Trucs et astuces pour maximiser l'entraînement par intervalles pour rendre votre corps mince et rapide

Vous suivez déjà un régime strict, mais votre poids n'a pas encore diminué? Limiter la portion de nourriture ne suffit pas, vous savez! Vous devez également exercer pour un régime si vous voulez des résultats maximum. Eh bien, ce sport s’est avéré capable de vous garder jeune, il s’avère également bon pour renforcer vos muscles sans avoir à passer des heures. Bien que fait dans un court laps de temps, mais les résultats sont équivalents à l'exercice en général. Introduire, entraînement par intervalles. Les explications et conseils suivants commencent à être vécus par les débutants.

Quel est l'entraînement par intervalles?

L'entraînement par intervalles lui-même est un type d'exercice qui combine des répétitions d'intensité courte et élevée, suivies progressivement par une période d'exercice plus longue pour récupérer. Par exemple, courez aussi vite que possible en une minute et marchez pendant deux minutes. Répétez en continu pendant cinq répétitions de manière à courir 15 minutes au total. Vous pouvez faire cet entraînement par intervalles avec d'autres méthodes, y compris la course, la natation, le cyclisme et l'aérobic..

L'entraînement par intervalles a un impact important sur le corps, en particulier sur les articulations, pour le fonctionnement d'autres organes tels que le cœur. Cet exercice est sans danger pour les personnes expérimentées (comme les athlètes) et les débutants. Les deux bénéficient également de faire de la formation d'intervalle.

Tout ce que vous pouvez en faisant un entraînement par intervalles?

• Brûlez des calories et de la graisse. Une étude a révélé que l'entraînement par intervalles de 15 minutes brûlait plus de calories qu'un tapis roulant pendant une heure. Si vous pratiquez régulièrement et régulièrement à haute intensité, cela augmentera la capacité de votre corps à s'entraîner plus fort, de sorte que plus de calories seront brûlées. Même si vous augmentez l'intensité de votre entraînement pendant quelques minutes seulement. Vos calories et votre graisse brûleront encore après 24 heures de cet exercice.
• Augmenter la capacité aérobique et l'endurance. Comme vous améliorez votre forme physique. Vous pourrez exercer plus longtemps ou avec une intensité plus élevée.
• Augmente le métabolisme. L'American College of Sports and Medicine indique que l'entraînement par intervalles vous aide à obtenir plus d'oxygène. La quantité excessive d'oxygène obtenue contribue à augmenter votre taux métabolique d'environ 90 minutes à 144 minutes après l'entraînement par intervalles. Ainsi, l'augmentation du métabolisme aide à brûler plus de calories plus rapidement.
• Aucun équipement spécial nécessaire
• Dans le temps et le lieu plus efficace
• Le coeur est en meilleure santé

Conseils pour effectuer un entraînement par intervalles

1. Choisissez le type d'exercice que vous aimez

Si vous n'aimez pas courir, vous n'êtes pas obligé de courir dans votre routine d'entraînement par intervalles. Le fait de vous forcer à faire de l'exercice avec une routine que vous n'aimez pas vous fera abandonner rapidement et ne pas profiter du processus. Choisissez le type d’exercice que vous aimez et qui correspond à votre plan d’entraînement. Vous pouvez également faire des exercices non traditionnels. Par exemple, faites burpee 30 à 60 secondes, puis marchez pendant 60 secondes avant de recommencer. Vous pouvez également combiner différents entraînements par intervalles.

2. Donnez à votre corps assez de nutrition

Même si votre objectif pour l’entraînement par intervalles est de brûler les graisses, ne commencez pas l’intervalle d’entraînement à jeun. L'entraînement par intervalles nécessite suffisamment d'énergie et des performances optimales. Donc, avant de commencer l'intervalle d'entraînement, vous devriez d'abord manger. Vous aurez besoin de protéines et de glucides qui seront rapidement digérés pour dynamiser les muscles en même temps pendant la récupération. Continuez à limiter votre consommation de graisse avant l'exercice, car celle-ci ralentit le processus de digestion. Assurez-vous également d'être hydraté de manière optimale tout au long de la journée..

3. Détendez-vous

Ne vous forcez pas à faire un entraînement par intervalles si votre corps est en train de fondre. Mieux, faites des exercices stables et de faible intensité ou reposez-vous d'abord. Parce que l'entraînement par intervalles dans un état de fatigue réduira la qualité de l'entraînement, de sorte qu'il ne procure pas les bénéfices souhaités. Pour les débutants, il est recommandé de commencer l'exercice avec une seule session par semaine. Mais si vous avez l'habitude de faire de l'entraînement par intervalles, faites-le une à trois fois par semaine. Afin d'obtenir un maximum de résultats, vous devez conserver une durée d'environ 10 à 20 minutes..

Choisissez le type d'entraînement par intervalles pour brûler plus de calories

Cyclisme

Le cyclisme est un exercice à faible impact pour accélérer votre fréquence cardiaque. Commencez à faire du vélo lentement et installez-vous confortablement. Augmentez la vitesse du cyclisme pendant 1 minute et 30 secondes. Augmentez l'intensité, puis pédalez le plus vite possible pendant 45 secondes. Retournez à votre première vitesse. Répétez ces étapes et essayez de rouler pendant 20 minutes en augmentant progressivement votre temps et votre vitesse..

Méthode Tabata

Cette méthode s'appelle Tabata, d'après un chercheur japonais qui a découvert qu'un entraînement par intervalles peut augmenter l'intensité de votre énergie. Pour commencer cette méthode, tenez vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. La poitrine relevée, accroupie jusqu'à ce que les cuisses soient presque parallèles au sol, levez les bras vers l'avant. Tenez votre poids sur vos talons. Faites cet exercice pendant 20 secondes et reposez-vous pendant 10 secondes, puis répétez huit fois..

Burpee

La façon de le faire commence par rester debout. Puis accroupissez-vous et placez vos mains sur le sol. Coup les jambes en arrière comme une position de push-up. Gardez les mains fermes sur le sol pour soutenir votre corps. Abaissez votre poitrine pour faire des pompes. Soulevez à nouveau votre poitrine. Ramenez votre pied dans sa position initiale. Levez-vous et sautez dans les airs tout en frappant dans vos mains au-dessus de votre tête. Répétez 15 fois pour compléter un ensemble. Si vous êtes débutant ou pas en parfait état, commencez avec 5 burpees consécutifs.

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