Allez, discutez des faits, des mythes et des avantages de la course à pied

Vous savez certainement si l'exercice est très bénéfique pour la santé du corps. Eh bien, un type d’exercice facile et simple est la course à pied. Oui, ce sport est le choix de la plupart des gens occupés ou qui veulent apprendre à s’habituer au sport..

Malheureusement, il existe encore beaucoup de désinformation sur ce type de sport à pied. Afin de ne plus être consommé par les informations défavorables, regardons la critique suivante.

Faits et mythes sur la course à pied

Bien que ce soit assez facile et puisse être fait par tous les cercles, il s'avère qu'il reste encore beaucoup de gens qui ne comprennent pas vraiment le monde de la course à pied. Curieux? Allez, vérifiez et revérifiez les mythes et les faits sur ce sport.

1. Fait: "Courez différent du jogging"

Comme l'areca divisé en deux, beaucoup pensent que ces deux sports sont similaires. Si observé, la course nécessite un niveau de forme générale plus élevé que le jogging.

Pour courir, il faut bouger plus vite, utiliser plus d'énergie et faire en sorte que le cœur, les poumons et les muscles travaillent plus que le jogging..

2. Fait: "La course comprend des formes d'exercices aérobiques"

Vous ne connaissez peut-être pas le terme exercice aérobique. Habituellement, ce terme est plus lié au terme exercice aérobique. Cependant, vous devez savoir si la course à pied se révèle être un type d'exercice aérobique. Comment se fait?

L'exercice aérobique est un type d'exercice physique qui stimule la fréquence respiratoire et la fréquence cardiaque plus rapidement au cours d'une séance de sport. À mesure que votre rythme respiratoire et votre fréquence cardiaque augmentent, vous avez certainement besoin de plus d'oxygène. Si vous imaginez, l’effet est le même lorsque vous courez, n’est-ce pas??

Outre la course à pied, les autres types d'exercices sont la gymnastique au sol, la marche rapide, la natation, le cyclisme et la musculation.

3. Fait: "Courir plus vite et plus longtemps, brûler plus de calories"

L'exercice peut brûler l'énergie du corps. S'il y a plus de calories dans le corps que vous voulez brûler, vous devez alors augmenter l'intensité. Prenons par exemple une course de 13 km, par exemple.

Si une personne pesant 100 kg parcourt cette distance en courant, elle peut brûler environ 150 calories. Pour les personnes pesant 54 kg, elles peuvent brûler environ 82 calories. Cela signifie que plus votre corps est en forme, moins il y a de calories brûlées à la même distance..

4. Mythe: "Doit boire des boissons sportives après ou pendant l'exercice"

Les boissons pour sportifs contiennent des calories et des électrolytes qui aident à la course. Parce que le contenu de la boisson remplacera les liquides corporels perdus, empêchant votre corps de se fatiguer et de s'affaiblir.

Cependant, ce type de boisson est particulièrement utile pour les sessions de plus de une heure. Si vous ne courez que 30 minutes ou moins d'une heure, l'eau est le meilleur choix. Pourquoi?

L'énergie que vous utilisez pour courir pendant 30 minutes n'est pas beaucoup gaspillée, vous n'avez donc pas besoin de boire des boissons sportives riches en calories..

5. Mythe: "Pas besoin de s'échauffer avant la pratique"

La course à pied est un type de sport assez intense. Par conséquent, une formation adéquate en chauffage est fortement recommandée. Toutefois, l’échauffement ou l’étirement recommandé n’est pas un étirement statique, c’est un moyen de détendre les muscles en le maintenant pendant quelques secondes..

Meilleur exercice d’échauffement pour courir, au moins 5 à 10 minutes. Cela donne à vos muscles plus de temps pour ajuster l'exercice ultérieurement. Ceci est connu comme des exercices d'étirement dynamiques, qui consistent en des mouvements fentes, balançoires de jambe, ou coups de pieds.

6. Mythe: "Courir tous les jours, c'est sûr"

"Alors, faites de l'exercice régulièrement", vous entendez souvent l'appel d'un médecin ou d'un service de santé. Même si c'est vrai, beaucoup de gens le comprennent mal. Effectué de manière routinière, il n'est pas interprété comme étant fait tous les jours, mais de manière continue ou continue..

Alors, pouvez-vous faire du jogging tous les jours? Il vaut mieux ne pas, surtout si cela est fait par les débutants. Vous devez savoir que pendant l'exercice, certains muscles du corps sont endommagés. Pour récupérer, les muscles ont besoin de temps.

