Le fer peut soulager les symptômes du SPM, vraiment?

Le syndrome prémenstruel (PMS) provoque souvent chez les femmes des ballonnements, des douleurs abdominales ou des changements d'humeur avant le début des règles. Cependant, une étude récente aux États-Unis a révélé que des aliments ou des suppléments contenant du fer peuvent aider à soulager la maladie. Est-il vrai que le fer atténue les symptômes du SPM? Considérez la critique suivante.

Y a-t-il eu des preuves de fer soulageant les symptômes du syndrome prémenstruel?

D'après Live Science, le syndrome prémenstruel affecte 8 à 15% des femmes en âge de procréer, caractérisé par des symptômes physiques et émotionnels tels que douleurs mammaires, flatulences, changements d'appétit, dépression, irritabilité et anxiété..

Des chercheurs de l'Université du Massachusetts à Amherst ont découvert que les femmes dont l'apport en fer était supérieur à 20 mg par jour avaient 35% moins de risques d'être diagnostiquées atteintes du syndrome prémenstruel que les femmes dont l'apport en fer était de 10 mg par jour. Le risque le plus faible de syndrome prémenstruel est chez les femmes qui consomment 50 mg par jour.

Le fer est très probablement impliqué dans de nombreux processus corporels. Par conséquent, le fer peut jouer un rôle dans la réduction de la douleur et des symptômes émotionnels lorsque le syndrome prémenstruel survient en augmentant les concentrations de produits chimiques dans le cerveau appelés sérotonine. Parce que d'autres études ont mené des recherches selon lesquelles la sérotonine est étroitement liée aux symptômes du SPM.

Des recherches ultérieures ont suivi environ 3 000 femmes âgées de 25 à 42 ans, inscrites à une étude sur la santé des infirmières et infirmiers réalisée aux États-Unis pendant 10 ans. L'étude a établi un lien entre l'influence du régime alimentaire et du mode de vie des femmes sur la santé du SPM. En conséquence, 1 075 femmes ont déclaré avoir eu le syndrome prémenstruel alors que les autres n'en ont pas eu. À partir de ces données, le risque de syndrome prémenstruel était 40% plus faible chez les femmes qui consommaient du fer non hémique que chez celles qui consommaient moins de fer non hémique..

Mais gardez à l'esprit que tout le fer dans la nourriture n'est pas identique. Le fer non hémique ne se trouve que dans les aliments végétaux et les suppléments. Le fer d'origine animale, comme la viande rouge et la volaille, n'a pas le même effet.

Selon Elizabeth Bertone-Johnson, auteure principale de l'étude, professeur à l'Université du Massachusetts à Amherst, les femmes doivent avoir une alimentation équilibrée. Si vous ne pouvez pas vous nourrir suffisamment d'aliments, vous pouvez prendre des compléments en suivant les instructions de votre médecin..

En plus du fer, d'autres minéraux tels que le zinc offrent également une faible protection contre le risque de syndrome prémenstruel chez les femmes, si elles consomment plus de 10 mg par jour avant la menstruation..

Cependant, tous les minéraux tels que le fer ne soulagent pas les symptômes du SPM. La recherche a montré qu'un apport élevé en potassium augmente en fait le risque de syndrome prémenstruel, car il augmente les niveaux d'hormones associés à la rétention d'eau. Le potassium se trouve généralement dans les patates douces, les bananes et les oranges. Cependant, selon les chercheurs, les effets du potassium sur le SPM doivent encore être étudiés plus avant..

Alors, quel est l'apport quotidien en fer dont ont besoin les femmes?

Selon les taux d'adéquation nutritionnelle, il est conseillé aux femmes âgées de 13 à 49 ans qui ont encore leurs règles de consommer 26 mg de fer par jour. À l'approche du syndrome prémenstruel, il est probable que le corps a besoin de plus de fer que cela. Parce que pendant les menstruations abondantes ou prolongées, le fer éliminera le fer dans le corps peut même causer une anémie, cité par Everyday Health, dr. Maryam Siddiqui, une obstétricienne et obstétricienne de l'Université de Chicago en médecine.

Rapport de WebMD, Dr. Fredic Moon, directeur de la médecine obstétricale générale et gynécologique à l'hôpital Winthrop de l'Université de New York (NYU) aux États-Unis, suggère que les femmes doivent consulter un médecin avant de commencer tout type de supplément, afin d'ajouter du fer. Alors que les niveaux de fer peuvent être vérifiés avec un simple test sanguin.

La nutritionniste clinique du NYU Center for Musculoskeletal Care, Samantha Heller, a accepté. "Il est important de parler à votre médecin avant de consommer des minéraux", a-t-il déclaré. "Une trop grande quantité de fer peut causer de graves problèmes, et une supplémentation en zinc peut déclencher un équilibre en cuivre. Ne pas perturber l'équilibre du corps. Par conséquent, les femmes doivent être sages avant de prendre des suppléments. "

Samantha Heller a ajouté: "Si une femme souhaite passer à un régime alimentaire à base de plantes, cela peut généralement contribuer à réduire le stress oxydatif et le gonflement, ce qui peut aider à réduire les symptômes du SPM, les maladies cardiaques et autres."

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