Peut être fait pour vaincre la claustrophobie (espace étroit de phobie)

Pour beaucoup de gens, peut-être dans un ascenseur, une salle de bain d'avion, une pièce étroite sans fenêtre et d'autres espaces fermés sont normaux. Mais pour les personnes qui ont une phobie de l’espace étroit, alias claustrophobie, la situation est très effrayante et peut même être considérée comme une menace pour sa vie. Bien que les attaques de claustrophobie soient parfois bénignes, elles peuvent quand même causer de graves attaques de panique, notamment des battements de coeur rapides, des nausées, des sueurs et des vertiges. Par conséquent, prendre des mesures pour vaincre la claustrophobie est très utile pour atténuer la peur.

Conseils pour vaincre la claustrophobie

La plupart des phobies sont pleinement conscients de l'avoir. De nombreuses personnes vivent avec la claustrophobie sans avoir à diagnostiquer formellement leur maladie, et elles ont l'habitude d'éviter les espaces étroits. Obtenir de l'aide de médecins et de spécialistes ayant des compétences en thérapie comportementale, tels que des psychologues, sera très bénéfique..

La claustrophobie peut être traitée et guérie avec succès en combattant progressivement la peur. Ceci est communément appelé traitement de désensibilisation ou exposition personnelle. Vous pouvez essayer de le faire vous-même en utilisant des techniques d'autoassistance ou avec l'aide de professionnels..

La psychothérapie, en particulier la thérapie cognitivo-comportementale (TCC), s’est révélée très efficace pour lutter contre la claustrophobie. Votre médecin peut également vous prescrire des antidépresseurs ou des antidépresseurs pour vous aider à gérer les symptômes. Des techniques comportementales telles que la désensibilisation systématique et les inondations sont souvent utilisées conjointement avec des méthodes cognitives. La méthode fonctionne ensemble pour changer votre comportement et vos sentiments de peur.

Il s'agit d'une méthode de traitement reconnue comme bonne pour la plupart des personnes souffrant de troubles anxieux. L'objectif de la TCC est de former l'esprit des patients afin qu'ils ne se sentent plus menacés par l'endroit qu'ils craignent. Cela peut impliquer l'exposition du patient à de petits espaces et l'aider à surmonter sa peur et son anxiété.

Outre la TCC, il existe plusieurs autres méthodes permettant de vaincre la claustrophobie, telles que:

• Traitement médicamenteux. Ce type de thérapie peut vous aider à gérer votre anxiété, mais il ne traite pas directement de votre problème. Les soins professionnels peuvent utiliser un traitement médicamenteux si d’autres interventions n’ont pas donné de résultats satisfaisants.
• Exercices de relaxation. Prendre des respirations profondes, méditer et faire des exercices de relaxation musculaire sont très efficaces pour faire face à l'anxiété et aux pensées négatives..
• Traitement alternatif ou naturel. Plusieurs produits naturels et médicaments homéopathiques peuvent aider les patients à gérer la panique et l’anxiété..

Faire face aux attaques de panique qui se produisent dans un espace étroit et fermé

Si possible, restez où vous êtes lorsqu'une attaque de panique apparaît. Cela peut prendre jusqu'à une heure. Pendant l'attaque, rappelez-vous que les pensées et les sensations effrayantes sont un signe de panique qui disparaîtra. Concentrez-vous sur quelque chose qui semble "normal", comme une horloge qui se déplace sur votre montre ou des objets qui vous entourent. Les symptômes maximaux d'une attaque de panique surviendront généralement dans les 10 minutes, la plupart des attaques durant de cinq minutes à une demi-heure..

Si vous êtes dans un avion, vous ne pouvez pas vous arrêter et vous garer comme dans une voiture. Donc, dans ce cas, vous devez suivre les conseils suivants:

1. Occupe ton esprit

Prenez des livres que vous aimez, tels que des magazines ou des mots croisés, pour occuper votre esprit et vous calmer. Ou essayez d'écouter de la musique.

2. Respirer pour se détendre

Prenez des respirations profondes et lentes par le nez, remplissant la partie inférieure des poumons, puis remontez. Concentrez-vous sur votre respiration. Lorsque vous respirez profondément, pensez par vous-même. Calmez votre esprit lorsque vous expirez lentement. Imaginez que vos mains, vos épaules et vos bras soient détendus et détendus. Pratiquez la respiration profonde chaque fois que vous commencez à vous sentir stressé ou paniqué.

3. Chercher de l'aide

Demander de l’aide si la claustrophobie vous dérange et vous empêche de faire ce que vous voulez. Un conseiller qualifié peut vous apprendre à gérer vos peurs et à les gérer sans menaces. Un conseiller peut vous apprendre des techniques de relaxation ou de méditation. Discutez de ce problème avec votre médecin si vous avez besoin de médicaments..

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