Apparemment, les glucides sont nécessaires lorsque Sahur est différent du jeûne

Lorsque vous jeûnez, vous ne prenez que deux repas, à savoir manger sahur et rompre le jeûne. Bien sûr, ce changement dans le temps affectera la portion et la sélection de vos aliments, y compris les glucides. En tant que principale source d’énergie, vous devez être en mesure de choisir le bon type de glucides que vous consommez en mangeant du sahur ou en mangeant rapidement, car ces deux moments ont des besoins différents..

Ensuite, quel type de glucides est bon à consommer lorsque vous mangez du sahur et que vous mangez vite?

Les bons glucides sont consommés en mangeant du sahur

La nourriture que vous mangez quand vous êtes sahur est une provision importante pour votre jeûne. Par conséquent, lorsque vous mangez du sahur, votre corps a besoin de fibres et d'ingrédients solides.

Les glucides qui devraient être propagés lors de la consommation de sahur sont des glucides complexes et des fibres. Les types de glucides complexes que vous pouvez choisir, tels que le riz brun, le riz brun, le riz noir, la farine d'avoine ou divers ingrédients alimentaires à base de graines de blé entier (pain de blé entier).

Bien que vous puissiez compter sur la consommation de fibres provenant de divers types de légumes et de fruits. Essayez quand sahur, vous augmentez les ingrédients dans votre menu, parce que ces aliments vont rendre le corps complet plus longtemps.

Les besoins en sucre en mangeant du sahur

En fait, les besoins en sucre dont vous avez besoin chaque jour ne représentent que 5 à 9 cuillerées à thé par jour. Utilisez donc bien cette allocation. Parce que vous n'en avez pas vraiment besoin quand vous êtes sahur, vous pouvez alors utiliser votre ration de sucre pour briser le jeûne plus tard..

Mais si vous voulez continuer à manger des boissons ou des aliments sucrés à l'aube, veillez à ne pas en consommer trop jusqu'à ce que vous atteigniez la moitié des besoins ou des rations déterminés..

Les glucides les plus appropriés à manger en cas de rupture rapide

La chose dont vous avez le plus besoin en rompant votre jeûne est un aliment ou une boisson qui peut immédiatement remplacer votre énergie perdue au cours de la journée. Le jeûne nécessite de maintenir la faim et la soif pendant environ 12 heures. Cette condition ralentira la formation d'énergie - elle ne diminuera pas car vous obtiendrez encore de l'énergie grâce aux dépôts adipeux..  

Par conséquent, le type de glucides dont vous avez besoin pour rompre votre jeûne sont les glucides simples, à savoir les aliments ou les boissons contenant du sucre. Parce que le sucre a une forme simple qui est facilement décomposée et digérée par le corps. Contrairement à d'autres aliments qui nécessitent plus de temps pour être digérés et absorbés.

Donc, ne pas rompre le jeûne avec douceur n'est pas seulement une figure, votre corps a vraiment besoin d'aliments sucrés pour retrouver son énergie.

Le besoin de glucides complexes lors de la rupture rapide

Vous avez encore besoin de glucides complexes pour casser rapidement. Les glucides complexes désignent ici différents types d’aliments de base. Vous pouvez le manger après avoir rompu le jeûne. Mais rappelez-vous, ne mangez pas tout de suite beaucoup au maghrib, cela ne ferait que rendre votre digestion plus surprenante..

Votre estomac doit s'adapter avant de commencer à traiter l'intégralité de la nourriture que vous allez manger. Par conséquent, manger des aliments légers et contenant des glucides simples peut aider à stimuler votre digestion..

Comment diviser la portion de glucides pendant le jeûne?

En fait, vos besoins en glucides seront les mêmes que ceux de la veille de votre jeûne. Mais en effet, la distribution des portions sera différente. Les besoins en glucides courants représentent environ 45 à 60% des besoins caloriques totaux - vous devez donc connaître votre besoin calorique total à l'avance..

Si vos besoins caloriques en une journée sont de 2 000 calories, les glucides à respecter s'élèvent à 900-1200 calories, soit l'équivalent de 225 à 300 grammes de glucides. Vous pouvez diviser les besoins totaux en glucides d'une journée en deux ou trois repas, par exemple à l'aube, pendant le jeûne, et le soir après la tarawih..

Et les besoins totaux incluent les glucides simples et complexes, de sorte que vous ne devriez toujours pas consommer trop de glucides. Si vous voulez être plus clair et avoir un bon plan de repas et selon vos besoins, vous pouvez alors consulter un nutritionniste avant de pratiquer le jeûne..

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