Conseils pour tendre et former les muscles des femmes

Il a dit, les femmes sont plus difficiles à obtenir de gros muscles comme les hommes. Même dans ce cas, cela ne signifie pas que les femmes ne peuvent pas former et resserrer les muscles du corps. Pour avoir des muscles forts et tendus, un exercice régulier ne suffit pas. Vous devez également faire attention et maintenir le bon régime. Quel régime devrait être évité lors de la formation des muscles? Voici la critique complète. 

Le mauvais régime lors de la formation des muscles 

Pour ceux d'entre vous qui ont fait ou même réussi à suivre un régime pour perdre du poids, vous avez peut-être assez de confiance pour pouvoir augmenter les muscles avec un régime similaire. Cependant, le fait est qu’un régime pour augmenter les muscles est très différent d’un régime qui vise à réduire votre poids. 

Par conséquent, vous devez faire attention à maintenir le bon régime alimentaire. Ne vous laissez pas faire les erreurs suivantes.

1. Suivez les régimes extrêmes et éclair

Actuellement, il existe de nombreux types de régimes qui rendent le corps en bonne santé, mince et aident à modeler les muscles du corps. En fait, la plupart des régimes alimentaires en développement sont actuellement très extrêmes et ne peuvent pas répondre aux besoins nutritionnels de votre corps. Cela ne fera que rendre difficile l'obtention de la forme musculaire souhaitée.

Plus vous limitez votre apport en nutriments dans le corps, plus il est difficile pour vos muscles d'être formés et entraînés. Rappelez-vous que vous voulez rendre vos muscles gros et serrés, pas les minimiser comme lorsque vous perdez du poids.

La bonne manière

Former des muscles n'est pas aussi facile que de perdre du poids. La plupart des régimes qui se développent aujourd'hui ne sont pas destinés à rendre vos muscles tendus et à se former. Donc, vous devez organiser des portions et choisir le type de nourriture qui convient. Dans ce cas, tous les nutriments sont nécessaires, de la fibre aux protéines doivent figurer dans votre menu..

Cependant, essayez d’augmenter votre consommation de protéines faibles en gras pour développer vos muscles. Par exemple des œufs, du poisson et des noix.

2. Évitez les glucides et les graisses

La plupart des femmes évitent les aliments contenant des glucides et des graisses lorsqu'elles veulent former un corps. C'est vrai, les deux peuvent rendre le corps plus large. Mais que si consommé en portions excessives. En fait, votre corps a toujours besoin de glucides en tant que source d'énergie principale et de matières grasses en tant que régulateur des substances hormonales corporelles.. 

Surtout si vous participez à un programme de musculation. L'énergie que vous dépensez lorsque vous faites du sport est certainement plus grosse, vous avez donc besoin de calories supplémentaires.

La bonne manière

Lors de la formation des muscles, les glucides sont nécessaires à l’énergie lorsque vos muscles sont en train de se former. Pendant ce temps, les graisses qui ont une influence sur les hormones du corps peuvent stimuler les hormones qui jouent un rôle dans la formation musculaire. Ainsi, les glucides et les graisses doivent être consommés dans la quantité spécifiée, pas complètement éliminés.

Vous pouvez choisir le type de glucides complexes et riches en fibres tels que le pain de blé entier, le riz brun ou les aliments de base de type grains entiers. En ce qui concerne les matières grasses, choisissez des aliments contenant de bonnes matières grasses, tels que ceux contenus dans les avocats, les noix, le poisson et l'huile d'olive..  

3. Trop inquiet pour le poids

Vous pouvez être inquiet et avoir peur de manger parce que vous ne voulez pas que votre poids augmente. Mais faites-en un «frein» lorsque vous consommez quelque chose. Trop anxieux et inquiet à propos du poids, ce n'est pas bon non plus.

La bonne manière

Au lieu de cela, vous devez vous concentrer sur vos muscles. La raison en est que vous ne pouvez jamais perdre du poids en raison d'une augmentation de la masse musculaire. Si cela se produit, votre cible se rapproche. Alors, ne pensez pas trop au poids que vous avez en ce moment. 

4. Facile d'abandonner

Il n'est pas facile de serrer et d'augmenter le tonus musculaire, bien sûr, cela demande un effort et une intention forte. Très souvent, beaucoup de femmes échouent lors de la première tentative. Cependant, les femmes seront généralement plus nombreuses à prendre des défaillances qui se produisent en lui, puis prolongées. Habituellement, cela conduit à l’émergence de mauvaises habitudes qui avaient été abandonnées et de nombreuses femmes qui ont abandonné.

La bonne manière

Il est très naturel qu'au début, vous n'atteigniez pas la cible souhaitée. Ne désespérez pas si les muscles ne se forment pas. Cela nécessite également un processus. Peut-être d’abord, vous avez l’impression que les muscles vont immédiatement grossir et se former lorsqu’un programme de régime est mis en œuvre. En fait, vos muscles commenceront à se contracter, puis à se former. 

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