Plus difficile de dormir, ces 4 conseils pour augmenter la qualité du sommeil pendant la grossesse
Selon un sondage de la National Sleep Foundation, 78% des femmes se plaignent de troubles du sommeil pendant la grossesse. La fatigue, les problèmes de santé et la modification des niveaux hormonaux sont parmi les causes de la dégradation de la qualité du sommeil pendant la grossesse. Si on laisse traîner, la période de grossesse qui devrait être très colorée peut en réalité déclencher un stress dû à l’insomnie.
Conseils pour améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse
Certains cas d'insomnie chez les femmes enceintes peuvent être traités avec des médicaments. Cependant, cette méthode n'est pas recommandée car elle pourrait nuire au fœtus. Voici une série de moyens pour améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse sont plus recommandés.
1. Vivre une bonne routine de sommeil
Essayez de planifier votre heure de coucher en commençant par vous habituer à dormir en même temps et en évitant d’utiliser un téléphone portable avant de vous coucher. Vous pouvez également faire d’autres activités qui déclenchent la somnolence, comme prendre un bain chaud ou profiter du parfum d’aromathérapie. Cela peut vous aider à améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse et à réduire le risque d'insomnie..
2. Ajustez votre alimentation
Pendant la grossesse, votre estomac supprimera l'estomac, ce qui provoquera une augmentation de l'acide gastrique dans l'œsophage. Vous pouvez le prévenir en évitant de consommer des aliments acides, épicés et frits. Essayez également d’ajuster vos portions de repas à des portions plus petites mais fréquentes..
Vous pouvez également manger des collations riches en protéines, comme un verre de lait, avant de vous coucher. Cependant, n'oubliez pas de limiter la consommation de liquide après 19 heures pour éviter une miction excessive. En outre, vous devriez éviter de consommer de la caféine dans l'après-midi.
3. En mouvement actif
La grossesse n'est pas une limite pour bouger activement, sauf indication contraire de votre obstétricien. Essayez de faire des exercices légers tels que yoga, pilates ou étirements 30 minutes avant d'aller au lit. Un exercice léger détendra les muscles du corps et améliorera la qualité du sommeil pendant la grossesse pour ceux qui le vivent.
4. Ajustez la position de sommeil
Lorsque vous dormez, évitez de vous allonger trop longtemps sur le dos car cette position peut exercer une pression sur votre dos. Essayez plutôt les positions de sommeil suivantes:
- inclinaison vers la gauche pour faciliter le flux sanguin vers l'utérus et le fœtus
- inclinez vers le côté gauche avec les genoux et la taille pliés, puis placez l'oreiller entre les genoux, sous l'abdomen et derrière le dos
La combinaison d'une bonne routine de sommeil, d'une alimentation et d'une position de sommeil correctes et d'un corps actif en mouvement vous aidera à améliorer la qualité du sommeil pendant la grossesse..
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