10 méthodes de sommeil sans troubles de l'acide gastrique
Les chercheurs ont mené une enquête auprès de près de 15 300 personnes et ont découvert que 25% d'entre elles avaient eu des troubles de l'acide gastrique la nuit. Les résultats sont publiés dans le journal CHEST. Ceci est un problème parce que les troubles du symbole acide peuvent interférer avec le sommeil et peuvent causer d’autres problèmes de santé..
Avoir continuellement un reflux acide gastrique peut endommager votre œsophage. L'acide gastrique peut blesser et endommager la muqueuse de l'estomac ou provoquer des modifications des cellules qui augmentent le risque de cancer de l'œsophage. Le reflux acide nocturne peut également laisser de l'acide dans l'œsophage, causant davantage de dommages.
Ce trouble peut également provoquer une privation de sommeil et finalement une insomnie. Vous pouvez vous réveiller au milieu de la nuit parce que vous avez mal au ventre et qu'il est difficile de vous rendormir après avoir pris des médicaments pour soulager la douleur. Vous devez dormir au moins 7 à 8 heures par jour si vous ne voulez pas être exposé à divers problèmes de santé dus au manque de sommeil..
Voici quelques conseils que vous pouvez essayer pour prévenir les désordres acides d'estomac la nuit:
1. Élevez votre tête
Les médecins recommandent souvent de lever la tête vers 10-15 cm. Certains recommandent un oreiller capable de soutenir votre corps de la taille jusqu'à 10-25 cm pour prévenir le reflux acide de l'estomac. Cette méthode fonctionne parce qu'elle utilise la gravité pour réduire les aliments dans votre estomac..
2. Dors sur le côté gauche
Vous pouvez modifier votre position de sommeil pour éviter les troubles acides de l'estomac. Dormir sur le côté gauche peut être le meilleur choix.
3. Perdre du poids
Des recherches ont montré que l'on pouvait réduire le reflux acide dans l'estomac en ne réduisant que 1 kg de poids corporel. Les symptômes de l'acide gastrique vont s'aggraver avec la prise de poids.
3. Portez des vêtements amples
Vous exercez une pression sur votre estomac si vous portez des vêtements moulants pendant le sommeil, particulièrement à la taille, ce qui provoque des symptômes d'acide gastrique..
4. Gardez votre portion de nourriture basse
De plus grandes portions signifient plus de nourriture dans l'estomac, il faut donc plus de temps pour que ces aliments soient complètement digérés, et plus ils restent longtemps dans l'estomac, plus ils risquent de provoquer un reflux..
5. Évitez de manger tard le soir
Tout comme manger de grosses portions, manger tard le soir prend plus de temps à digérer. De plus, votre sphincter oesophagien devient plus bas qu’une personne normale et rend la nourriture plus facile vers votre œsophage. Essayez de ne pas manger environ 3-4 heures avant d'aller au lit.
6. Avoir de bonnes habitudes alimentaires
Ne vous précipitez pas en mangeant. Le stress peut amener l'estomac à libérer plus d'acide. Vous devez également rester debout et ne pas vous pencher ou vous allonger lorsque vous mangez.
7. Évitez les aliments qui déclenchent l'acide gastrique
Évitez de manger des aliments susceptibles de déclencher des acides gastriques, tels qu'alcool, chocolat, bonbons, café, boissons gazeuses, jus de fruits et d'orange, tomates, poivre, vinaigre, sauce et moutarde, aliments épicés ou gras.
8. Chewing-gum
Le chewing-gum peut amener le corps à produire plus de salive. Cela aidera à neutraliser l'acide dans l'estomac.
9. arrêter de fumer
Fumer est mauvais pour la santé en général et pas seulement pour le système digestif. Les produits chimiques contenus dans le tabac détendent les muscles oesophagiens, ce qui permet à l'acide de monter.
10. Reposez-vous après avoir mangé
Ne pas exercer immédiatement après avoir mangé. Donnez à votre estomac quelques heures pour vous vider.
Les troubles de l'acide gastrique la nuit sont courants mais peuvent être dangereux s'ils ne sont pas traités. Si vous présentez un reflux gastrique acide grave provoquant des vomissements ou des difficultés à avaler, consultez un médecin pour un traitement médical..
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