Conseils pour bien manger chez les enfants

En tant que parents qui aiment la nourriture, nous croyons que le plaisir de manger est une chose qui doit être vécue par tous les enfants. Mais que se passe-t-il si l'enfant est toujours difficile chaque fois qu'il mange? Voici ce que vous pouvez faire.

Enseigner tôt

À partir d'un enfant de deux ans, vous pouvez introduire l'idée que la nourriture est importante pour la croissance, l'énergie et l'apprentissage. Que cela soit techniquement correct ou non, si l'enfant comprend que ce qu'il mange a une influence sur le travail de son corps, c'est la base du comportement qu'il adoptera à l'âge adulte et on s'attend à ce qu'il soit enseigné à ses enfants plus tard..

Présentation de la nourriture

L'apparence des aliments peut faire la différence entre le fait que votre enfant aime ou non un aliment - en particulier pour les aliments moins attrayants. Servir des aliments dans un menu unique peut encourager l'appétit, car cela rend les repas agréables. L'utilisation de bouteilles uniques favorise également l'habitude de boire de l'eau et une jolie boîte à lunch rendra un repas sain plus agréable..

Vous pouvez également essayer de découper les aliments en formes amusantes - en utilisant un emporte-pièce ou un couteau pour couper des carrés, des ronds et des triangles. Fabriquez un satay de fruits avec une paille ou remplissez la boîte à lunch de légumes et de fromage à pâte molle pour la teinture, puis laissez votre enfant choisir ce qu'il veut et comment il le mange..

Rendre les repas amusants

La nourriture ne doit pas seulement être amusante, elle doit aussi être plus que simplement manger. Pensez aux jeux de nourriture, à la préparation des aliments, à la culture de légumes dans le jardin, à la cuisine ensemble, aux aspects sociaux de la nourriture, aux histoires d'aliments, aux couleurs sur la nourriture, à la texture et au potentiel d'apprentissage qui inclut la nourriture. Il s’agit d’enseigner et de renforcer votre enfant avec la connaissance de la nourriture et du comportement sain qu’il adoptera plus tard..

Apprenez à votre enfant à être responsable

Votre enfant peut être inclus dans tous les aspects des aliments issus des cultures / aliments en croissance, de la préparation des aliments, de la cuisson, de la préparation des tables et du nettoyage. En faisant participer votre enfant à la préparation et au processus de cuisson, vous pouvez stimuler l’intérêt pour la nourriture et augmenter les chances que votre enfant la mange..

Soutien positif

Louez le bon comportement et ignorez le mauvais comportement - évitez de forcer les enfants à manger. Essayez de rester calme, ferme et cohérent. Votre enfant fait attention à ce que vous mangez et apprenez de votre relation avec la nourriture. En vieillissant, il aura tendance à vouloir la nourriture que ses amis mangent (ou annoncée à la télévision). Par conséquent, être un modèle ou un modèle est l'un des meilleurs moyens d'aider votre enfant à bien manger. Son apprendre à faire des choix alimentaires sains sera bénéfique pour plus tard.

Routine de repas

Déterminez la routine autour de l'heure du repas afin que chacun sache à quoi s'attendre. Mangez en même temps et engagez-vous à prendre un repas. Ne pas s'habituer à se dépêcher de manger rapidement, car il y a d'autres choses à faire, à éviter également. Les routines de repas peuvent être flexibles et amusantes. Essayez de penser de manière plus créative: pique-niquez à la plage, dans un parc ou à l'extérieur par beau temps. L'objectif est de créer une atmosphère calme et agréable. Une atmosphère stressante au moment des repas enseigne à votre enfant à considérer le moment de manger comme un essai et non comme une expérience positive et agréable comme il se doit.

Considérez que le fait d'avoir faim est déterminé par «l'horloge abdominale» de votre enfant, c'est-à-dire combien il a mangé hier à la même heure. Manger à des heures régulières favorisera un appétit sain pour le prochain repas. Vous pouvez l'utiliser pour aider les enfants sous-alimentés à manger plus en limitant les collations. Par contre, donner des repas légers à des heures régulières peut être un bon moyen de réduire les excès alimentaires au moment des repas..

Variations alimentaires

Présentez à votre enfant une variété de saveurs, de textures et de couleurs. Pour la croissance et rester en bonne santé, il est important pour votre enfant de manger une variété d'aliments. Essayez de choisir des aliments de quatre groupes alimentaires. Ces aliments doivent être nutritifs, faibles en gras, en sel et en sucre

Créez un moment de repas comme un moment de socialisation

Mangez ensemble en famille et demandez à votre enfant de préparer les tables avec de bons couverts. Avec une atmosphère amicale et agréable, les petits enfants bénéficieront beaucoup en étant inclus dans les repas de famille, absorbant de nombreuses choses allant de l'éthique de l'alimentation à la dynamique familiale, aux compétences sociales, en passant par une attitude ouverte aux nouveaux aliments. Si votre enfant s’occupe de son frère et que les adultes mangent une variété d’aliments au moment des repas, il sera également plus disposé à l’essayer..

Des collations

Les jeunes enfants ont un petit estomac et ont besoin de manger des portions plus petites plus souvent. Le métabolisme de votre enfant brûle rapidement les aliments. Les collations sont donc importantes pour maintenir la disponibilité de l'énergie. Votre enfant a généralement besoin d'une portion de collations le matin, peu de temps après le petit-déjeuner, et d'une autre l'après-midi. Pour optimiser l'appétit de votre enfant, donnez des repas légers au moins une demi-heure à une heure avant les repas..

Des collations saines sont importantes, mais le goût aura également une incidence sur le fait que votre enfant le mange ou non. Lorsque vous songez à grignoter, il est important de prendre également en compte les dents de votre enfant. Trouver des collations idéales, nutritives, pas trop collantes et qui aide à produire de la salive (pour prévenir le tartre dans les dents de l'enfant) peut être difficile.

Recherchez les aliments faibles en gras, en sel et en sucre. Quelques idées que vous pouvez faire: légumes-tiges, fruits frais ou surgelés, sandwichs ou petits pains, biscuits secs, muffins, pain aux fruits, céréales, maïs éclaté, pikelet (crêpes), smoothies aux fruits, yogourt ou fromage.