Conseils pour répondre aux besoins en vitamines des femmes, en fonction de leurs conditions physiques

Pour répondre aux besoins en vitamines, il est possible d’avoir une alimentation saine et des suppléments. Malgré tout, le montant pour chaque femme peut être différent. Il existe plusieurs types de vitamines pour les femmes qui doivent augmenter leur consommation, en fonction de leur âge et de leur condition physique..

Besoins en vitamines pour les femmes très actives

Les femmes actives et très occupées courent le risque d'un manque plus rapide d'apport de vitamines et de minéraux. Leurs corps peuvent perdre de l'énergie plus rapidement, car ils doivent toujours bouger.

Les recherches montrent que les athlètes féminines présentent un risque plus élevé de carence en vitamine D et en calcium. Ces deux conditions peuvent rendre les os facilement fragiles et augmenter le risque de blessure. En outre, les femmes très actives courent également un risque plus élevé de développer une anémie ferriprive.

Par conséquent, les femmes physiquement actives ont besoin de plus de vitamine D, de calcium et de fer pour rester en bonne santé.

Besoins en vitamines pour les femmes enceintes et allaitantes

Les femmes enceintes et les mères qui allaitent sont responsables de la survie d’autres humains de petite taille. C’est pourquoi les besoins nutritionnels des femmes enceintes et allaitantes sont généralement supérieurs à ceux des autres femmes..

Les minéraux et les vitamines pour les femmes enceintes et allaitantes qui doivent être améliorés sont:

L'iode, pour le développement du cerveau d'un bébé en bonne santé
L'acide folique, qui aide à réduire le risque d'anomalies chez le nouveau-né.
Fer, car les femmes enceintes sont sujettes à l'anémie
Vitamine C, pour augmenter l'absorption du fer
Calcium, aide à la formation des os et des dents du bébé

Besoins en vitamines pour les femmes végétaliennes ou végétariennes

Répondre aux besoins en vitamines des femmes végétaliennes et des végétariens nécessite une planification plus élaborée. En effet, certains types de vitamines ne se trouvent que dans les produits alimentaires pour animaux. La vitamine B12, par exemple, qui ne se trouve que dans la viande.

Ainsi, pour répondre aux besoins nutritionnels quotidiens, les végétariens et les végétariens peuvent être amenés à prendre des suppléments ou à manger des aliments enrichis en vitamine B12, tels que des céréales pour le petit-déjeuner et du lait de substitution..

Les végétaliens et végétariens doivent également s’assurer que leur apport en protéines, calcium, fer et zinc est suffisant..

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