Venez, connaissez les signes quand arrêter quand courir longue distance

La combinaison de temps chaud et d'énergie de plus en plus appauvrie fait souvent baisser l'endurance lorsque vous courez de longues distances. La fatigue qui en découle donne presque certainement envie de vous arrêter et de vous reposer. Cependant, à part cela, vous devez également connaître la capacité de votre corps lorsque vous devez vraiment arrêter de courir. Parce que plusieurs conditions deviennent un signe ou un signe que le corps n'est plus fort et doit cesser.

Un signe quand tu dois arrêter de courir

Suivre les compétitions de course sur longue distance devient une tendance. Non seulement la santé est saine, mais courir est amusant. Surtout si c'est fait en rouleau. Cependant, pas à cause de l'euphorie qui est trop élevé, vous ignorez les signaux du corps lorsque vous courez de longues distances.

Selon le Dr Grace Joselini, médecin de l'équipe de football féminine indonésienne aux Jeux Asiatiques de 2018, lorsque son état a commencé à se dégrader, le corps émet progressivement des signaux.

"Habituellement, lorsque l’énergie commence à s’épuiser, le premier se sent faible et étourdi. De plus, il est généralement suivi de nausées, d’un pouls faible et d’une vision trouble telle que des évanouissements », a déclaré le Dr Grâce intérieure talk-show Résolution Sun Life Run 2019 au sud de Jakarta, jeudi (1/17).

Eh bien, quand vous commencez à ressentir ces signes, ne les obligez pas à continuer à courir. Vous devez vous arrêter et faire une pause jusqu'à ce que la situation s'améliore. Si vous continuez à forcer à continuer la compétition, vous pouvez réellement être exposé coup de chaleur (attaque thermique).

Cité de la clinique Mayo, coup de chaleur est une condition lorsque la température du corps est trop chaud en raison de l'exposition au soleil ou de l'activité physique à des températures élevées. Cette condition est caractérisée par une température corporelle très élevée pouvant atteindre 40 degrés Celsius ou plus, la réponse ralentit, est étourdie et la respiration est très rapide. Coup de chaleur doit être traité immédiatement car s'il ne peut pas endommager le cerveau, le coeur, les reins, les muscles, même causer la mort.

Que faut-il faire pour maintenir la condition lors de longues distances??

Maintenir un bon état de fonctionnement tout en suivant une course de longue distance consiste à maintenir l'équilibre des fluides corporels. Selon le Dr Grace, cela peut être fait en buvant toutes les 15-20 minutes.

"Essayez de boire au moins un demi-verre d'eau minérale dans un poteau d'eau ou station d'eau. Ne prenez pas juste une gorgée pour vous mouiller la bouche, car votre corps a besoin de suffisamment d’eau ", a déclaré le Dr Grace dans l'équipe Healthy Hello.

Pendant la course, le corps continue à transpirer à cause du climat et de la température corporelle élevée. L'eau qui en sort doit être remplacée pour que les niveaux dans le corps restent stables. Parce que ce n'est pas que de l'eau qui sort. Les électrolytes aussi sortent quand vous transpirez.

"Les électrolytes sont comme des piles dans le corps. Donc, si nous manquons de batterie, l'état de notre corps diminue lentement. Cette condition s'appelle la déshydratation, c'est-à-dire que l'eau et les électrolytes qui en sortent ne sont pas remplacés ", a déclaré le Dr Grace Par conséquent, nous vous encourageons à boire de l'eau minérale ou des boissons pour sportifs contenant des électrolytes.

De plus, pour vous donner de l'énergie, vous pouvez également manger des collations saines, sucrées et contenant des glucides, comme barre de céréales. L'objectif est de reconstituer l'énergie dans le corps afin que vous puissiez continuer la compétition jusqu'à la ligne d'arrivée.

En substance, n'ignorez pas le moindre signe signalé par le corps. Augmentez votre sensibilité pour éviter divers problèmes de santé qui pourraient se cacher.

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