4 façons de contrôler le poids chez les personnes âgées pour prévenir les pertes de masse musculaire

Perdre du poids peut être un moyen de réduire le risque ou la gravité de la maladie. Par exemple, le risque de fracture, car l'ostéoporose est plus évitable si le poids n'est pas excessif. Cependant, si vous avez un excès de poids à un âge avancé, il semble que réduire votre consommation d'aliments ou de suivre un régime ne soit pas la meilleure solution. Les régimes mis en place pour contrôler le poids chez les personnes âgées peuvent être quelque peu différents du régime habituel.

Ne vous concentrez pas trop sur la perte de poids

La perte de poids peut en effet aider à réduire le risque de diverses maladies et à améliorer votre santé globale. Cependant, pour les personnes âgées, une perte de poids considérable peut ne pas être une bonne chose.

Les personnes âgées peuvent subir une plus grande perte de masse musculaire si elles font une perte de poids excessive. Cela amène les personnes âgées à faire face à des contraintes physiques pour mener diverses activités.

Pour cela, les personnes âgées ne doivent pas trop se concentrer sur la perte de poids. Tout ce que vous avez à faire est de contrôler votre poids afin d'éviter toute augmentation, de prévenir l'excès de graisse et d'augmenter la masse musculaire.

Ensuite, comment contrôler le poids chez les personnes âgées?

Les deux choses principales à faire pour contrôler le poids chez les personnes âgées sont de maintenir leur consommation alimentaire et de faire de l'exercice régulièrement. Voici quelques conseils qui peuvent vous aider à contrôler votre poids:

1. Faites du sport qui forme la force musculaire

L'exercice peut brûler plus de calories dans le corps par le biais de la nourriture. De cette façon, il n'y aura pas d'accumulation de calories dans le corps. Au fil du temps, cela peut aussi perdre du poids petit à petit.

Choisissez le type d'exercice qui forme votre force musculaire. Ceci est fait pour prévenir la perte de muscle. De cette façon, le corps brûlera également plus de calories. Plus vous avez de masse musculaire, plus votre corps peut brûler de calories. Le yoga et le pilates sont des exemples d’exercices que vous pouvez pratiquer pour développer votre force musculaire..

2. Mangez beaucoup de protéines

Une des façons de maintenir la masse musculaire chez les personnes âgées est de manger beaucoup d’aliments riches en protéines. Au minimum, vous devriez consommer 1 gramme d’aliments à base de protéines par kg de poids corporel. Par exemple, vous pesez 65 kg, vous devez donc consommer 65 grammes de protéines.

La viande, le poulet, le poisson et les œufs sont des exemples d'aliments riches en protéines. Non seulement pour maintenir la masse musculaire, les protéines peuvent aussi vous rendre rassasié plus longtemps, vous évitant ainsi de trop manger.

3. Limitez les aliments riches en calories et en sucre

Les aliments riches en calories et en sucre peuvent contribuer à un excès de calories dans votre corps, ce qui peut donc vous faire prendre du poids. En outre, les aliments riches en calories et en sucre ne contiennent généralement pas beaucoup de nutriments importants. Donc, il ne procure aucun avantage pour votre santé.

Mangez beaucoup de fruits et légumes car ils contiennent beaucoup d'éléments nutritifs. Les légumes et les fruits contiennent également des glucides et une teneur élevée en fibres, ce qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps. La fibre peut également aider à maintenir votre santé digestive.

4. Buvez beaucoup d'eau

En vieillissant, vous risquez de ne plus savoir si vous avez soif. En fait, vous avez besoin de beaucoup d’eau pour maintenir vos fonctions corporelles normales. Boire de l'eau vous empêche également d'avoir trop faim.

Au moins, vous devriez boire 8 verres d'eau par jour. Vous pouvez vérifier la couleur de votre urine pour voir si vous en avez assez ou pas. Si la couleur de votre urine est jaune, cela signifie que vous devez toujours boire plus d'eau..

Lire aussi:

• Les personnes âgées ont-elles encore besoin de boire du lait? Combien est nécessaire?
• 5 maladies qui attaquent de nombreuses personnes âgées en Indonésie
• Façons de contrôler l'hypertension artérielle chez les personnes âgées