Conseils pour commander des aliments sains au restaurant Fast Food

On ne peut nier que la nourriture dans les restaurants fast-food a des saveurs délicieuses. Surtout si vous avez faim et n’avez que peu de temps pour manger, vous arrêter souvent dans les fast-foods. De nombreux amateurs de restauration rapide, allant des petits enfants aux adultes. Cependant, saviez-vous qu'une portion de fast-food que vous mangez contient un grand nombre de calories et contient également du sel, du sucre, des gras trans et des graisses saturées élevées?

Certains d'entre vous le savent peut-être déjà, alors évitez les fast-foods. Mais qu'en est-il de ceux qui aiment la restauration rapide mais veulent garder leur poids ou rester en bonne santé??

Peut-être réduire le nombre de calories provenant des fast-foods que vous consommez est une option. Vous pouvez réduire le nombre de calories que vous consommez en choisissant les bons aliments, qui contiennent peu de matières grasses, d'hydrates de carbone, de sucre et de sel. Alors, comment le choisir?

Choisissez des aliments plus sains au restaurant restauration rapide

La restauration rapide peut être une option à éviter pour ceux qui maintiennent leur poids ou leur santé. Il est très difficile de trouver un menu équilibré et sain de restauration rapide. Mais, en réalité, il y a toujours un choix, il vous suffit de savoir lequel et comment le commander.

Choisissez une petite portion du menu alimentaire. S'il y a une petite portion du menu alimentaire, pourquoi devriez-vous choisir de grandes portions de nourriture (grossir) Ou un menu avec un double forfait? En plus d'économiser de l'argent de votre poche, cela aide également à réduire les calories que vous consommez. Essayez de choisir un menu qui ne contient pas plus de 500 calories..
Choisissez des aliments faibles en gras et riches en protéines et en fibres. Choisissez un menu composé d'aliments contenant des fibres, du blé et des protéines élevées, et évitez les aliments frits contenant de la farine. Vous feriez mieux de commander un menu de plats cuits au four. Les aliments frits contenant de la farine contiennent beaucoup de gras et de calories. En outre, choisissez également un menu dans lequel il y a des légumes ou des fruits.
Choisissez des aliments plus sains. Par exemple, au lieu de commander des pommes de terre sautées, il est préférable de commander une salade ou une soupe, ou plutôt que de commander du pain blanc, il est préférable de commander du pain de blé entier ou plutôt que de commander un hamburger normal, il est préférable de commander un hamburger végétal, etc. Cette méthode permet également de réduire l'apport calorique que vous consommez. Vous devez être intelligent pour choisir!
Évitez les aliments contenant des gras trans. La viande et les produits laitiers contiennent naturellement de petites quantités de gras trans, mais ce qui est dangereux, c’est le gras trans artificiel utilisé pour donner aux aliments une apparence fraîchement cuite. Les matières grasses trans-faites sont fabriquées à partir d'huile végétale liquide qui est ajoutée à l'hydrogène pour lui donner un aspect plus dense. Les restaurants de restauration rapide utilisent généralement des huiles contenant des gras trans pour la friture, car leur prix est bon marché, durable et peut être utilisé à plusieurs reprises. En outre, les huiles contenant des graisses trans peuvent également ajouter de la saveur et améliorer la texture des aliments. Cependant, derrière tout cela, il apparaît que les graisses trans ont un impact très dangereux pour la santé. Manger des aliments contenant beaucoup de gras trans peut augmenter le risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de diabète de type 2. Même l'USDA (département américain de l'Agriculture) recommande de limiter la consommation de gras trans à 2 grammes par jour au maximum. Par conséquent, vous devriez éviter de commander des aliments frits si vous êtes dans un restaurant de restauration rapide..
Maintenir la consommation de sel. L'American Heart Association recommande de limiter la consommation de sel chez les adultes, qui est inférieure à 1 500 mg par jour et ne dépasse pas 2 300 mg par jour. Imaginez si vous mangez souvent des fast-foods et choisissez des menus contenant beaucoup de sel, comme du poulet frit, des hamburgers et des frites. Ces aliments peuvent vous faire dépasser la limite de sel que vous devez consommer.
Choisissez la bonne boisson. Les établissements de restauration rapide proposent généralement des boissons riches en sucre et en calories, telles que les sodas. En outre, vous êtes parfois tenté de commander des sodas de grande taille. Vous pouvez remplacer le soda en commandant de l'eau minérale. Évitez également de commander des boissons contenant de la crème glacée, comme les laits frappés, car ils contiennent beaucoup de calories..

Pour pouvoir choisir un menu alimentaire comme celui ci-dessus, vous devez savoir ce qu’il ya dans un menu. Par exemple, un hamburger contient des galettes grillées, du fromage, de la laitue, des tomates, des cornichons, de la mayonnaise et de la sauce. S'il y a deux galettes de viande dans un hamburger, vous devriez choisir un hamburger avec une galette de viande. S'il y a un hamburger contenant de la farine de poulet, vous devriez choisir un hamburger avec de la viande de galette grillée. Réfléchissez bien au menu que vous choisirez. Ne laisse pas le mauvais choix.

Peu importe si vous mangez du fast food une ou deux fois, mais si vous voulez être en bonne santé, vous ne devriez pas en manger trop souvent. Les habitudes de restauration rapide peuvent avoir un impact négatif sur votre santé. Certains des conseils ci-dessus visent uniquement à vous aider à réduire l'impact négatif. Il est préférable de manger des aliments sains contenant des éléments nutritifs complets, car de nombreux aliments de restauration rapide sont mal nourris et ne contiennent que des lipides et des glucides..

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