Conseils pour la nutrition de réunion pour les mères allaitantes végétariennes
Être végétarien peut être devenu un choix de vie pour certaines personnes. Cela ne devrait pas vous empêcher de consommer les nutriments dont votre corps a besoin. De même, lorsque vous allaitez, vous devez fournir suffisamment de nutriments pour vous et votre bébé..
Cependant, allaiter un bébé pour une mère végétarienne peut ne pas être une chose facile. Les mères qui allaitent et qui sont végétariennes doivent faire très attention à la nourriture qui est mangée afin que les nutriments nécessaires à la production de lait maternel et au corps de la mère soient bien remplis..
Les mères qui allaitent sont-elles encore végétariennes??
Bien sur Les mères de végétariens qui ne mangent pas de viande ou d'autres produits d'origine animale peuvent toujours allaiter et subvenir aux besoins nutritionnels de leur bébé par le lait maternel. Le régime végétarien lui-même est très sain et plein de la bonne nutrition dont le bébé a besoin.
Certains vitamines et minéraux présents dans la viande et les produits d'origine animale qui en dérivent (tels que les œufs et le lait) peuvent être remplis par d'autres sources, d'origine végétale. La clé est que vous savez comment obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin sans avoir besoin de consommer de la viande ou d'autres produits d'origine animale. Ainsi, vos besoins nutritionnels sont satisfaits et vous n'avez pas à vous soucier de la qualité de votre lait..
Nutrition à considérer par les mères allaitantes végétariennes
Même si vous êtes végétarien, vous devez toujours pouvoir répondre à vos besoins nutritionnels importants et à ceux de votre bébé. Ne laissez pas cela perturber la croissance et le développement de votre bébé. Manger une variété d'aliments de sources végétales est un moyen de satisfaire vos besoins nutritionnels..
Vous devez faire attention aux points suivants lorsque vous mangez des aliments tous les jours:
1. Assez pour les besoins en calories et en protéines
N'oubliez pas que la plupart des aliments à base de plantes contiennent moins de calories. Vous devrez donc peut-être manger plus pour satisfaire vos besoins en calories. Vous aurez peut-être besoin de consommer plus de glucides, tels que le riz, les pommes de terre, les patates douces, le manioc, le maïs, le pain, le blé, les nouilles et d'autres aliments à base de farine..
Vous devez également répondre aux besoins en protéines. Pour ceux qui consomment encore des œufs et du lait, vous n'avez pas à vous en préoccuper. Cependant, pour ceux d'entre vous qui ne mangent pas d'œufs et de lait, vous devez répondre aux besoins en protéines d'autres sources. Comme les noix, les produits à base de haricots, le tofu, le tempeh, le lait de soja, le beurre de cacahuète et beaucoup d'autres.
2. Assez pour les besoins en vitamine B12
La viande est la principale source de vitamine B12. Mais, bien sûr, les végétariens ne peuvent pas en consommer, ils ont donc besoin d’aliments de remplacement contenant de la vitamine B12. Heureusement, en Indonésie, le tempeh contient de la vitamine B12, tout comme la viande. En plus du tempeh, vous pouvez également manger d'autres aliments enrichis en vitamine B12.
3. Assez pour les besoins en calcium et en vitamine D
Pour les végétariens qui ne consomment pas de lait, vous devez vous procurer du calcium d'autres sources. De nombreux aliments à base de plantes contenant du calcium, tels que les légumes verts (épinards, brocolis, chou frisé, asperges, etc.), les oranges, l'edamame, les amandes, le tofu, etc..
En plus du calcium, vous devez également répondre aux besoins en vitamine D, essentielle à la croissance des os. Vous pouvez obtenir de la vitamine D du soleil. Cependant, ne bronzez pas trop longtemps au soleil car cela peut être dangereux.
4. Assez pour les besoins en acides gras oméga-3
Les acides gras oméga-3, en particulier l'acide docosahexanoïque (DHA), sont indispensables au développement du cerveau et des yeux du bébé. Vous ne pouvez certainement pas obtenir ce nutriment du poisson comme source principale. Mais ne vous inquiétez pas, car vous pouvez l'obtenir à partir de sources végétales, telles que les graines de noix et les graines de lin contenant de l'acide linoléique (ALA). Votre corps convertira alors l'ALA en DHA, mais en petites quantités..
5. Assez pour les besoins en fer et en zinc
Vous pouvez faire face à vos besoins en fer: céréales, haricots, légumes verts (comme les épinards, le chou frisé et le brocoli), champignons, tofu, céréales et autres. Vous devez également consommer des sources alimentaires de vitamine C et de fer. Pourquoi Parce que la vitamine C peut aider à absorber le fer dans le corps.
Vous avez également besoin de beaucoup d'aliments à base de plantes contenant du zinc, surtout si vous ne consommez pas de lait et de produits. Vous pouvez trouver du zinc dans les noix, les graines et les légumes verts.
Si vous ressentez toujours un manque de certains de ces nutriments, vous pouvez répondre à vos besoins nutritionnels avec des suppléments. Cependant, avant de prendre des suppléments, vous devriez consulter votre médecin ou votre nutritionniste pour connaître vos habitudes alimentaires et savoir si vous devez ou non prendre des suppléments..
Lire aussi:
- 6 règles d'alimentation saine pour les mères qui allaitent
- Est-il vrai que les mères qui allaitent ont besoin de boire plus?
- 4 avantages d'être végétarien
- 9 conseils santé pour les végétariens
