Zumba quand vous êtes enceinte, vous pouvez le faire, à condition de suivre ces 5 règles
Lassé de ce sport, c'est tout quand vous êtes dans un corps de deux? Ne vous méprenez pas, vous pouvez essayer la zumba pendant la grossesse. En plus d'être amusant, ce sport est également très bon pour la santé de la mère et du fœtus. Cependant, ne proviennent pas du mouvement. Vous devez suivre diverses conditions pour le garder en sécurité et ne pas mettre en danger le ventre.
La zumba pendant la grossesse s'avère sûre et bénéfique
Il est fortement recommandé de faire de l'exercice pendant la grossesse pour que la mère et le fœtus restent en bonne santé. En outre, rendre le corps actif pendant la grossesse contribue à améliorer la circulation et à éliminer les crampes et les pieds enflés. En fait, l'exercice peut aussi aider à augmenter la force et à réduire les maux de dos, surtout pendant la grossesse.
En plus de la marche, de la natation ou du yoga, la zumba peut constituer un choix d’exercice pendant la grossesse. Ce sport est très amusant car il est combiné avec de la musique et des mouvements qui ressemblent à de la danse.
La zumba peut augmenter la production d'endorphines ou d'hormones heureuses dans le corps. Les endorphines agissent comme des analgésiques naturels. Une augmentation des endorphines dans le corps peut aider les femmes enceintes à se préparer à la naissance avec humeur le mieux De cette façon, le travail sera plus lisse et facile.
Points à considérer lors de la zumba pendant la grossesse
Lorsque vous décidez de vous inscrire à la classe de zumba ou de la pratiquer vous-même, vous devez tenir compte de plusieurs facteurs, à savoir:
1. Consultez d'abord un médecin
Les sports, y compris la zumba, sont sans danger pour les femmes enceintes. Cependant, l'exercice peut également présenter un risque élevé pour certaines grossesses. Par conséquent, consulter un obstétricien est la première étape à franchir..
2. Ajustez les mouvements
Vous ne pouvez pas assimiler les mouvements de zumba pendant la grossesse à ce que vous faites normalement avant de concevoir. Pour cela, effectuez divers changements de mouvement en fonction des conditions. Par exemple, changer le saut en s'éloignant ou en évitant le corps pour ne pas tomber.
3. Ralentir et limiter les mouvements
En plus d'ajuster le mouvement, vous devez également ralentir et limiter celui-ci afin d'éviter toute sortie d'énergie excessive. Ceci est également fait pour éviter une augmentation de la température corporelle trop élevée car elle peut mettre en danger la mère et le fœtus.
Si vous ne pouvez plus discuter avec votre partenaire de côté parce que vous êtes à bout de souffle, cela signifie que vos mouvements sont trop excessifs et vous devez donc les ralentir. Essayez de ne pas être trop haletant pour respirer.
4. Buvez beaucoup d'eau
Le prochain point à ne pas négliger est de boire beaucoup d'eau avant, pendant et après l'exercice. Ceci est fait pour que vous évitiez le danger de déshydratation. L'eau aide également à stabiliser la température corporelle de la mère qui est trop chaude en raison de l'exercice.
5. "Ecoute" ton propre corps
N'oubliez pas que même si vous êtes absorbé par la musique et les mouvements de l'instructeur, vous devez rester sensible. Soyez sensible ici dans le sens où vous "écoutez" et prenez conscience des signaux négatifs de votre corps tels que pertes vaginales, maux de tête, douleurs thoraciques, vertiges, essoufflement, contractions utérines et faiblesse musculaire. Arrêtez cette activité immédiatement si vous sentez que quelque chose ne va pas avec votre condition physique.
En appliquant ces conditions, vous pouvez ressentir les avantages de la zumba et minimiser les risques négatifs pendant la grossesse..
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