéraux essentiels nécessaires à diverses fonctions de l'organisme, notamment les nerfs et les muscles. En aidant à dormir, les minéraux de magnésium peuvent vous aider à vous détendre et à apaiser votre système nerveux et vos muscles afin que vous puissiez vous endormir facilement et dormir plus profondément.

Le magnésium peut détendre votre corps en activant le système nerveux parasympathique, un système responsable de vous maintenir calme et détendu. En effet, le magnésium joue un rôle dans la régulation des neurotransmetteurs qui envoient des signaux au système nerveux et au cerveau..

De plus, le magnésium peut également se lier au récepteur gamma-aminobutyrique (GABA), un neurotransmetteur responsable de l'activité nerveuse calmante. Non seulement cela, le magnésium joue également un rôle dans la régulation de l'hormone mélatonine, qui régule le cycle veille-sommeil dans le corps.

Vous devez savoir que le seul manque de sommeil peut effectivement réduire les niveaux de magnésium dans le corps. En effet, le manque de sommeil peut être stressant pour le corps, ce qui peut ensuite amener le corps à libérer du magnésium dans l'urine..

En plus d'aider à dormir, le magnésium peut également aider à surmonter l'anxiété et la dépression, qui peuvent toutes deux interférer avec votre sommeil. Les recherches montrent qu'une carence en magnésium peut causer de l'anxiété, de la dépression et de la confusion mentale. Et l’ajout de magnésium au traitement peut surmonter ce problème..

Comment obtenir du magnésium pour vous aider à dormir?

Vous pouvez obtenir du magnésium en mangeant une variété d'aliments contenant du magnésium, tels que des légumes verts, des noix, des graines, des céréales, de la viande, du poisson et des fruits..

Vous pouvez également obtenir du magnésium à partir de suppléments (sur l'avis d'un médecin). La limite maximale de suppléments de magnésium considérés comme sûrs pour la consommation est de 350 mg par jour, évitant des doses plus élevées que celles.

Selon le taux d'adéquation nutritionnelle (AKG) de 2013, vos besoins quotidiens en magnésium sont de 350 mg pour les hommes adultes et de 310-320 mg pour les femmes adultes..

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