Si vous voulez que cet exercice porte ses fruits, faites-le aussi formation croisée. La course à pied ne comprend pas seulement les mouvements répétitifs du pied; Vos muscles et votre endurance doivent augmenter pour pouvoir parcourir une plus longue distance. Pour cela, essayez de combiner l'entraînement avec la natation, le cyclisme, le levage de poids ou d'autres types d'exercices..

Les avantages de courir sont une honte si vous le manquez

En plus de ne pas avoir besoin de certains équipements, la course à pied s'est avérée être saine pour le corps dans son ensemble. Quels sont les avantages? Voici les avantages de courir selon plusieurs études, telles que:

1. En bonne santé votre coeur

Plus vous courez vite, plus vous avez besoin d'oxygène. Eh bien, l'oxygène circulera avec le sang et sera pompé par le cœur dans tout le corps.

En plus de faciliter la circulation sanguine, la course à pied selon les études peut également réduire les taux de mauvais cholestérol dans le sang (taux de LDL) et peut augmenter les taux de «bon» cholestérol pour nourrir le cœur..

2. Les muscles des jambes deviennent plus forts

Selon la même étude, la course à pied améliore également la fonction et la force des muscles des jambes. Lorsque vous vous déplacez plus vite, les muscles bougeront de manière plus flexible. En outre, la capacité des muscles à fournir de l'oxygène pendant l'exercice augmentera également.

3. Réduire le stress et améliorer la qualité du sommeil

Boire du café dans l'après-midi ou le soir vous empêche de dormir. Cependant, ce n'est pas la seule cause. Beaucoup ne réalisent pas que le stress vous empêche souvent de dormir la nuit. Que ce soit pour dormir très tard, souvent pendant le sommeil, et il est difficile de m'endormir si je me réveille au milieu de la nuit.

Pour améliorer votre sommeil, vous devez bien sûr pouvoir gérer le stress, n'est-ce pas? Eh bien, l’un des moyens consiste à faire de l’exercice aérobique, comme courir régulièrement.

Une étude a montré que les adolescents qui couraient tous les matins pendant 30 minutes pendant 3 semaines avaient une augmentation de leur fonction psychologique. En outre, ils trouvent également qu'il est plus facile de dormir la nuit. L'effet les rend également moins somnolents et plus concentrés pendant la journée, même si l'humeur s'améliore.

4. Maintenez votre poids

Si vous êtes paresseux pour bouger aka mager, les calories provenant des aliments que vous consommez vont s'accumuler. En conséquence, votre poids peut augmenter. Si rien n'est fait, appliquez "Style de vie Sendentary" cela peut augmenter le risque de nombreuses maladies chroniques, telles que l'obésité, les maladies cardiaques et le diabète.

Bien choisir de faire de l'exercice, comme courir, peut vous aider à brûler des calories non utilisées. De cette façon, l'accumulation de graisse et les calories supplémentaires peuvent être évitées et votre poids devient plus contrôlé.

Diverses choses qui doivent être préparées avant de courir

Comme d’autres sports, la course à pied peut aussi causer des blessures. Si vous êtes débutant, vous devez vous préparer et faire attention à certaines choses avant de faire cet exercice aérobique, à savoir:

1. Choisissez les bonnes chaussures

Quelles sont les plaintes que les coureurs doivent souvent affronter? En plus des courbatures, certains d'entre vous doivent avoir senti des ampoules aux pieds et de la douleur. Sais-tu pourquoi? Oui, vos chaussures pourraient être le problème.

Lorsque vous courez, vous comptez beaucoup sur la force de vos pieds pour maintenir votre poids et votre pression. Pour cela, ne choisissez pas les chaussures pour ce sport de pied négligemment. Préparez des chaussures destinées à la course. Ensuite, vérifiez le fond en caoutchouc avant de l'utiliser. Si c'est trop fin, il est temps de remplacer les chaussures par des neuves.

En plus du bon type de chaussures, assurez-vous que la taille de la chaussure n'est pas trop étroite ni trop grande. Les chaussures étroites augmentent votre risque d'ampoules. Au lieu de renforcer les muscles des jambes, la marche devient inconfortable à cause des ampoules aux pieds causées par des chaussures étroites. Inversement, si les chaussures sont trop grandes, vous tomberez plus facilement. Très dangereux, n'est ce pas??

2. Ne pas exercer pendant la journée en dehors de la maison

Quel est le meilleur moment pour faire du sport? Le matin ou le soir est le meilleur choix pour vous exercer, y compris les exercices aérobiques. Donc, ne jamais exercer pendant la journée en dehors de la maison.

La lumière du soleil, ne sera pas bénéfique pour le corps. Outre que votre peau peut brûler, la chaleur peut faire transpirer davantage le corps. En conséquence, le liquide dans le corps diminuera beaucoup et la déshydratation peut survenir. Si vous avez l’intention de faire cet exercice d’aérobic pendant la journée, vous devriez choisir de faire un tapis roulant..

