3 mouvements pour surmonter la douleur au cou due à des blessures de hernie rachidienne

Beaucoup de choses peuvent causer des douleurs à votre épaule ou à votre cou. Outre l'habitude de soulever des objets lourds, une blessure à la hernie spinale (hernie discale) peut être à l'origine de votre douleur au cou. Avant d'aller chez le médecin, vous pouvez réellement essayer de gérer votre propre douleur au cou, vous savez! La clé est de faire le bon mouvement d'étirement. Comment est le mouvement? Allez, jetez un coup d'oeil à travers les commentaires suivants.

Qu'est-ce qu'une hernie discale??

Si votre cou ou votre épaule vous fait mal lorsque vous vous penchez, soulevez des objets ou tournez simplement la tête vers la droite ou la gauche, il y a de fortes chances que vous ayez une hernie discale..

Les hernies discales sont également appelées lésions de la hernie spinale. Ce type de blessure survient lorsque le disque ou les disques de la colonne vertébrale fuient et ressortent dans le cou ou mettent le nerf de l’épaule sous pression..

Les hernies discales peuvent survenir le long de la colonne vertébrale, du cou au bas du dos. En cas de fuite du disque autour du cou, vous ressentirez généralement une douleur au cou qui irradie aux épaules, aux bras et aux mains..

Étirement pour faire face à la douleur au cou due à une hernie discale

Pour traiter les douleurs au cou causées par une hernie spinale, la plupart des médecins vous prescriront des analgésiques, du repos ou une thérapie. En outre, vous pouvez même le réduire vous-même à la maison, vous savez!

Selon Healthline, les douleurs au cou dues à la hernie discale peuvent être surmontées avec de l'exercice ou tout simplement des étirements. Mais rappelez-vous, faites-le soigneusement et arrêtez-vous immédiatement si votre cou est encore plus douloureux.

Les mouvements d'étirement suivants peuvent aider à traiter les douleurs au cou causées par des lésions de hernie vertébrale..

1. Inclinant la tête

Ce mouvement peut aider à soulager la douleur et les tensions dans le cou, les épaules et le haut du dos. Voici comment:

Asseyez-vous confortablement.
Inclinez votre tête vers votre épaule droite, maintenez pendant 30 secondes. Faire une pause.
Faites la même chose à gauche,
Répétez 3 à 5 fois par jour pour traiter la douleur au cou lentement.

2. Penche la tête sur le côté

Comment:

Debout ou assis sur une chaise et gardez les épaules détendues.
Tenez le dos de la tête avec une main, puis poussez lentement vers l’aisselle comme indiqué.
Maintenez la position pendant 30 secondes, puis reposez-vous.
Répétez 3 à 5 fois par jour pour que la douleur diminue.

3. Regardez à droite et à gauche

Comment:

Asseyez-vous sur une chaise et gardez vos épaules détendues.
Regarde lentement à droite. Fais autant que tu peux.
Maintenez la position pendant 30 secondes. Rappelez-vous, ne vous forcez pas si c'est déjà douloureux.
Regarde à gauche aussi loin que tu peux.
Faites-le 3 à 5 fois par jour pour traiter les douleurs au cou.

Exercice doux pour soulager la douleur au cou

En plus des étirements, vous pouvez également traiter les douleurs au cou dues aux hernies discales lors de l'exercice. Cependant, bien sûr, vous ne pouvez pas pratiquer tous les sports.

Évitez les activités qui aggravent le travail des muscles du cou, telles que la musculation, la course ou le déplacement d'objets lourds. Au lieu de soulager la douleur, les exercices effectués sans précaution peuvent en réalité aggraver la douleur..

Des exercices plus légers peuvent en fait augmenter le flux sanguin vers la colonne vertébrale. Même s’il est effectué correctement, l’exercice peut également accélérer le processus de récupération du cou..

Eh bien, voici des mouvements sportifs que vous pouvez essayer à la maison pour traiter les douleurs au cou dues à une hernie discale..

1. lever la tête

Comment:

Collez le ventre dessus balle de gymnastique, bord du bureau ou du lit. Placez vos mains sur le côté et la tête pendante.
Soulevez votre tête lentement et maintenez pendant 5-10 secondes. Rappelez-vous, arrêtez immédiatement si votre cou commence à faire mal.
Faites-le 15-20 fois selon vos capacités.

2. Penchez la tête en position couchée

Comment:

Dormez sur le dos sur un matelas ou un matelas avec vos mains sur le côté.
Déplacez votre tête vers votre poitrine comme si vous incliniez la tête, puis maintenez pendant 5 à 10 secondes..
Faites-le 15 à 20 fois jusqu'à ce que votre cou soit plus confortable.

3. Levez les bras

Comment:

Tenez-vous droit et placez les deux mains sur le côté.
Soulevez vos mains pour former un angle de 90 degrés.
Poussez-le lentement.
Faites-le 10 fois pour aider à soulager la douleur dans le cou et le dos.

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