Êtes-vous sûr que vos besoins nutritionnels sont suffisants aujourd'hui?
Avoir mangé trois repas par jour avec des plats d'accompagnement sains, suffisamment pour boire de l'eau et manger des légumes et des fruits ne signifie pas nécessairement que votre état nutritionnel est bon. En effet, il n'existe aucun moyen sûr de savoir si tous les besoins nutritionnels du corps ont été satisfaits ou non. Cependant, vous le détectez à partir de l'apparence physique de votre propre corps.
Un moyen simple de savoir si l'état nutritionnel est bon
Allez, réfléchissez et surveillez tout changement dans votre corps. À partir de là, vous pouvez alors concevoir un meilleur régime alimentaire pour garantir votre état nutritionnel à l'avenir..
1. Faites attention à l'état des ongles
Vous pouvez savoir si votre apport en fer est suffisant ou s'il manque encore simplement en regardant vos ongles.
Les ongles normaux sont des ongles forts, difficiles à casser, pas pâles, pas jaunâtres et à texture lisse. Si tel est l’apparence de vos ongles, c’est le signe que vos besoins en fer sont suffisants.
Cependant, si vos ongles ressemblent à une cuillère (surface de la plaque à ongles) naufrage saillant vers l’intérieur et le bout de l’ongle dépassant), vous souffrez peut-être d’une anémie ferriprive. Dans certains cas, l'apparition d'une ligne verticale dans l'ongle peut être due à une carence en vitamine B12 et en magnésium. Pendant ce temps, les ongles cassants peuvent aussi être causés par une carence en vitamines A, B et C.
2. Faites attention à l'état du coin de votre bouche et de votre langue
Les coins de la bouche secs et fissurés, appelés chéilite angulaire, peuvent indiquer que le corps est déficient en vitamine B2 ou en anémie ferriprive..
Des langues pâles ou enflées peuvent également indiquer une carence en fer et en vitamine B. Si votre bouche et votre langue ne sont pas comme ça, cela pourrait indiquer que vos besoins en vitamine B et en fer sont suffisants..
3. Êtes-vous facilement fatigué? Ou toujours sous tension?
La nourriture est la principale source d'énergie du corps. Un signe que votre état nutritionnel est bon est de faire attention au fonctionnement quotidien de votre corps.
Les personnes qui ont assez d’énergie seront plus puissantes dans leurs activités quotidiennes et ne se fatigueront pas facilement car leurs cellules corporelles absorbent suffisamment de nourriture. Si vous sautez souvent des repas, une diminution de la glycémie vous fera vous sentir léthargique. Le manque de calories peut également vous empêcher de vous concentrer. Inversement, quand votre corps a assez d’énergie, vous serez plus concentré sur les activités..
Être facilement fatigué peut également indiquer que vous souffrez d'anémie ferriprive.
4. Facile à tomber malade ou pas?
L'état nutritionnel de l'organisme est bon si vous n'êtes pas facilement malade, même s'il est entouré de personnes malades. Ceci est dû au système immunitaire du corps qui fonctionne bien.
Un régime immunitaire fort est influencé par votre régime alimentaire. Manger des aliments riches en antioxydants (y compris les vitamines A, C, E), en zinc, en sélénium et en protéines augmentera la résistance du corps, ce qui le rendra plus immunisé contre les infections bactériennes ou virales..
5. Une peau saine et des cheveux brillants
Un apport suffisant en vitamines A, C, E et en protéines peut aider à lutter contre les dommages causés à la peau par la lumière du soleil et la pollution. Le manque de ces trois vitamines peut causer des cheveux ternes et facilement cassés et une peau sèche et gercée..
Une peau d'apparence saine, de couleur uniforme, de texture lisse, radieuse et non terne. Les cheveux en bonne santé auront une texture lisse, ne seront pas ramifiées, ne seront pas sèches et ne seront pas de couleur rougeâtre. Si vous avez déjà cette condition, vos besoins nutritionnels sont suffisamment satisfaits
6. Vérifiez votre taux de cholestérol et de graisse dans le sang
Vérifiez votre taux de cholestérol et de triglycérides pour savoir si votre masse grasse est suffisante ou tout simplement excessive..
La plage normale pour le cholestérol est inférieure à 200 mg / dL, alors que vos triglycérides doivent être inférieurs à 150 mg / dL. Bien au-dessous de cette plage normale, voire très élevée, sachez qu’elle est associée à diverses maladies graves..
7. Pesez votre poids
Le fait d'avoir un poids idéal ne suffit pas pour déterminer si votre état nutritionnel est bon ou non. Mais le poids peut vous donner une vue d’ensemble de votre corps, un manque de calories ou un excès de calories..
Pour savoir si votre poids est sain ou non, vous pouvez le mesurer à l'aide de votre indice de masse corporelle (IMC). Hello Sehat a mis à votre disposition une page spéciale pour le calcul de votre IMC afin de faciliter le calcul de votre poids..
8. Vérifier l'état des selles pendant les selles
L'horaire idéal pour la défécation est 1-2 fois par jour. Mais bien sûr, cela diffère pour tout le monde, en fonction de l'apport alimentaire et du niveau d'activité. Plus vous mangez souvent des aliments riches en fibres, plus votre entreprise sera fluide. Le plus rare, alors vous êtes susceptible à la constipation.
Ce qui doit vraiment être pris en compte n’est pas la fréquence à laquelle vous défèque, mais l’apparence de vos selles est saine ou non. La couleur normale des selles est brunâtre, peut-être un peu verdâtre.
En dehors de cela, par exemple noir de jais, pâle, gris, rouge, texturé comme de la boue, ou même grasse, vous devriez être au courant et consulter rapidement un médecin. Cela indique non seulement que votre état nutritionnel n'est pas bon, mais cela peut être un signe avant-coureur d'une maladie plus grave..
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