3. L'exercice peut, n'oubliez pas de vous reposer

Essayer de nourrir le corps en courant, ça vous rendra certainement excité, non? Même si vous êtes très enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice, ne vous forcez pas. Si vous vous sentez fatigué, prenez le temps de vous détendre et de détendre vos muscles.

Une course trop longue peut causer des lésions aux ischio-jambiers. Cette blessure provoquera des douleurs dans le dos de la cuisse. Non seulement cela, dans certains cas graves, les blessures aux ischio-jambiers peuvent également rendre une personne incapable de se lever et de se reposer jusqu'à la récupération de son état.

4. Allez, répondez d'abord à vos besoins nutritionnels

L'exercice nécessite beaucoup d'endurance. Pour cela, ne laissez pas votre estomac vide lorsque vous souhaitez faire de l'exercice. Cela peut entraîner de la fatigue, une diminution du taux de sucre dans le sang et des maux de tête. Préparez toujours les aliments pour les besoins en énergie, tels que:

Œuf brouillé avec un verre de lait
Des ignames cuites ou cuites à la vapeur et un verre de lait
Yaourt aux fruits et aux noix
Sandwich aux légumes avec des morceaux de viande de poulet maigre

Évitez les aliments riches en gras, tels que les bananes frites ou les frites et les aliments riches en fibres, tels que le brocoli ou le chou-fleur. Ensuite, en marge des exercices d'aérobic, préparez toujours de l'eau potable, snack bar, ou des bananes pour reconstituer votre énergie et vous protéger de la fatigue.

5. N'oubliez pas de vous réchauffer

En plus de chercher les bonnes chaussures et de vous reposer entre les sports, vous devez également vous échauffer pour ne pas vous blesser. Les blessures aux ischio-jambiers peuvent également survenir parce que vous courez soudainement sans relâcher les muscles du corps. Eh bien, la tension dynamique est le meilleur choix à faire avant de courir.

Cet étirement aide à préparer les muscles avant de courir. Faites cet exercice pendant 10 minutes. Certains des mouvements recommandés avant de faire cet exercice pour les jambes incluent:

1. marche rapide

Ce mouvement ouvre les principaux muscles qui sont utilisés lorsque vous courez, en particulier les muscles autour des cuisses et des hanches. Pour pratiquer le mouvement, suivez les étapes ci-dessous:

Positionnez le corps debout
Ensuite, avancez d'un pied
Ensuite, pliez votre genou avant à 90 degrés et vos genoux arrière touchent presque vos mains
Tenez pendant quelques secondes et revenez à la position debout du corps
Répétez le mouvement avec différentes jambes 10 fois (5 fois le pied droit et 5 fois le pied gauche)

2. Touchez l'étirement du fléchisseur de hanche

Si vous restez assis toute la journée, les muscles autour de vos hanches se raidiront. Cela provoque parfois des douleurs dans le bas du dos. Pour éviter que cela ne se produise, commencez par utiliser un fléchisseur de la hanche à genoux. Suivez les étapes ci-dessous:

Positionnez votre corps droit
Pas un pied en avant dans un angle de 90 degrés
Ne laissez pas l’autre jambe qui est derrière plier, laissez-la être tirée vers l’avant.
Gardez votre corps en équilibre en levant les mains
Maintenez la position pendant quelques secondes puis revenez à la position de départ
Répétez le mouvement avec différentes jambes 10 fois (5 fois le pied droit et 5 fois le pied gauche)

3. étirement latéral

Courir sans chauffage peut rendre votre corps malade, l'empêchant de bouger étirement latéral. Comment Suivez les étapes comme suit:

Effectuer la position du corps debout
Dirigez vos deux mains vers le haut, juste à côté de votre oreille
Ensuite, poussez la partie supérieure du corps à droite puis la main dans la même direction et la tête inclinée
Tenez le bas de votre corps droit
Tenir pendant deux respirations profondes
Ensuite, faites le même mouvement à gauche

4. Cercle de la hanche

Vos os de la hanche retiennent votre poids lorsque vous courez. Donc, pour éviter les blessures aux os et aux articulations dans cette zone, cercle de la hanche. Suivez les étapes pour pratiquer ce mouvement, à savoir:

Tiens toi droit
Placez vos mains sur vos hanches et écartez vos jambes de la largeur des épaules
Ensuite, faites pivoter votre taille en cercle, comme si vous jouiez au hulahop.
Faites d'abord la rotation dans un sens, puis dans le sens opposé
Dans tous les sens, faire 6 à 10 tours

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