5 conseils pour vaincre la douleur menstruelle sans médicament

La douleur menstruelle ou aussi appelée dysménorrhée est la douleur qu'une femme souscrit à chaque menstruation. Si vous avez souvent des douleurs et des crampes pendant vos règles, vous n'êtes pas seul. Au moins trois femmes sur quatre souffrent de dysménorrhée légère et une sur dix présente des symptômes graves.

Vous pouvez généralement traiter les douleurs dues aux règles en utilisant des analgésiques tels que l'ibuprofène. Mais avant de vous dépêcher de prendre des médicaments, essayez les conseils suivants pour réduire les douleurs menstruelles:

1. activité physique

Pendant la menstruation, vous pouvez avoir tendance à être plus paresseux au lit. Cependant, un exercice léger peut réellement aider à réduire la douleur ressentie.

Lorsque vous faites de l'exercice, votre circulation sanguine deviendra plus fluide et les endorphines résultantes peuvent aider à équilibrer le travail de l'hormone prostaglandine afin que vous puissiez réduire la douleur et l'inconfort ressentis..

Vous pouvez choisir le type d’exercice qui est sans danger pendant les règles, comme le jogging léger ou l’aérobic..

2. Compressez l'estomac

Vous pouvez essayer de comprimer votre estomac avec une bouteille d’eau tiède. La chaleur générée aidera à détendre les muscles utérins qui se contractent pour réduire la douleur. Ou vous pouvez essayer un bain chaud pour détendre toutes les parties du corps.

3. boire du thé

Si vous n’avez jamais essayé le thé à la camomille, c’est peut-être le bon moment pour essayer le thé parfumé aux fleurs. Dans un journal publié par le Journal of Agriculture and Chemistry, le thé à la camomille contient certains ingrédients qui peuvent réduire la douleur.

L'étude a montré que 14 personnes ayant participé à l'étude présentaient une augmentation significative des niveaux d'hippurate. Hippurate est un composé dans le corps qui agit comme un anti-inflammatoire naturel. Cet anti-inflammatoire peut aider à réduire la production de prostaglandines et les douleurs menstruelles..

4. Assurez-vous que votre apport en vitamine D est suffisant

Une étude en Italie rapportée par Health.com a montré une influence de la vitamine D sur la douleur pendant la menstruation. Dans l'étude, 40 femmes ont été divisées en deux groupes. Le premier groupe a pris un supplément de vitamine D3 à une dose de 300 000 UI, tandis que le second groupe a reçu un placebo..

La consommation de ce supplément est faite 5 jours avant l’horaire des participantes commençant leurs règles. Après deux mois, il y avait une diminution des plaintes de douleur allant jusqu'à 41% dans le groupe prenant de la vitamine D3, tandis que le groupe placebo n'a signalé aucune différence en ce qui concerne la douleur menstruelle..

Selon le Dr Jill Rabin, chef de la section d'obstétrique et de gynécologie du centre médical juif de Long Island, la vitamine D3 peut aider à inhiber le travail des prostaglandines pour réduire la douleur. La vitamine a également un effet anti-inflammatoire.

Bien que l’on ignore encore si l’effet de la supplémentation en vitamine D3 a réellement un effet sur dysménorrhée, mais si vous pouvez répondre à vos besoins en vitamine D (le besoin en vitamine D par jour pour les femmes adultes varie entre 500 et 600 mcg), il n’est pas impossible d’éviter la dysménorrhée..

5. Évitez certains aliments et boissons

Les aliments gras, les sodas, l’alcool sont un type de nourriture et de boisson que vous devriez éviter. Ces aliments et boissons peuvent causer des ballonnements et une résistance à l'eau dans votre corps, ce qui aggrave les douleurs menstruelles..

En outre, vous devez éviter la caféine. La caféine contenue dans le café, le thé, les sodas et le chocolat peut aggraver les crampes et les tensions gastriques. De même, la consommation de sucre que l'on trouve généralement dans les boissons et aliments contenant de la caféine.

Vous pouvez remplacer le café et le thé par une boisson chaude au gingembre ou au citron. Le gingembre et le citron peuvent aider à réduire les douleurs abdominales et à procurer un effet calmant.

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