Pas besoin d'utiliser des masques spéciaux, ces 5 façons peuvent surmonter naturellement l'apnée du sommeil

Les gens qui ont des problèmes de sommeil ronflement L'apnée chronique du sommeil est souvent recommandée pour dormir avec CPAP. Malheureusement, les masques CPAP rendent souvent le sommeil inconfortable, car vous ne pouvez pas choisir une position de sommeil confortable. Mais vous n'avez pas besoin de vous inquiéter. Vous pouvez réellement réduire vos habitudes de ronflement et d’autres symptômes de l’apnée du sommeil d’une manière plus naturelle, vous savez. Alors, comment s'en débarrasser ronflement sans aide CPAP? Continuer à lire les commentaires suivants.

Comment se débarrasser du ronflement naturellement

Pas seulement dormir ronflement, Les personnes souffrant d'apnée du sommeil se réveillent souvent soudainement en dormant parce qu'elles arrêtent de respirer. Bien sûr, cela rend votre sommeil inconfortable et loin des mots de qualité.

En effet, une solution efficace pour lutter contre le ronflement consiste à utiliser un dispositif CPAP. Cependant, comme il doit être utilisé en permanence pendant le sommeil, certains patients se plaignent d’être mal à l’aise parce qu’ils ne peuvent pas changer de position de sommeil..

Eits, ne vous inquiétez pas d'abord. En fait, il existe plusieurs façons d’éliminer le ronflement dû à l’apnée du sommeil qui sont plus simples et plus naturelles, c’est-à-dire sans outils. Voici comment:

1. Changer la position de sommeil

Si pendant tout ce temps vous aimez dormir sur le dos toutes les nuits, essayez de changer votre position de sommeil à partir de ce soir. Au lieu de passer une bonne nuit de sommeil, vous allonger sur le dos peut aggraver le ronflement..

Si vous dormez sur le dos, la base de votre langue sera repoussée et obstruera les voies respiratoires. En conséquence, le son et l’air se combinent pour devenir des vibrations et engendrent des sons ronflement rapide pendant le sommeil.

Alors, essayez de changer de position en dormant incliné à droite ou à gauche. La position latérale en position dormante peut aider à desserrer la gorge et à permettre à l'air de revenir à la normale.

2. Contrôlez votre poids

Les médecins recommandent généralement aux personnes souffrant d'apnée du sommeil de perdre du poids. L'obésité, en particulier l'accumulation de graisse dans la partie supérieure du corps, peut augmenter le risque d'obstruction des voies respiratoires et nasales.

Cette condition inhibe le flux d'air dans le corps. Non seulement cela, il peut aussi vous faire arrêter de respirer soudainement et pendant une longue période en dormant.

Par conséquent, contrôler le poids est un moyen de l’éliminer. ronflement ce qui est important pour vous. Avec un poids corporel normal, la pression dans les voies respiratoires diminue, les ouvertures sont plus larges et réduisent finalement les symptômes de l'apnée du sommeil..

3. yoga

L'apnée du sommeil survient lorsque la quantité d'oxygène pénétrant dans le corps diminue en raison du rétrécissement de la voie respiratoire. Pour surmonter cela, essayons la routine de yoga à partir de maintenant.

Non seulement renforce le cœur, mais des exercices de respiration pendant le yoga aideront à encourager l'apport d'oxygène dans le corps. Si cela est fait régulièrement, votre système respiratoire deviendra plus fort et en meilleure santé. Vous pouvez respirer avec soulagement et ne plus vous embêter avec vos habitudes ronflement.

4. Installer un humidificateur

Comment se débarrasser de ronflement en raison de l'apnée du sommeil peut également utiliser un humidificateur. Les humidificateurs sont un type d'appareil servant à maintenir l'humidité de l'air dans une pièce qui a tendance à sécher.

C'est pourquoi cet outil est utile pour soulager la respiration et réduire l'irritation des bronches. L'air inspiré se sentira plus humide et atténuera l'inflammation dans les voies respiratoires.

Pour que les résultats soient plus optimaux, ajoutez des huiles essentielles qui non seulement détendent le corps, mais apaisent également les voies respiratoires. Par exemple, l'huile de lavande, de menthe poivrée ou d'eucalyptus. Ces trois huiles essentielles ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent empêcher le blocage des muscles de la gorge..

5. Arrêtez de fumer et buvez de l'alcool

Si vous avez l'habitude de boire de l'alcool, il n'est pas étonnant que vous émettiez un ronflement pendant votre sommeil. Boire de l'alcool peut effectivement détendre les muscles du corps, y compris les muscles de la gorge.

Si les muscles de la gorge sont trop relâchés, la langue repoussera et bloquera la respiration. En outre, la teneur en alcool peut également déclencher une inflammation des voies respiratoires qui bloque la circulation de l'air..

Semblable à l'alcool, le tabagisme peut également faire gonfler les voies respiratoires. Plus le gonflement est important, les voies respiratoires se rétrécissent et déclenchent le son du ronflement..

Non seulement pour votre santé, arrêter de fumer et boire de l'alcool est également le moyen le plus efficace de se débarrasser du ronflement. Évitez également de prendre des somnifères et divers antihistaminiques pouvant détendre les voies respiratoires..

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