Ce que vous devriez faire et ne pas faire quand vous êtes en colère
Tout le monde a dû ressentir de la colère; que ce soit parce qu’il est déçu par un ami ou trahi par son petit ami. En général, la colère est une chose normale qui se produit dans la vie. Toutefois, si la colère déborde d’excès et d’abus, cette colère nuira à vos relations et à votre qualité de vie. De plus, il s'avère qu'il y a beaucoup de choses à ne pas faire quand on est en colère. Par conséquent, il est très important pour vous de pouvoir comprendre et contrôler la colère afin de ne pas contrôler la colère dans votre vie..
Que faire quand en colère
1. Comptez les nombres jusqu'à 10, ou jusqu'à 100
Lorsque vous êtes en colère, essayez de compter jusqu'à 10 avant de parler; ou jusqu'à 100 si vous êtes très en colère. Pourquoi devrait-il être? La raison en est que, lorsque nous sommes en colère, nous prononçons généralement des mots mauvais qui aggraveront la situation. Pour cela, essayez de vous habituer à compter les chiffres avant de parler pour vous éviter de prononcer des mots incorrects afin de ne pas les regretter plus tard. De plus, compter lentement peut faire baisser la tension artérielle et ramener le rythme cardiaque à la normale..
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2. Même si c'est difficile, essayez de pardonner
Habituellement, lorsque vous êtes en colère, vous aurez du mal à arrêter de penser aux choses et aux personnes qui vous ont mis en colère. En conséquence, la colère peut grandir et il est plus difficile de pardonner les erreurs de ceux qui l'ont faite. En fait, vous habituer à pardonner les erreurs des autres peut vous aider à vous débarrasser de la colère.
3. Détourner votre esprit
Pour vous débarrasser de la colère, vous pouvez également transformer votre esprit en activités positives telles que dessiner, cuisiner, marcher, écouter de la musique ou faire des choses qui vous plaisent. De cette façon, votre esprit sera distrait de ce qui vous met en colère.
Vous pouvez également essayer de détourner votre esprit de la colère grâce à des exercices d'aérobic, tels que la marche rapide ou le jogging. Parce que l'exercice physique libère des endorphines, des substances chimiques présentes dans le cerveau qui peuvent aider à calmer et à gérer les émotions..
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4. prendre une profonde respiration
Habituellement, la première chose que vous pouvez faire quand la colère vient est de respirer profondément. C’est bien parce que, finalement, prendre une profonde respiration peut calmer l’esprit. Une respiration lente peut ralentir votre fréquence cardiaque (parce que lorsque vous êtes en colère, votre rythme cardiaque battra plus vite). Par conséquent, il est fortement recommandé de prendre une profonde respiration, particulièrement à partir du diagramme..
5. Essayez d'écrire
L'écriture est un moyen de contrôler la colère. L’écriture vous permettra de ralentir le développement de la colère et vous aidera à réfléchir à la manière de contrôler cette colère..
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Quoi ne pas faire quand on est en colère
1. Ignorer la colère
Parfois, certaines personnes essaient de se débarrasser de la colère en ignorant leur colère. En fait, ce n'est pas bon à faire. Parce que, selon une étude, les personnes qui sont capables de voir leur colère quand elles sont en colère ont tendance à ne pas avoir recours à la violence pour les aérer et les empêcheront de se vider de colère dans de mauvaises choses (drogues, alcool, etc.) Ceux qui sont capables de comprendre leur colère trouveront aussi plus facile de trouver des moyens de surmonter leur colère, l’un d’eux étant de détourner leur esprit..
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2. sommeil
Bien que cela semble apaisant, cependant, selon une étude interne Journal of Neuroscience, dormir quand tu es en colère va réellement renforcer ou "préserver" ces émotions négatives.
3. Envoyer des messages texte sous n'importe quelle forme
Habituellement, vous voulez souvent montrer votre colère en envoyant des messages texte (que ce soit via Line, WhatsApp, email, Twitter, Facebook ou d’autres médias sociaux). Parfois, en effet, cette action peut être un soulagement parce que vous avez réussi à faire déborder la colère. Mais plus tard, vous le regretterez. Pour cette raison, si vous êtes en colère et que vous voulez vraiment le montrer, essayez d'écrire le message texte, mais pas de l'envoyer / le poster. Vous pouvez le sauvegarder sur brouillon jusqu'à ce que votre colère soit complètement partie. Ou, vous pouvez essayer de dissiper la colère par des écrits qui n'ont pas besoin d'être publiés.
